一)男士腹部减肥运动_减肥_男人_怎么减_怎么瘦

　　男性的肥胖主要会集中在肚子上面那么主要是因为男性的脂肪比较容易堆积在腹部，男性的减肥药从腹部开始做起，小编就给大家来介绍几种男士使用的瘦身的方法，很多的男性朋友年纪不是很大，但是啤酒肚却已经出来了，那么对于男士来说，腹部减肥运动应该要怎么来做呢？

　　男人腹部减肥运动方法

　　(一)上腹基本

　　1.进行有效的锻炼

　　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

　　2.适当节制饮食

　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

　　3.多做腹部健美操

　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

　　首先我们要有一个比较健康的健身计划，第一天我们可以选择平板卧推，第二天的时候我们选择使用器械来进行锻炼，这一些锻炼的方法都是非常好的，当我们在完成一定量的时候，可以适当再来开始加重量。

二)裙下风光 2个方法瘦小腿

　　我们身边也许会有这样的朋友，会偶尔无望的看着你诉苦：我小腿太粗怎么办啊?也许她已经尝试了很多种方法，但却得不到很好的效果，面对这小腿太粗不知道怎么办才好。

　　瘦小腿方法1

　　当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　瘦小腿方法2

　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　过粗的话也可以通过小腿吸脂术来解决。不过它是在所有吸脂术中，属于难度较大的一种，主要原因是抽吸量太少，就不会有明显的效果，抽吸量太大，表面凹凸不平在所难免，传统的吸脂术很难解决这一问题，近年来逐渐发展起来的立体动态吸脂术在很大程度上克服了这一弊端。

三)居家局部减肥操 速瘦全身 打造S型身材

　　　每天腰酸背痛，身体发胖，看着自己从妙龄少女逐步转变成中年妇女，心里非常不是滋味。那么试试以下的局部减肥操吧，帮你收紧局部发胖赘肉，还你一副窈窕身材，重拾青春，恢复昔日美丽。

　　　紧实腹

　　Step1：坐在椅子上，双手掌放在椅子后方，指尖朝前方，保持身体平衡，双脚并拢，脚跟踮起，挺胸收腹。

　　Step2：弯曲手肘，扶住椅子两侧，双腿保持并拢，脚尖绷紧，双腿往上抬起，尽量向胸部方向靠拢。注意保持匀速呼吸。

　　　Step3：上半身保持姿势不变，双腿往前方伸直，直至腹部和大腿肌肉有绷紧的感觉，保持5秒。

　　修长腿

　　Step1：双腿打开，与肩同宽，脚尖往外转45度，双手往前伸直，掌心朝前方，挺胸收腹，膝盖慢慢往下屈，直至大腿、小腿和臀部肌肉有绷紧的感觉。

　　Step2：膝盖伸直，用力夹紧臀部，双手由前往上伸直，掌心相对，保持10秒。

　　Step3：上身姿势保持不变，双腿并拢，膝盖用力往内夹，感觉到大腿和小腿的肌肉有拉伸到。

　　Step4：左腿膝盖弯曲，盘起，使左腿踝关节紧贴右膝盖，初学者可以用双手支撑住左腿的膝盖和踝关节处，以保持身体平衡，保持5-10秒。

　　Step5：难度版——将Step4熟练后，慢慢抬起双手，沿着耳朵两侧往上抬起，在头顶处掌心合拢。

　　动作频率：4组/天 量力而行，注意保持身体平衡。

　　该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。

　　　美人颈

　　Step1：坐在椅子上，双腿并拢，脚跟踮起，挺胸收腹，双手伸直往两侧张开，掌心朝下。

　　　Step2：吸气，手臂慢慢往胸前方向靠拢，手肘弯曲，手背相贴。

　　Step3：手臂继续往上，在头顶处往两侧打开，抬头挺胸，伸长脖子。

　　Step4：吸气，手臂放下，握住椅背，头部保持上扬，收紧腹部，同时胸部往前挺，保持5秒。

　　动作频率：5组/天

　　该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。

　　坚挺胸

　　Step1：站姿，双腿打开与肩同宽，双手合十，放在胸前，保持挺胸收腹。

　　　Step2：吸气，手肘慢慢往中间靠拢，感觉到胸大肌也往中间收紧，指尖往上，注意上臂保持与地面平行。

　　Step3：上身保持姿势不变，呼气，慢慢往右转动腰部45度角，感觉腰侧肌肉有收紧，保持5-10秒。

　　Step4：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终保持并拢状态。

　　动作频率：10组/天

　　该组动作的目的：有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。

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