一)瘦颈新武器--赫本式美颈瑜珈

　　导语：美女们，你有脖子赘肉堆积的双脖子吗？颈部松松一点弹性都没有嘛？脖子看起来很粗，像肿了一样？颈部不平整，有些部位有凸起？如果你有上述问题，就要亮起警报啦！你的颈部已经有肥胖的现象啦！你们像要像赫本一样美丽的天鹅颈吗？那就跟着小编一起来运动吧！！ 原创 瘦身男女

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　　TIPS：做瑜伽时所准备的5个小物件

　　1、舒适、宽松的衣服，尽量不要穿紧绷的内衣。

　　2、柔软的、大块头的毛巾，不仅保暖，还可以在打坐时垫坐使用。

　　3、平展而富有弹性的瑜伽垫，它可以保护你的肢体，隔离冰冷的地板。

　　4、一小瓶水，白开水或矿泉水，尽量不要有过多糖分，以保持水液的补充和代谢。

　　5、轻灵、温婉的瑜伽音乐，它是瑜伽治疗必不可少的一部分。 www.ssnn.net 原创

　　背后祈祷式

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　　1.跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。 ssnn.net 瘦身 减肥

　　2.吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。

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　　3.吸气，胸口在回中间。 www.ssnn.net 原创

　　分手拉

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　　1.双手叉腰，双脚往旁打开，双脚脚掌保持平行。 ssnn.net 瘦身 减肥

　　2.吐气，双手与后方交叉相握。 www.ssnn.net 原创

　　3.在吐气，身体往下延展，手往后拉，肩膀下压，保持10次呼吸。

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　　推墙式 ssnn.net 瘦身 减肥

　　1.面对墙壁站好

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　　2.双手往前碰到墙壁，双脚慢慢往后走，直到上半身与地板平行。双脚打开与自己臀部同宽。

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　　3.吸气，延展背部，双手推墙，吐气在放松，保持呼吸，停留一分钟。

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　　弓式

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　　1.身体俯卧在地，额头帖地面，手心向下，双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。

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　　2.吸气，用背部腹部力量将上半身与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后向手掌施力，臀部微微加紧，双脚往上延伸。只有腹部在地板上，保持呼吸12-20秒。

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　　3.吐气，上半身，双手，双脚慢慢回到地板，头侧到一边保持呼吸并放松。 ssnn.net 瘦身 减肥

二)圆脸女生适合什么发型 推荐8款甜美超显瘦发型

　　大脸圆脸女生总爱纠结自己的脸型不够完美，其实小小的缺憾我们可以用发型来遮掩。那么，大圆脸女生适合什么发型呢?下面为你推荐8款甜美超显瘦发型让你减龄修颜两不误，赶快来看看吧。

　　style 1

　　中长发发尾烫发打乱不仅蓬松有显瘦作用，还能增添时尚感。两边的长发贴紧脸部，修饰脸型，可以让圆脸变小脸。

　　style 2

　　侧分波波头不对称设计不断时尚有范，而且能修饰脸型让圆脸变等立体，在视觉上更显瘦。再加上内扣设计增添甜美度，超好看。

　　style 3

　　不规则的齐刘海遮盖额头修饰脸型，两边头发长度比较短，看起来脸型比较立体，在视觉上有显瘦的作用，圆脸妹纸弄起来也没有那么肉嘟嘟的。

　　style 4

　　卷发波波头采用中分设计让两边头发可以贴紧脸颊能盖住两边的小肉，让圆脸变小脸，看起来更有气质。

　　style 5

　　侧分大片刘海搭配内扣长发修饰脸型，可以让圆脸变小脸。直发设计简约清新搭配啡色染发时尚有范，又能瘦脸，赞赞的。

　　style 6

　　及眼的齐刘海搭配两边长发轻轻将圆脸变小脸，总体设计比较简约所以比较清新百搭，发尾微卷增添时尚个性魅力。

　　style 7

　　不对称的短发设计用大片刘海修饰脸型，让让圆脸没有那么的突出明显，一侧头发塞耳后也让造型变得更立体，总体上显瘦效果不错。

　　style 8

　　用二八分的刘海搭配鬓角头发能修饰脸型，让肉肉的圆脸变可爱的小脸，层次短发简约清新，让妹子看起来很清甜。

三)2个月瘦10斤的快速减肥法

　　我馋，很能吃，饭量比老爹都多。

　　汉堡每顿要吃2个，还要吃鸡翅，怎么能不胖

　　其实减肥的道理很简单，只要不吃，不信你不瘦，可是嘴巴和肚子都受不了，一顿不吃都难以忍受。意志力和我一样不坚定的MM们，来试试我的几个小办法吧，虽然不一定人人有效，但至少对我有效了呵呵

　　第一种，因为我嘴馋，爱吃鸭脖，索性就一次买了很多麻辣的鸭脖，几天里，饿了就啃鸭脖，喝酸奶，别的只吃点水果什么的，主食一点也没吃~但这样一点也没饿，因为嘴巴一直没停，总在吃。。。3天下来大概瘦了个2斤的样子。我觉得这个适合跟我一样嘴巴馋馋的想吃零食又怕节食的姐妹们，但是不要长久的这样，几天就好了，毕竟营养还是需要均衡的嘛~

　　还有一个，就是玉珠弦的减肥瑜伽。最近在网上似乎很火。本来我是很怀疑的，首先是我懒，其次是我手短脚短身体又不协调，没怎么看好这个方法。在家试着跟视频一起做了一下，全身酸疼，好累，50分钟下来，全身出了Ｎ多的汗。第二天继续，第三天就觉得有些吃得消了，不用跟着视频也可以自己做了，自己有点偷工减料，３０分钟就全做完了，但是还是发现了效果，体重虽然没什么变化，但是胳膊和腿，尤其大腿看起来明显是瘦了，我估计应该是肉紧实了不少，所以体积小了呵呵～坚持做这个，每天半小时（我自己的偷工减料所用时间，但我觉得也够了），原创文章１，２个月已经瘦了不少，但有一点，这个方法只适合想看起来身材比较美得，匀称的，如果只是追求体重的减少，这个似乎就没那么神速的效果了～

　　第三种，跟节食有点关系，不过不痛苦，因为还可以吃～早上和中午使劲吃，我甚至还吃炸鸡啊什么的，但是晚上只吃黄瓜和西红柿，可以狠狠的吃无限吃，我就这么吃法，2个月瘦了快10斤，这成绩不错了，起码没饿着我。

　　这三个办法都是自己用着有效的，可以给姐妹们借鉴，但别疯狂迷信啊～

　　除了这些，辅助的办法，我觉得偶尔按摩按摩你的腿也有效，学学女人我最大里面教的方法，尤其针对肌肉型不好减的小腿，要先敲敲，把肌肉敲松软了，再像脚腕方向搓开～具体可以看看视频～辅助着上面的三个方法，应该会有不错的效果～

四)紫米减肥法 1周瘦了5斤

　　吃过黑米吗？话说吃白米饭是生活富足的象征，以前的五谷杂粮都被大家抛弃了。可是瘦身成风，五谷杂粮又有很好的减肥功效对健康也好，爱美的MM又把它当宝了。黑米就是其中的典型，黑米减肥法由来已久，在日本非常受欢迎，纯天然不伤身，其实古老的东西是很好的。

　　例假结束后的1到9天里，是减肥的黄金时期，这段期间减肥效果最为明显，因为这时候的新陈代谢最旺盛，但是这个时候摄取过多热量也很容易胖，10天到20天减肥效果也是可以的，不过比不上黄金阶段，这个时期可以维持减肥效果。剩下的21到28天里，减肥几乎没有什么效果，这是个维持阶段，也是最容易产生减肥停滞期的阶段。

　　一定要注意，在用黑米减肥期间一定保证自己不便秘，黑米具有排毒的效果，如果便秘，那么当天减肥的效果就没有了，在黑米减肥期间可以结合吃排毒养颜胶囊之类的药，以免便秘。偶坚持了一个礼拜后，从103斤最终体重是98斤，已经很不错了，暑假回学校大家都说偶瘦了。不过，在停止黑米减肥以后最好不要马上大鱼大肉，最好有几天的调整期，让偶们的肠胃恢复正常。

五)一天瘦1斤 蘑菇瘦身法

　　导语：现在蘑菇瘦身热门不是全无理由，菇类在提升免疫力、预防及辅助治疗癌症或其它慢性疾病方面确实看到效果，未来潜力无穷。食用菇类的人喜欢称它们是「蔬菜牛排」，原因是它们的营养成分介于蔬菜和肉类之间。

　　肉类一般被视为蛋白质的良好来源，但却有脂肪、胆固醇比较高的缺点，所以营养专家一再提醒要限量摄取。相较之下，菇类的蛋白质虽然不像肉类那么高，但比蔬菜高出好几倍，而且一样低热量、低脂肪又富含现代人容易摄取不足的膳食纤维，确实是营养价值不错的食物。

　　维生素B群：特别是维生素B1、B2、烟碱酸、叶酸。不吃蛋、奶的素食者可以多从菇类中摄取维生素B2。而叶酸对于预备怀孕的女性和老年人特别重要，并且有助于降低罹患心血管疾病、癌症的风险。

　　麦角固醇：这是维生素D2的前趋物质，经过阳光照射之后，会转换成维生素D2，帮我们的身体更有效吸收、利用钙质，强健骨骼和牙齿。

　　矿物质：比较多的是钾、磷、钙、镁，还有硒、锌等微量矿物质。

　　膳食纤维：有益于肠道内的益生菌生长，维持花的肠道花，预防便秘及大肠癌。另外，像吃起来QQ、滑滑的木耳里就含许多可溶性纤维，能帮助控制胆固醇。

　　正在减重、节食的人更可以多选择低卡、低脂的菇类，而且，纤维容易给你饱足感，让你少吃点东西。

　　菇类不但能预防疾病，营养丰富，对花贡献诸多好处，而且它本身还拥有特别的香味和清甜，所以，烹调菇类料理时，反而不宜下太重的调味，遮掩了它天生风采。感觉现在凡是和减肥美容沾边的事情就大受女性朋友欢迎，这到是让我想起了美容大王大S的一段话要想毒死我很容易，只要告诉我喝了这个对皮肤好，我肯定毫不犹豫的喝。

　　之前很流行的一种专门以涮蘑菇为主的火锅，自从很多家饭店打出了美容养颜抗衰老，一些女性朋友只要一来个聚会就想到那里，当然也和那个时候比较流行吃那个有关系。但是确实通过那个时候的大力宣传，我们才真正的了解到吃蘑菇的种种好处。从那个时候起也有人说，时下最流行的吃法是吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃不长腿的，吃不长腿的不如吃长一条腿的。所以想要健康就在平时的饮食中多添一些菌类吧。

　　下面介绍一下菌类的6大秘密武器

　　1.提高免疫力：一小把菌类中，蕴藏了大自然的精华，是非常健康的食物。菌类里的营养有助心脏健康，并能提高免疫力。每餐菌类的热量大概只有20大卡，比吃年糕之类的热量少多了。

　　2.味道：菌类具有除了酸甜苦辣咸之外的第六种味道鲜味。当它们与别的食物一起混合烹饪时，风味极佳，是很好的美味补给。

　　3.维生素D：其他的新鲜蔬菜和水果都不含维生素D，菌类是个例外。并且，其中的维生素D含量非常丰富，有利于骨骼健康。

　　4.抗氧化：菌类的抗氧化能力可以与一些色泽鲜艳的蔬菜媲美，比如西葫芦、胡萝卜、花椰菜、红辣椒。

　　5.替代主食：数据显示：如果人们每餐用100克菌类代替炒饭之类的主食，并且坚持一年，就算饮食结构不做任何变动，可以少摄入1.8万大卡的热量，相当于两公斤脂肪。要知道，减去两公斤体重不难，但要减掉两公斤脂肪，可能需要你在健身房苦练几个月。

　　6，减肥美容：菌类含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，作为减肥食品最优秀之处，在于它含有高于所有植物的纤维素，具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。而且蘑菇属于低热量食品，几乎没什么热量，不用担心食用过量的问题。菌类还有解毒作用，帮助各种有害物质排出体外，使身形轻盈苗条。

　　蘑菇含有大量植物纤维

　　蘑菇所含的大量植物纤维，具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。但是天天吃蘑菇会容易令人生腻，不过没有关系，下面就介绍几种蘑菇食谱，让大来学习一下。

　　1.蘑菇烩菜总热量

　　材料：香菇40克、金顶侧耳20克、粉丝30克、菠菜20克、洋葱10克、胡萝卜10克、蒜2瓣、酱油2小匙、芝麻若干、胡椒粉若干、香油若干、食用油若干。

　　2.蒜炒蘑菇总热量

　　材料：香菇3个、金顶侧耳40克、松茸蘑50克、蒜3瓣、食用油1.5汤匙、盐若干、食用油若干。

　　3.蘑菇豆腐辣酱汤总热量

　　材料：金顶侧耳60克、牛肉20克、豆腐适量、大葱1棵、红辣椒1个、辣酱5克、汤米水1杯。

　　这三种食谱可以给大家一个意想不到的效果，想减肥的人们快来试一试吧!

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