(一) 最有效果的减肥运动 ：消耗热量助减肥

　　虽然现在的女人不同于古时候的大家闺秀，依然同男人一样为生活奔波在外，但是不管时代怎么变化，女人居家的特点还是不变，家务永远是女人唱重头戏。老天还是公平的，因为，女人在做家务的同时是可以瘦身的。

　　1.保鲜膜。最显胖的大腿、腹部包一层保鲜膜，打扫完后就会逼出很多汗，很有成就感。

　　2.瘦身霜。开始前先涂上能帮助燃烧脂肪的瘦身霜，消耗热量的效果更加倍!

　　3.口罩。扫地时会让灰尘及尘颟大增，尤其要搭配运动，一定很痛苦，记得准备口罩!

　　清理杂物堆：先蹲再起，锻炼臀腿肌

　　搬动杂物时，不要为了省事就随意弯腰拿起，应该先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能锻炼小腹及臀部。站起来时垫一下脚尖，还能顺便练到小腿肌。

　　洗晒衣服：背对衣杆，扭转腰侧肌肉

　　利用晾干、收挂衣物的时机，背对衣杆，再扭腰转过身挂衣服，就能运动到平常很少用到的两旁腰侧肌肉。

　　吸尘、扫地、拖地：站弓步，紧实下盘

　　大家扫地都习惯弯腰驼背，但这样对背肌的负担很大，最好将一脚向前跨一步，维持弓步的姿势，尽量挺胸，重心放在臀腿，就能强化下半身肌肉。

　　擦桌子：伏地运动，紧实手臂、背肌

　　擦桌子时，站在桌边面对桌子，双手直直地往前推擦，手臂伸展到极限后，再慢慢将手收回，就像在作伏地挺身一样，对手臂及背部的紧实很有效果喔!

　　洗碗：洗碗同时踢抬腿，运动下半身

　　边洗碗一边左右轮替踢抬腿，每次维持10秒钟，能紧实臀腿肌。另外，也可在膝盖间夹住小抱枕，让大腿变紧实。

　　别小看做家务活,它在你不知觉中帮你消耗很大一部分热量哦。在家别懒着做做家务活吧!

(二) 最有效果的减肥运动 ：快速减肥瑜伽保暖又消脂

　　站立式深呼吸

　　站姿，双腿伸直并拢，双手交握，手肘弯曲并拢，放在下巴下方，然后往上撑起头部，使头往后仰。

　　功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。

　　半月式

　　站姿，双手交握，伸直往头顶上方举起，手臂紧贴住耳朵两侧，然后上身往右方弯曲，保持10-20秒。然后换方向进行。

　　手触脚式

　　身体仍然保持直立，手臂自然放在身体两侧，上身往前倾，使手掌尽量触地，头部尽量往腿部靠拢。保持10-20秒。

　　功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。

　　笨拙式

　　站姿，双腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂往前方伸直举起，膝盖弯曲，慢慢往下蹲，直至大腿与地面平行，保持10-20秒。

　　功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

　　鸟王式

　　站姿，双手臂弯曲，左右手交叉叠放，手掌翻转，使掌心相对，然后左右腿交叉环绕，慢慢往下蹲。保持10秒，然后换边重复进行。

　　功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

　　站立头触膝式

　　站姿，双腿并拢，左腿往前方伸直抬高，使之与地面平行，双手抓住膝盖，同时上身往前倾，让额头接触左腿。保持10秒，然后换边重复进行。

　　功效：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

　　站立拉弓式

　　站姿，左手往前方伸直，右腿往后上方抬起，右手抓住右脚踝，保持平衡，挺胸收腹，维持10秒，然后换边重复。

　　功效：这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。

　　战士第三式

　　站姿，双手手掌合拢，往前方伸直，右腿往后方抬起，使身体成一直线，保持10秒，然后换边重复。

　　功效：这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

　　站立分腿头触膝式

　　站姿，双腿往两侧尽量张开，上身慢慢往左侧扭转，双手放在左脚上，尽量使额头贴住左腿，保持10秒，然后换边进行。

　　功效：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

　　站立分腿伸展式

　　站姿，双腿打开约肩宽的两倍，双手往两侧打开，伸直，上身往前倾，双手抓住双脚脚踝，头部触地，保持10秒。

　　功效：这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地腹脏器官。

　　三角式

　　双脚打开约肩宽的2倍，右腿弯曲，使右大腿与地面平行，左腿伸直，右手触摸地面，左手往上伸直举起，眼睛看向左手指的方向，保持10秒钟。换方向再做一遍。

　　功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

(三) 最有效果的减肥运动 ：有氧瘦身运动新选择

　　参与这一运动时，每个人根据自身的情况，随着旋律优美、轻松活泼的音乐将舞步、身体、手臂动作结合起来，幅度可大可小，自由发挥。通过一定量的排舞练习，人体肌肉的协调性、柔韧性和关节的灵活性，以及动作的节奏感都会有很大的提高。有关研究证实：经过一段时间的持续运动后，可以改变人体安静状态下的生理状况，促进身体各机能系统进入积极的活动状态，把安静时长期处于关闭状态的毛细血管、肺泡、肌纤维和神经细胞尽可能地激活，使各器官的血液获得充足的氧气和营养物质，提高消化系统机能，改善机体健康状态，抵抗疾病的产生。

　　排舞属于中等耐力有氧运动。开始阶段，能量主要来自血糖的分解，到后期才开始动用体内脂肪的氧化。由于排舞是拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等的“大集成”，因此在练习时腰腹部及髋部的动作较多，这对于大多数希望通过有氧运动来塑造自身优美形体的人士来说，是一项再好不过的休闲运动。建议采用隔天练习的方式，每次30-60分钟，以中低强度的运动负荷，在专业教练的指导下，运用科学的方法和手段练习，持之以恒。

　　在国外，排舞被公认为是一种能够有效提高人体心肺功能和身体协调性，同时可以舒缓情绪、缓解压力、娱乐身心的时尚休闲体育运动。由于其健身性、娱乐性、趣味性和群众性的特点而深受人们喜爱。

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