一)专业瘦身法的饮食技巧

　　最近，从专家们那儿传来了一条好消息，据说不出一个月，就能使你的饭量减下来，并且不会有任何饥饿感觉，在不经意中身材也变得苗条宜人。下面是他们提供的饮食技巧。

　　1.少食多餐

　　控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。

　　2.自我节制

　　进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下刀叉，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

　　在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。

　　3.果蔬最宜

　　富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。

　　4.善于饮水

　　水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。

　　5.变换吃法

　　逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初1—2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。

　　6.表里调整

　　要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己：假如站立时身姿笔直，体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤，不但看上去更修长苗条，而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。

　　7. 晚餐少食

　　能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少食为妙。

二)女人冬季苗条瘦身法

　　女人最担心的是冬季，冬天一到，食欲大开，身上难免要贴上厚厚的一层脂肪。难道我们好不容易保持的苗条身材就要毁于一旦。不用怕，下面小编就来教你如何在冬季保持苗条的身材。

　　冬季是防胖的关键季节

　　漫长而寒冷的冬季，大多数女性的运动量下降、排汗减少，再加上火锅等美食的诱惑，难免使自己的体态变得臃肿。此外，冬季人们衣服穿得多，即使胖了也不会立刻被注意到，女人们对曲线的要求相对降低，运动热情也降低了。所以，冬季是防止肥胖的关键季节。

　　有关专家指出，其实四季都可以减肥瘦身，但是很多人都不知道冬季是纤体的黄金季。一是冬季瘦身效果最佳，在寒冷天气中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多。二是由于气温下降，人的胃肠供血量增多，增强了消化吸收功能，如能在这几个月中控制饮食，发胖的几率将大大减少。所以，爱美的女士不应该放过冬季减肥的大好机会!

　　冬季为何易长胖

　　天冷了，运动少了，这是冬季容易长胖的最关键因素。冬季因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，而且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪囤积起来，因而容易肥胖。

　　其次是冬季吃零食。虽然你夏天也吃零食，但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于屋外寒冷一步也不跨出家门，你会抱着零食寸步不离电视机，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!

　　另外，寒冷引发的生理反应也会导致肥胖。由于冬季天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，易趋于肥胖。医学专家表示：冬季脂肪合成代谢的速度要比春夏季快2倍~4倍，脂肪分解代谢的速度却比春夏季低10%，而的血脂、血胆固醇含量也在冬季较高，在春夏季较低。此外，冬季宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。

　　掌握了上面的几大原因，只要你绕道而行，再加上持之以恒的锻炼，冬季告别肥胖不是问题。

　　冬季减肥总策略

　　那么具体该如何度过容易发胖的冬季呢?答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪囤积的原因可归纳为不活动和饮食过度两大要素。只要这两方面控制好了，肥胖自然会远离你。坚持自己的减肥信条，杜绝好吃懒做的习惯，把健身的计划排得满满当当的，多余的脂肪就会无处可藏。

　　冬季运动减肥攻略

　　冬季微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。专家建议：一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳、滑冰、跳绳、健美操等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。另外，如果你的大腿和小腿较粗，那么最好不要选择爬山这样的运动，而选择瑜伽、漫步。其实若想局部瘦身，运动并非最好的减肥方法，因为过度运动，会使女性失去柔美的曲线，变成施瓦辛格。

　　冬季瘦身饮食攻略

　　首先，冬季更要注意平衡膳食，这是冬季防胖的关键。有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢，生成酸根阴离子，使呈现酸中毒反应，肥胖现象就是这种反映之一。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果，可以起到酸碱平衡的作用。

　　其次，在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。所以，减肥者可以将每天减肥食谱摄取的食物热量控制在1000千卡~1400千卡之内，同时注意均衡营养。

　　最后，冬季更要注意营养。冬季的寒冷气温影响到的内分泌系统，使激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。冬季对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，特别是这个季节日晒时间短，容易缺乏维生素D，钙、磷代谢会受到一定的影响，因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。

　　责任编辑：黄卫平

三)懒人瘦身法介绍

　　1、苹果减肥法：就是通过吃苹果来达到减肥的目的，三天为一个周期，前两天的一日三餐都要吃苹果，第三天的时候可以正常的吃饭，但是也不要暴饮暴食，否则就会前功尽弃。坚持不断地周期循环，就一定可以达到减肥效果。

　　2、喝水减肥法：早上起来空腹喝一杯温开水，也可以加上一些蜂蜜。有助于清理肠道垃圾，排出宿便。餐前喝一杯水，可以给自己增加饱腹感，而达到少吃饭的目的。久而久之，体重自然也就下来了。

　　3、黄瓜鸡蛋减肥法：一日三餐都要围着黄瓜和鸡蛋转，鸡蛋里含有丰富的蛋白质，黄瓜又含有很多的维生素，减肥的同时又不会导致营养不良。只吃水煮蛋和生黄瓜是最有效果的。如果实在觉得乏味，可以做一些黄瓜鸡蛋汤，鸡蛋炒黄瓜。需要注意的是，炒黄瓜和做汤要少油少盐。这样才能达到减肥效果。

四)陶晶莹的瑜珈酸奶瘦身法

　　虽未完全恢复，但看得出刚生产不久的陶子和已复出的小S在金曲奖前一定也进行过密集的瘦身工作。

　　练瑜珈，保持乐观心态，每天都吃适量地食物……原来陶子的“健康秘籍”就像她的歌一样“易于吸收”：我认为健康是一个人一生最宝贵的财富，现在有些女孩子盲目减肥，把自己健康放在一边。我特别反对这样做，我也有突击减肥的时候，例如主持某些大型颁奖盛典或开演唱会之前，我会集中一段时间来瘦身，保持最好的状态出场。

　　练瑜珈

　　我还是提倡利用平时的时间减肥，我会经常练瑜珈，保持良好身材，我觉得练瑜珈是个非常好的瘦身方法……

　　练瑜珈对陶子而言是个非常好的瘦身方法

　　我还是提倡利用平时的时间减肥，我会经常练瑜珈，保持良好身材，我觉得练瑜珈是个非常好的瘦身方法，它不但能够修正身体线条，而且还能够调整身心。

　　陶子认为控制饮食对于健康瘦身也是非常重要的因素

　　控制饮食是非常重要的，我平时会多喝一点酸奶，我感觉女孩子多吃一点奶质及含有豆质的食品对身体非常好。最重要的还是保持良好的心情，这是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活。”

五)月减10斤 搓脚瘦身法

　　导语：MM们为了美丽，努力瘦身减肥，各种方法都尝试，现在小编推荐一款最简单省事的瘦身秘方，搓脚瘦身法！悄悄告诉你，脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到燃脂减肥的目的。让你瘦身同时，精神百倍，尽显年轻活力！

　　以下方法每种都只需2分钟，美眉们每天只做一种方法即可，如时间充裕全做效果更佳。

　　1、脚底按摩

　　让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。方法是仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。

　　2、揉搓脚趾

　　揉搓脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。

　　3、双脚晃动

　　全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。

　　4、赤脚行走

　　此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持人体平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。

　　5、敲击脚底

　　每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。正确方丽是以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。

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