一)秋季常喝粥 月瘦十斤很容易

　　文章提要:夏天走了，秋天来了。随着秋风送爽，人们终于焕发了精神，胃口也好了起来。很多MM伤心的发现被夏天炎热的太阳带走的脂肪又要悄悄的回来。今天我就教大家一个喝粥减秋膘的方法。喝粥是我一直坚持的瘦身秘籍。最近一个比较胖的闺密在得知了我的瘦身秘籍之后坚持了一个月竟然瘦了12斤！！所以我在这里强烈的推荐大家喝粥减肥法！

　　因为喝粥减肥又美容。《红楼梦》里宝钗曾经介绍过她的养身补品：“每日早起，拿上等燕窝一两，冰糖五钱，用银吊子熬出粥来，若吃惯了，比产品还强，最滋阴补气的。”可见，用粥养颜是很有些道理的。 当然我们普通的老百姓是没有办法和薛大小姐一样天天和燕窝粥了。可是一些普通的 大米、小米粥同样也有减肥的效果哟！！

　　减肥荷叶粥

　　基本材料 ：鲜荷叶1张（约200克）、粳米100克，白糖适量

　　做法：用鲜荷叶1张（约200克）、粳米100克，白糖适量为原料，将米洗耳恭听净，加水煮粥，临熟时将鲜荷叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮沸片刻即可。

　　减肥冬瓜粥

　　基本材料： 鲜边皮冬瓜80-100克（或冬瓜仁干的10-15克、新鲜的30克），粳米100克

　　做法：用新鲜边皮冬瓜80-100克（或冬瓜仁干的10-15克、新鲜的30克），粳米100克作原料。将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可（粥内不要放盐）。或先用冬瓜仁煎水水渣，再将粳米放粥煮。

　　参苓粥

　　原料：人参3～5克，白茯苓15～20克，生姜3～5克，大米100克。

　　制法与用法：先将人参切薄片;茯苓、生姜捣碎，浸泡半小时。将上料煎取产品汁两次，再将产品汁合并，与大米同煮成粥。早晚各服1次。

　　这个粥美容的作用更出色呦！

二)瘦美人好习惯全备忘

　　如果有一天你发现自己的体重增加了，不用沮丧，参考以下这些成为瘦美人的基本做法。 1.养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。 2.远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有n次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。 3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。 4.对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。 5.每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。 6.请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。 7.谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。 8.养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。 9.请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。 10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。

三)推荐六个小动作让你轻松燃脂瘦不停

　　睡前6个减肥小动作 燃脂一整夜让你瘦不停

　　1.猫式伸展

　　这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

　　2.美人鱼式瑜伽

　　身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！

　　3.伸展膝盖瘦大腿

　　躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。

　　4.勤泡脚减肥

　　脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

　　5.伸懒腰变瘦

　　在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。拒绝宵夜

　　6.床上常翻身

　　还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

　　小结：想要瘦身的朋友可以试试以上的方法哦。

　　健康一族，健康族！女性健康

四)减肥茶 天然刮油让你瘦得更健康

　　12种可以瘦身的茶，针对节食者、体质浮肿者、爱吃肉者、希望刮油消脂者、者等不同减肥情况配制，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。

　　节食者推荐喝乌龙茶

　　因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足,有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。

　　原料：乌龙茶

　　做法：简单地用开水冲。

　　功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

　　浮肿者喝薏仁茶

　　浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。

　　原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。

　　做法：热水煮开，就可以饮用了。

　　功效：清热、利湿、治疗。

　　压力造成要喝荷叶茶

　　、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。

　　原料：荷叶3克、炒决明子6克、花3朵。

　　做法：用开水冲泡。

　　功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。

　　节食便秘喝决明子茶

　　肠子蠕动功能迟缓的人，(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。

　　原料：决明子茶

　　做法：热水冲泡。

　　功效：清肝明目、利水通便。

　　涨气者喝大麦芽茶

　　体内排气不畅，也能造成和胃胀，推荐饮用大麦芽茶。

　　原料：炒麦芽5钱、山楂5分。

　　做法：加冰糖水冲饮。

　　功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。

　　消脂喝茶

　　既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。

　　原料：柠檬切片。

　　做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。

　　功效：笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。

　　积食喝普洱茶

　　胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。

　　原料：普洱茶叶、乾菊花5朵。

　　做法：热水冲泡。

　　功效：帮助消化、消除油脂。

　　护胃喝

　　多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。

　　原料：玫瑰花5克。

　　做法：温开水冲泡。

　　功效：活血散淤、治肝胃气痛。

　　清火排毒菊花茶

　　清火、减肥最方便的饮品。

　　原料：几朵干菊花。

　　做法：直接以热水冲泡。

　　功效：清暑退热解毒、消脂肪、降血压。

　　油腻喝陈皮茶

　　如果一不小心吃得太多油腻，没关系，泡一壶陈皮茶，去去油腻吧。

　　原料：陈皮4克。

　　做法：沸水冲泡。

　　功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积。

　　食肉者喝山楂茶

　　山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合。

　　原料：山楂10克。

　　做法：用水煎煮。

　　功效：能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。

　　降脂酸溜根茶

　　绝对的减肥好饮品。饭后煮上一杯，既达到减肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。

　　原料：山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。

　　做法：以上各味碾成粗末，煎汤取汁。

　　功效：利尿降脂，适於肥胖者和者。

五)面包+减肥茶3月能瘦40斤

　　减肥，这两个字困扰着无数的减肥者，吃的少多做运动也不能瘦，很多减肥者都面临着同样的问题。何不看看这位减肥达人的自创减肥方法，只吃全麦面包和喝减肥茶，就能轻松在三个月内狂掉40斤。

　　八月三十一号，我的体重维持在一百一十斤左右，三个月，我减掉了四十斤，连妈妈都说快不认识我了，同学们都说我像变了个人一样!下面我就把我的减肥心得和大家分享一下，希望那些和我一样有着肥胖烦恼的姐妹们都能瘦身成功，美丽重现!

　　很多胖美眉想减肥，但是真正成功的却是少数。数次减肥失败后，很多MM会用天生的，没办法!喝口凉水都长肉!这样的话来安慰自己，可当我成功瘦身40斤后，我要说，胖MM们，减肥并非难事，三个月削肉四十斤，完美变身不是梦!

　　我也是个天生的胖姑娘，以八斤四两的超级婴儿体重来到这个世上，三岁左右的时候就能吃下两包方便面!从15岁开始，我的体重一直维持在150斤左右，尝试过几次减肥，总是没有坚持下来。

　　150斤的体重一直持续到大学一年级20 岁的这一年，今年的五月我们这里热的出奇，我原本打算去买两件凉快的夏装，但是转遍了大小商场也没有一件合适的!我被强烈的刺激了!大夏天难道我只能穿着为了遮丑的黑色大T恤吗!终于在今年五月27号的这一天我决定减肥了!

　　我是属于那种离不开甜食和淀粉的，最爱吃各式的点心面包，而且从小我就是离了米饭不吃饭的，什么炒饭、拌饭、盖浇饭都是我的最爱。

　　蛋黄酥、老婆饼、孜然羊肉炒饭、韩式烤牛肉拌饭和咖喱牛肉盖饭是我最爱吃的几种食物，为了减肥我把这些彻底戒掉了!现在又很多减肥药宣传说不用节食大鱼大肉随便吃，那绝对是骗人的!节食减肥是不可取的，但是这里的不节食不应该是大吃高热量食物，而是用更加健康的食物来替代。

　　全麦面包就是一种很好的食物，由于本人酷爱面包实在没法彻底戒掉，所以在减肥初期一直因为忍不住偷吃面包而-不下来，不过大概在开始减肥两周后，我发现了一种很好的替代品就是全麦面包!

　　全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族 维生素。

　　从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。

　　最重要的是全麦面包的口感也很不错，减肥也不能亏了嘴啊!在这里，再给大家介绍几种全麦面包加速燃脂的吃法，都是经过我亲身试验的哦，绝对有效!

　　1、消水肿吃法

　　很多MM早上起床后会水肿，一张圆鼓鼓的大脸很烦恼。只需一杯黑咖啡和一片全麦面包就可以让你快速消除烦恼!可能很多人都知道黑咖啡消除水肿，实际上最正确的方法应该是一杯黑咖啡外加一片全麦面包，两小时内水肿全消!

　　2、削脂吃法

　　用两片全麦面包夹一片新鲜的菠萝来代替早餐，菠萝叶可以换成猕猴桃。美味又消脂哦!

　　有时候抵挡不住美食的诱惑，我也会放肆的大吃一顿奶油蛋糕。不过也有补救的方法哦!就是纯属原创的减肥茶啊!

　　材料：荷叶、山楂、薄荷、玫瑰花

　　做法：很简单啊，把着几种材料用开水冲泡就可以了，最好再加盖焖上五分钟，效果会更好口感也好。

　　荷叶有单纯利尿、通便的作用，是上佳的排毒妙法，相信很多MM早有耳闻，荷叶再加上薄荷效果会彻底发挥，削脂神速哦!

　　山楂本有着消油脂的功效，还能调味，荷叶加薄荷的味道不是特别好，所以这里的玫瑰花主要是用来调味的，同时也有美腿养颜的功效!我还给这款减肥茶起了一个好听诗意的名字绿叶映山红!

　　除了自制的这一款我还经常饮用曾经在书上看到过的一种减肥茶，效果也是极佳味道还很好哪!叫玫瑰蜜枣茶~

　　材料：加州蜜枣5颗，粉红玫瑰一小搓即可(最好是买已经打碎的，比较能冲煮出味道)

　　作法：1.准备500-600CC的水将蜜枣跟粉玫瑰都放进去。

　　2.放在炉火上加热到滚熄火即可。

　　玫瑰具有疏肝解郁的作用，能保护肝脏，促进新陈代谢，强效去脂的作用。蜜枣可以提供纤维质。长期饮用的话，可去清除宿便，维持新陈代谢的功能正常，当然就能让皮肤看起来细嫩，而且也不容易在体内堆积肥油，可达到减肥的效果。

　　全麦面包、减肥茶就是我减掉四十斤肥肉的绝招，当然长长期坚持是最重要的，姐妹们还等什么哪，赶快行动起来吧!

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