(一)五款减肥早餐食谱 让你边吃边瘦

　　早餐是一日三餐中最重要的一餐，学做些健康减肥早餐食谱，比如鸡蛋炒馒头、面包丁沙拉、牛奶鸡蛋羹、美味蛋卷饼、香菇鸡蓉粥等，让你在补充充足营养的同时，瘦得更加轻松更加健康。

　　一、鸡蛋炒馒头

　　原料：1个馒头、2个鸡蛋、几根韭菜、适量葱花、食盐。

　　做法：先将鸡蛋打入碗中，加入食盐，大葱切成葱花、韭菜切碎，然后与鸡蛋混合搅拌均匀；馒头切成丁，接着往锅中倒入油，爆香葱花，再倒入馒头丁迅速地翻炒至金黄色，再均匀地将鸡蛋液倒在馒头丁上，继续翻炒至鸡蛋液完全包裹住馒头丁，最后撒上点鸡精即可。

　　二、面包丁沙拉

　　原料：1片全麦吐司、适量蒜末、1个水煮蛋、适量杏仁碎、6-7个小西红柿、2片菜叶、1/2根黄瓜。

　　做法：先将生菜洗干净撕成小块、黄瓜切片，小西红柿对切、芹菜切成厚片，然后将鸡蛋煮熟、芹菜烫熟，鸡蛋切成小块，混合在一起即可。

　　三、牛奶鸡蛋羹

　　原料：1袋鲜牛奶、1个鸡蛋。

　　做法：先将牛奶盒鸡蛋液均匀地混合在炖盅中，盖上盖，放入高压锅中隔水蒸20分钟即可。

(二)瘦腰腿翘臀操 专属办公室的减肥运动

　　忙碌的OL们总是抱怨工作压力大，工作时间长，没时间做运动。。。可是不做运动，脂肪就会堆积在身上各部位，挥之不去，该怎么办呢？健康族网今天为你带来一套在办公室也可以做的瘦下身运动，打败粗腰、胖腿、肥臀，帮你轻松雕塑迷人曲线。

　　并腿运动，矫正O型腿

　　1、坐姿，背部挺直，双手扶住椅子两侧，脚掌平放地面，双腿张开约一个脚掌的距离。

　　2、慢慢并拢膝盖，直至大小腿完全合拢，没有任何空隙为止，保持10秒。

　　3、然后慢慢放松，恢复动作1。重复做5-6次。

　　　交叉举腿，收紧下腹部

　　1、坐姿，背部挺直，双手扶住椅子两侧，脚掌平放地面，双腿并拢。

　　2、慢慢抬起双腿，脚尖保持绷直，脚尖朝下，同时上身往椅背靠拢，直至脚尖与地面相距10厘米即可。

　　3、双腿继续往上方举起，慢慢伸直，在抬腿的过程中，把右脚放在左脚上面，使右脚脚跟紧贴左脚脚背。左右重复做10次。

　　站姿抬腿，瘦腿提臀

　　1、面对墙壁站立，双手扶墙，手肘可弯曲，双脚跟并拢，两脚尖呈外八字张开。

　　2、左腿慢慢往后方摆动，绷紧脚尖，使脚尖离地，整条腿保持同一条直线。

　　3、放下脚尖，使之与地面触碰，保持5个呼吸。然后回到原来位置，重复做5次，再换边进行。

(三)我月瘦10斤的减肥经验

　　前天去称时，我的体重降到了109斤，一个月下来减了10斤，不算很快，我这人是非常不容易瘦下来的，吃的多也不显胖很多，不吃体重也不会瘦。就现在就算已经瘦了9斤，可是看上去还是胖嘟嘟的。我会坚持下去，争取瘦到95斤。

　　下面说的是我自己这段时间对减肥的一些体会，当然每个人的情况都不一样.

　　1、熟悉一些常见食物的营养成分，学会计算卡路里。

　　很多人都有一个误区，认为水果可以任意吃。这是不对的。大家可以去查下食物热量，我举个例子，一个红富士苹果，大约200克左右，热量应该有90多卡。但是一杯脱脂奶是110卡左右，一个水煮蛋大约有70多卡，一碗米饭大约是120卡。很多姐妹为了减肥不碰牛奶、鸡蛋、米面，水果应该多吃，但是吃多了热量一样不低啊。

　　2、关于吃不吃主食、吃不吃肉

　　我的理解是，吃！但是要有选择。在吃肉的问题上，我不吃猪肉，肥的瘦的都不吃，只吃鸡脯和鱼。之前我是口味比较重的那种，吃东西喜欢放很多辣椒啊作料啊，还超喜欢吃火锅，吃牛肉羊肉，一天不吃肉就觉得浑身没有力气。开始减肥的时候，每天克制自己吃清淡的水煮菜、吃玉米、吃水果，很煎熬地过了第一个星期。但是后来我发现，自己的饮食习惯和口味都悄悄有了变化，现在看到油油的肉肉的东西我本能地就会皱眉头。

　　如果你的身体能够自觉调整饮食结构，不需要刻意去控制的话，减肥的痛苦程度和艰难系数已经降低很多了。每天可以喝杯花茶，这也是有助于减肥的。

　　3、关于运动

　　你可以不制定计划一段时间瘦多少斤，也可以不制定计划每天都吃什么，那不现实，也有很多人为控制不了的原因。但是个人觉得，运动，应该有一个明确计划。

　　如果你给自己制定的计划是每天慢跑50分钟，好吧，那就坚持，一分也不要少。其实少一分钟多一分钟我觉得在运动效果上没多大影响，可是今天给自己找个理由少5分钟明天少10分钟，一是非常容易懈怠，二是日积月累减肥效果能不大打折扣吗？

　　运动同样可以成为一种习惯的，你要喜欢，有兴趣，根据自己的身体状况适时调整，身体才会配合你。还有，想暴食或者心情不好的时候去运动去锻炼吧，发泄的途径有很多，不是只有往嘴里塞东西或者购物花钱。

　　4、心理调节

　　每天对着镜子自恋一下，学着陈好跟自己说，你本来就很美。

　　每天不要太在意那个指针，需要努力的事情还很多要工作要学习，不要让那个指针主宰你的生活。

　　每天跟自己的身体对话，我每次运动完做舒缓运动的时候就会边压腿或者边扭腰边在心里念，你们要好好听话哈，不许和我闹别扭，明天给你们好吃的！

(四)吃得少却不见瘦的10大根源

　　Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?.hzh {display: none; }发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!

　　第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐?如果少吃的是早餐，那难怪瘦不下来啦!出招：早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!

　　Q2、下一餐或上一餐吃多少?

　　发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了!

　　出招：记住这一句话总热量才是真相!少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!

　　知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身!

　　Q3、少吃也少动了吗?

　　发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。

　　只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来!

　　出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!

　　Q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜?

　　发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶?少吃了晚餐，却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!

　　黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味

　　光荣榜：粥和清汤。生姜粥、大蒜粥推荐各种美颜瘦身粥、清汤

　　出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是， 这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性!可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

　　Q5、其他两餐你都吃些什么?

　　发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟!

　　出招：检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键!

　　Q6、身体的基础代谢率下降了?

　　发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式!

　　少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了!

　　出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的方法喔!

　　Q7、身体里的是肌肉还是脂肪?

　　发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉410大卡!

　　隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?你知道吗?每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!

　　出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条?

　　Q8、每日的营养摄取均衡吗?

　　发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来!

　　想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟!尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

　　出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下

　　五谷根茎类3～6碗奶类1～2份蛋豆鱼肉类4份

　　蔬菜3碟水果类2个油脂类2～3汤匙

　　牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美!

　　Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃?

　　发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉!

　　进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!

　　出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔!少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来!建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦!

　　Q10、少吃又变胖!怎么会这么倒楣?

　　发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。

　　出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了!

(五)减肥必吃4类食物 享瘦就瘦

　　平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类食物：粮食类;肉、蛋、奶及豆类;蔬菜水果类;烹调油类。

　　减肥者的膳食安排也不例外。实践证明，同种类的食物所含的热量各不相同，减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。如鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物，由于脂肪低，所含的热量均低于其它肉类;牛羊肉的热量低于猪肉的热量，瘦肉低于肥肉。在奶制品中，脱脂 牛奶 比全脂牛奶的热量低;同是蔬菜，绿叶蔬菜、瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。因此，减肥者要在日常饮食中注意选择食用，主食中注意粗细搭配。

　　以粮食制品为主食

　　中国人的膳食是以粮食制品为主食，是人体碳水化合物的主要来源，用以满足人体对热能的需要。

　　另外，粮食还能供给人体一定量的蛋白质、B族维生素、矿物质和膳食纤维。粗米杂粮中含有更丰富的维生素、矿物质，特别是膳食纤维，能增加饱腹感。另外一些杂粮如燕麦、荞麦、玉米等都具有降脂降压、清热通便、防止代谢性疾病等食疗作用。多吃蔬菜和水果。

　　蔬菜和水果

　　蔬菜和水果不仅含水量高、体积大、热量低，而且是维生素和矿物质的丰富来源。

　　尤其是新鲜的绿叶蔬菜，含有丰富的维生素和人体必需的微量元素。多吃含热量低的蔬菜和水果，有利于调节生理功能和减轻体重。另外，蔬菜水果中还含有丰富的膳食纤维，多有祛脂降糖、帮助消化、促进肠蠕动和利便等功能，可有效减肥。食量大者，应把饭量减至正常量，为减轻饥饿感，可补充黄瓜、西红柿、萝卜等。

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