①白领男性健身轻松入门

　　这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部逗留的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。

　　屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。

　　屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

　　俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　　俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿．缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

　　下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

　　曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

　　侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

　　下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：

　　后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落．向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

②型男减肥大作战 健身人的小船说翻就翻

　　型男减肥大作战 健身人的小船说翻就翻 最近朋友圈微博已经被"翻船体"刷屏，不仅各个行业之间有"代沟"，每个爱好之间也有别人不理解的地方。比如爱撕肉的健身族们，如果和门外汉坐在一起，小船也是不得不翻的。虽然现在健身已经非常流行，但是仍然有这些偏见和不理解。今天就来讲讲关于健身需要注意和遵守的"潜规则"。

　　漫画原作者@喃东尼

　　首先编辑要更正几个网友们对健身的误区：许多人都说亚洲人和欧美人的体质不同，所以想练出大块肌肉几乎不可能。这就是借口，看看身边爱健身的小伙伴们，他们的身材练得都不错呢。

　　其实关于健身，有四点是你在决定健身之前，要想清楚并做好准备的。

　　健身守则一：健身不能间断

　　之所以说不可以间断，其实特指的是有氧运动，目的是增强心脏的承受力，有一个强壮的心脏是练出大块肌肉的前提，否则带动一个庞大的身躯，心脏会吃不消。关于运动时心脏承受能力，有一个公式可以用于计算，健身时的心跳最好不要超过这个范围：

　　[(220-年龄）- 静止时心跳]*60%+静止时心跳=心跳目标区。

　　健身并不是有些人想象中练两天就能有好身材，他需要不断强化自身，每一个器官，每一块肌肉，

　　健身守则二：戒烟戒酒，健康作息

　　在高强度锻炼期间，最好切断烟酒，尤其是不要宿醉后健身，且健身之后一天之内也不要喝醉。当然如果在身形保持期，可以不必那样严苛。但是每日的睡眠至少满足8小时。

　　健身守则三：吃健身餐

　　如果是专业的、系统的健身，就应该每天吃健身餐，拒绝油腻辛辣。健身餐虽然没有那么好吃，但是能满足健身和日常活动所需的营养，同时可以有针对性的辅助你快速看到健身效果。

　　肉类中，以白肉为低热量，适合想要减脂的人，常见的一般为鸡肉。

　　鱼肉也是非常好的选择，营养价值高、热量低。

　　红肉热量较高，适合想要增肌的人，健身餐中以牛肉最常见。

　　少食多餐是很好的饮食习惯，身体不断汲取营养，但又不会囤积脂肪。

　　想要一副健硕好身材并不是那么容易的事，要付出和牺牲很多，但成功的果实更诱人，你准备好了吗？

③健身男士的饮食营养如何调配

　　现在，很多的男性都非常喜欢去健身房健身，健身既可以维持自己的身材，又能够保证身体健康，是非常好的保健方式。不过健身爱好者还应该要注意，应该要随时关注自己的营养摄入，才会真正利于健康。那么健身男士的饮食应该如何营养调配呢?下面我们一起来了解一下吧!

　　如果运动量较大，则应多增加些营养：

　　蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

　　维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

　　碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。

　　富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

　　能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20、碳水化合物60、脂肪20较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。

　　水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。

　　出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

　　最后，健身爱好者应该注意从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳的饮食方案。除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。

④锻炼身体能壮阳吗_壮阳_健身_作用_注意事项

　　锻炼身体能塑造体型，增加我们的魅力值，还能提高我们的免疫力，保护我们不受疾病的伤害。但其实，锻炼身体还有许多好处。当心情烦闷时进行适当的锻炼，能有效发泄心中的苦闷;长期锻炼身体，还能使我们体力充沛。今天小编就来跟大家探讨一下锻炼身体是否能达到壮阳的目的。

　　我们知道多吃一些平常的水果、蔬菜、补药等能壮阳，但其实通过特定的身体锻炼也能达到这些目的。平常日子中总有许多壮阳误区，其实平常有一些小动作就可以帮男人轻松到达壮阳的作用，不必受花钱又达不到作用那个罪。

　　食指顶级桡侧指甲旁就是商阳穴，传统中医以为，影响该穴具有显着的强精壮阳之效，可推迟性变老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩重复牵拉;或使用伞柄等按摩食指。没事能够摸摸小腹。肚脐下3寸即是关元穴所在之处，关元穴归于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”，是指不管男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴道。

　　男人多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，进而改进性功能。办法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。摄生专家称，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，终年坚持便能到达极好的益肾效果。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最佳1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺利。

　　可见锻炼身体也能达到壮阳的效果。比起整天吃一些补品，简单的几个动作不仅省时间，还省钱。许多家长会选择让孩子吃补品来提高免疫力，实际上，锻炼是一个更好的选择。过多地食用补品对孩子反而没有好处，还是锻炼这种天然的方式更好。

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