Ⅰ.营养师推荐：10个好习惯让你月瘦10斤

　　很多人都希望快速减肥，其实减肥并没有想象中的那么难，营养专家为大家总结了一些如果您需要减肥必须做到几件事情，只要您认真执行，瘦身的效果就会立竿见影，方法很简单，不需要节食不需要大量的运动，让您轻松保持好身材。

　　1 慢食减肥

　　平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

　　2 少饮酒防肥胖

　　酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

　　3 吃瘦猪肉就不会胖吗？

　　有人觉得，肥肉含大量脂肪，多吃了血脂要升高，人会发胖。而纯精肉含蛋白质，营养价值高，所以多多益善。这种看法其实并不正确。第一，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。我们不难发现，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量竟然比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。第二，人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。如果不减少每天摄入的总热量，不管你吃什么食物，也不会使你变得苗条些。

　　4 喝咖啡能减肥吗？

　　有人认为，咖啡能刮油水，又有兴奋作用，多喝咖啡可能有助于减肥，其实不然。第一，咖啡能刺激胃肠分泌，增加食欲。第二，咖啡含咖啡因，能促使血液中的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。第三，人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥，反而会有发胖的趋势。

　　5 口味淡利于防肥减肥

　　我国古代长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐变有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。

　　6 科学安排一日三餐与减肥、防肥

　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是青年女同志居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要吃酒、肉类食物。

　　7 减肥：控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　8 食纤维减肥

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

　　9 食醋减肥

　　近年来国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种糙米醋精是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

　　10 适量饮水或喝汤减肥

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

　　常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。近年来研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

Ⅱ.5款实用瘦身品

　　超实用5款减肥瘦身产品

　　TOP1 欧泉琳完美纤体脂膜晶

　　欧泉琳完美纤体脂膜晶

　　参考价格：460元/套

　　产品诉求：欧泉琳完美纤体脂膜晶中的主要成分是迷迭香草，它含有一种迷迭香草酸，溶解脂肪的速度非常快，是其他产品的20倍以上，而且还含有一粒1500高斯的磁石，内分泌及饱腹神经得到调整，脂肪代谢加快，赘肉逐渐减少，身体渐感轻盈，是真正分解惰性脂肪的高效减肥产品。同时欧泉琳脂膜晶从五十一种名贵花果中提取100％天然纯植物素，通过穴位给药，不用口服，不用经过肝肾排毒，对人体没有任何毒理反应和副作用。经美国53万消费者体验，真实有效！！

　　使用感评价：睡觉前把它直接涂抹在需要改善的部位，配合按摩就能很快吸收，然后马上感觉到皮肤发热，过一会儿热度消退了，皮肤反而很滋润，也没有油油的感觉。在涂抹大腿时，涂抹处的皮肤就凉凉的，有丝丝寒意，感觉很舒服！

　　效果评价：使用方法比较简单，能够每天坚持。使用一周后，我大腿两侧的橘皮组织有明显减轻、减淡的痕迹，也紧实了不少。皮肤变得光滑、滋润，在干燥的春天，可谓一举两得呀。使用3周后，腿围减少1公分，腰围也减少了2公分，惊喜！

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　　TOP2 娇韵诗/CLARINS 完全纤体精华霜

　　娇韵诗/CLARINS 完全纤体精华霜

　　参考价：460元/200ml

　　产品诉求：蕴含亚马逊巴香草、锡兰绣球花、山萝卜花、天竺葵、苍术、龙芽草、向日葵、薄荷油等多种植物萃取精华，配合高科技活性成分红魔晶，击破脂解屏障，加速脂肪分解，并提高人体对咖啡因的吸收，有效对抗腹腰臀腿部位的橘皮组织和顽固脂肪。

　　使用感评价：产品香味有点像茉莉，很好闻。使用过程简单易操作，在按摩手法的配合下比较容易吸收，也不太油腻。这款产品滋润度非常好，擦上以后身体非常光滑，有点像身体滋润乳霜。

　　效果评价：我基本按照说明书使用，但不是特别严格执行。使用一周后，腿部有明显紧实感，使用3周后，腿围明显减小了。

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　　TOP3 雅诗兰黛纤盈紧致精华露

　　雅诗兰黛纤盈紧致精华露

　　参考价格：550元/220ml

　　产品诉求：100% 提取自绿色咖啡豆，并使用100% 天然萃取程序，不仅促进消除脂肪，还能限制脂肪细胞增长。借助天然植物成分的巨大能量安全瘦身。源自德国的双重有氧消脂科技，对内激发脂肪自身有氧运动，对外紧致肌肤，瘦身塑型同步进行。

　　使用感评价：说明书注明不用按摩，涂上就可以。吸收速度很快，涂抹后能马上穿衣服。使用后身上有丝丝凉意，甚至有点打冷战。可能和美容院的冰冻减肥是相同原理吧！

　　效果评价：我最大的感受是紧致、光滑，使用后皮肤手感像婴儿肌肤一样，以前用的身体乳液都没这么好效果。排水效果不错，我的小腿容易水肿，使用后腿部感觉很轻松，视觉上也纤细一些，但臀部紧实作用不明显。

　　超实用5款减肥瘦身产品

　　TOP4 贝佳斯深度纤体塑身霜

　　贝佳斯深度纤体塑身霜

　　参考价：490元/ml

　　产品诉求：加强结缔组织，预防橘皮脂肪形成。去橘皮核心成分：咖啡因：刺激血液及淋巴循环，速脂肪的新陈代谢。茴香：茴香具有利尿、抗菌功能，促进新陈代谢，对改善蜂窝组织有神奇作用。

　　使用感评价：使用程序觉得比较复杂，要先沐浴，还要用浴盐按摩除角质，经过以上程序再使用本品后皮肤就会有红、热和轻微肿胀的感觉，不知是不是按摩的手法有点儿重，还是因为使用前按照要求使用了浴盐除角质。不过，大腿部位过敏反应不明显。而且产品虽然是膏状的，但却无黏腻感，感觉不错。

　　功能评价：使用后觉得皮肤比以前有紧致感，但因为本人一直在控制饮食，腹部瘦的速度比较快，所以感觉皮肤还是挺松的。

　　超实用5款减肥瘦身产品

　　TOP5 欧珀莱美体塑身乳

　　欧珀莱美体塑身乳

　　参考价：180元/200ml

　　产品诉求：欧珀莱美体塑身乳蕴含FMA复合物，在促使多余脂肪分解的同时，还能够促进脂肪的顺利代谢，预防多余脂肪的滞留堆积。使身体曲线走样的桔皮组织不再明显，保持美丽的身体曲线。

　　使用感评价：使用不复杂，涂抹后略有粘腻感，但吸收速度很快。使用后皮肤变得光滑柔嫩。

　　效果评价：我每天使用，但按摩手法可能不太专业。使用之后没有明显感到瘦身作用，倒是皮肤光滑紧致了很多，感觉不错。因为按摩时间较长，小臂似乎还细了一点，呵呵。

Ⅲ.偏方 白菜吃出瘦双腿

　　偏方 白菜吃出瘦双腿 像T型台上的模特一样，潇洒自如在众目睽睽之下，扭动着纤细的腰肢、修长的双腿去“度量”百味的人生，挥洒青春的朝气，书写黄昏的童话……

　　美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

　　准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

　　做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

　　专家说法：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

　　专家提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。

Ⅳ.瑜伽瘦身 帮你瘦小腹

　　导语：瑜伽减肥是来自印度的古老健身法,练习之后可达到强健肌肉,增加韧性及灵活性的效果,更可保持女性苗条的体态,更有显著的瘦身疗效.,所以减肥瑜伽越来越受到人们的关注.瘦身男女为您提供练习减肥瑜伽最基本应该注意哪些事项。

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　　仅就腹部脂肪的堆积原因来说，瑜伽认为，如果骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷，从而致使腹部积累的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。

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　　若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小办法： 瘦身男女原创

　　测定骨盆歪曲方法

　　1、闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。

　　2、穿裙子后，中线位置很快就偏离。 瘦身男女原创

　　3、闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。

　　4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。

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　　无论诊断的结果如何，以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时，不知不觉就让肚子干瘪下去了，而且瑜伽动作温和，不用担心会扭伤骨盆。

　　一、蝴蝶式

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　　1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

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　　2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

　　二、天鹅式

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　　1、坐在地板上，双腿v字型打开。

　　2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。

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　　3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。

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　　4、保持5个深呼吸之后，换另一边再作。 瘦身男女网

　　　三、开合v字式 瘦身男女网

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　　1、坐在地板上，双腿v字型打开。 瘦身男女网

　　2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。

　　3、保持深呼吸。 瘦身男女原创

　　四、莲花式 瘦身男女网

　　莲花式

　　1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。

　　2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。 瘦身男女网

　　在早起后、临睡前，或是看电视的时候，选取一两个喜欢的动作，多做几遍，慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。

Ⅴ.中医教你怎么瘦

　　别以为中医只会教人养生，事实上，中医也能告诉你如何减肥，虽然中医减肥的效果比较缓慢，以药物配合针灸，一个月可以减重2-3公斤，可中医减肥的优点是不易反弹。今天一起来看看中医教你如何减肥吧。

　　脾为中医减重之本

　　中医认为，肥胖问题在脾(类似西医的肠胃系统)，脾系统运作失常，脂肪水分便无法代谢出去，这与现代医学的说法相同。

　　但脾系统为什么会出问题?

　　以往中医典籍记载，肥胖的人喜欢吃甜食及肥厚食物，导致体内水分脂肪代谢失调，造成痰湿(痰，体内不该存在的半流质物，如脂肪)体质，因此减重药物多以健脾去湿为主。

　　但现今中医师却发现，这样的做法减重有限，常常减了两、三公斤就停滞不前，因此将情绪、内分泌、年纪等因素列入考量及治疗，结果发现效果不错。

　　这也是目前中医减重门诊最常用的辨证方法。

　　认识你的肥胖体型

　　中医将一般肥胖简单分为四型：摄取过多食物造成肌肉精实的胃躁热型、产后虚胖的脾虚型，老年、更年期的肾虚及压力造成肝气郁滞型等，有各自不同的减重方式。

　　胃热痰瘀型

　　◎特色：肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰。

　　◎减重成功指数：★★★★

　　◎减重叮咛：少吃几口。可多补充青菜、瓜果等寒凉性食物。

　　手里拿著一罐矿泉水，穿著T恤短裤，一百多公斤，28岁在美国念医学院的Billy，是减重门诊中少见的西方脸孔。试过抽脂、减肥药，体重却仍然下不来，Billy在台湾妈妈的推荐下，首度尝试中医减重。针灸、中药难不倒他，但不能吃冰这项禁忌，简直像要了他的命。“I can eat ice all day.(我可以吃冰块吃一整天)”曾经是足球队员，睫毛卷长的Billy眨著大眼睛摇摇头说，自己很会流汗，几乎离不开冷饮。

　　中医师说他属于胃热型，体内如有一把火，愈吃冰愈渴，因此室温的开水最适合他。

　　临床上医师会用清胃热的泻药，如大黄、草决明等，让他加速代谢，利用排便方法来降火气。此外，也可藉助耳针或针灸神门穴抑制食欲，减少热量摄取。

　　肝郁气滞型

　　◎特色：常郁闷叹气、容易失眠多梦、易紧张、烦躁、经常觉得疲倦、女性有月经失调。

　　◎减重成功指数：★★★ ◎瘦身叮咛：喝点放松情绪的玫瑰花茶、多泡澡。

　　中医认为，肝系统是调节脂肪代谢的重要器官，情绪不稳会影响肝系统的运作失衡，造成肥胖。“有点类似自律神经失调，”刘桂兰心疼地说，门诊中约一半的女生都属这型，现代女性工作忙碌压力大，情绪不稳定，经常用吃来当做安慰剂。根据和平医院的统计发现，约有18～20%的人属这型。

　　情绪转换调整，是这类型人的减重功课。平时可以喝点疏肝理气的玫瑰花茶、桂花茶或是陈皮，可以和缓情绪，刘桂兰建议。余淑美喜欢用新鲜百合(中药房可买到干百合)入菜，一样可以缓解紧绷情绪。身材娇小，皮肤晶莹剃透的市立中兴医院中医师吴明珠最喜欢泡澡、泡温泉，因为可以兼顾瘦身、美容。

　　针对这类型的减肥方式，临床上以疏肝理气的逍遥散(中药)等为主。针灸则使用负责调节情绪的肝经如太冲穴、太溪穴等。

　　产后脾虚湿阻型

　　◎特色：肌肉松软、容易疲倦无力、四肢浮肿、食欲差、以产后居多。

　　◎减重成功指数：★★

　　◎瘦身叮咛：可补充利水分排出的食物如薏仁等，一方面多运动锻炼肌肉。

　　医院统计发现，这类型人约占减重门诊的27～30%，因为脾系统功能较差，通常会使用强化脾脏功能的药物，如黄耆、茯苓等，余淑美表示。

　　平时可以多吃些帮助水分排出的食物，如薏仁、红豆。

　　针灸则以足三里、三阴交等可以减少身体水分制造及排水的穴位为主。

　　更年期或老年的肝肾两虚型

　　◎特色：通常超过50岁，合并有高血压、糖尿病等慢性疾病，少吃体重仍上升。

　　◎成功减重指数：★

　　◎瘦身叮咛：补充有益肝肾，延缓老化的食物，如黑豆、黑芝麻、海参等

　　这类型约占22%，男女都有。更年期及50岁后，身体功能衰退，脏腑机能也会减弱，加上荷尔蒙减少，新陈代谢趋缓，减重的工作更加不易。“光是速(台语，吸)也会胖，”刘桂兰模仿患者的语调说。这时治疗重点在补肝肾。刘桂兰指出，一般会用六味地黄丸、何首乌、女真子等中药。

　　此外，肝主筋、肾主骨，肝肾功能衰退会出现骨质疏松或关节酸痛，在饮食中补充一点黑芝麻，可以滋补肝肾。刘桂兰的早餐之一，常常是牛奶泡芝麻粉或是核桃粉。

　　黑豆、黄豆也有健脾效果，可以煮成饭当做营养早餐。补脾肾的龟苓膏或枸杞子泡茶也可当做点心，余淑美建议。针灸以调整肝肾穴位为主，如中脘、关元、三阴交等。

　　这类型人减重速度慢，可以稍微增加运动量，譬如快步走20分钟，就可以达到不错的效果。

　　如何瘦得健康又美丽

　　比较与众不同的是，中医非常注重生理周期保养。女性受到荷尔蒙的影响，减轻体重较男性来得不易。而生理周期正常与否，也攸关新陈代谢，减重时可马虎不得。

　　“身体机能恢复正常再减肥，”吴明珠语重心长地说，她看过很多女生减肥减到月经不来，或是根本就有多囊性卵巢瘤所以瘦不下来，她都会先解决这些生殖系统的问题，把月经调整正常再说。

　　中医师认为，女人要好好伺候自己的生理周期，生理期间好好保住正气，才是不复胖的重点所在。这也是几位减重门诊中医师们维持好身材的秘诀。

　　月经周期第1～5天

　　月经来潮时，因为失血缘故，特别需要照顾，这时可以放慢减重的速度，多补充一些含铁丰富的食物，如猪肝、海带、猪血、葡萄等营养物质。甚至可以吃点去皮鸡腿补充体力，多疼爱自己一点，吴明珠建议凉性食物容易影响经血量，造成血液凝滞体内排不出来，并不建议食用太多。在中医里，属凉的生菜沙拉要少吃，偏凉的绿豆可换成红豆，绿茶换成红茶。有时中医师会特别开些补血的汤方，如生化汤等，让瘀血排得更干净。偶尔吃一点甜食，如红豆或是麻油等，也可以让子宫温暖，经血排除更干净。

　　月经周期第7～13天

　　如同自然界的满月涨潮，这时荷尔蒙干扰少，身心状况佳，很容易看到减重的效果。这时可以维持原来的减重计划。

　　月经周期第14～20天

　　此时容易食欲大增，要特别注意控制饮食，选择高纤食物，如蒟蒻等，增加饱足感，余淑美建议。

　　月经前期

　　这是减重的停滞期，因黄体素分泌关系，造成水分滞留体内，体重会增加1～2公斤。此时容易心情烦躁，身体有水肿现象，可以吃点红豆、薏仁消除浮肿，饮食清淡、减少盐分摄取，也是要务。吴明珠提醒，若有痛经现象的人，这时最好减少摄取过多的寒凉食物，如瓜果或是冰品。

　　吃对时间，特重早餐

　　此外，有趣的是，中医减重并不特别强调特殊饮食。“吃对时间就好，”向来坚信减重行为生活化，刘桂兰有信心地说。

　　维持正常的新陈代谢，就应该正常地吃，因此如何吃得巧很重要。近来科学家发现，上午的新陈代谢率最好，因此早餐可以吃得丰盛一点。刘桂兰会把自己喜欢吃的奶油蛋糕，忍到第二天早餐再吃，这样就不容易增加额外的热量。晚上脏腑开始休息，一切生理机能转慢，食物不易消耗，因此晚餐最好清淡少量，建议晚上8点以前完成晚餐动作，这样才有足够时间让脏腑得到休息。“食物比例应当是早餐五、中餐三、晚餐二，”刘桂兰指出。

　　而且一定要吃饭。刘桂兰认为米饭让身体产生能量，有体力才能消耗脂肪，让进出代谢平衡。曾经出过多本美容药膳食谱，本身也很爱美的吴明珠认为，瘦身要兼顾美丽，水分补充很重要。平时可选糖分不高，但水分、维生素C丰富的水果，如番茄、芭乐等。她个人喜欢葡萄柚和水蜜桃，这些带点润肤效果的水果，可以让你瘦得更漂亮。另外如富含胶质的白木耳，可提升免疫力，热量不高，也是瘦得美丽的好食物之一。

　　运动方面，多数中医并不赞成剧烈运动，建议可从健走、散步、爬山、气功等简单又可以持之以恒的运动开始，才是维持身材的方法。但中医减重效果因人而异，且减重速度较慢。

　　减重中医的瘦身秘诀

　　重点都在两个字，坚持。

　　年龄已经是五字头，笑容甜美的刘桂兰，小孩已经上研究所，患者还经常以为她未婚。“减肥要趁早，”这是她最常挂在嘴边的口头禅。从小就保持良好生活习惯，6点起床、10点睡觉，到现在也不例外。每星期打两次羽毛球，周末假日去爬山，刘桂兰觉得，老化造成的肥胖无法避免，不如早点把自己身体调好一点，才有本钱迎接挑战。

　　经常被人称赞为最美丽的女中医，吴明珠自己特别注重生理期的保养，平时她很爱吃高纤的白木耳，胶质可以美肤，而多喝水更是她的坚持。

　　具有药物生理学博士的余淑美，怀孕时曾胖到75公斤，产后第5天，她立刻穿上束腹带，第7天开始做仰卧起坐，三个月慢慢让体重减下来。而且，采访时才发现，她们真的随时随地都记得缩小腹，“还有提肛的效果，对于产后妇女很不错，”吴明珠笑说。

　　才刚丢掉一大箱L size的衣服，俏丽短发，小一号的王玉娟三个月前就从中医减重班毕业，但她维持得很好，甚至还轻了一、两公斤。“医师会让你有信心，但日常维持，还是得靠自己调整，”每天量体重，学著调整自己的饮食，王玉娟自信满满地说，相约半年见面，她一定还是可以这样漂亮。

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