1,冬季最宜养生蔬果

　　用食物进行冬季养生，是最容易吸收，也是最容易补身的。不同的季节吃不同季节里的食物，保健效果会特别好，而且较少使用催熟剂，比较安全、健康。小编今天推荐十种冬季特有的蔬果，在平时多注意吃一些，就能达到养生的效果哦！

　　南瓜

　　南瓜是冬季蔬菜中多才多艺的一种，蒸烤、炒菜、煲汤均可。它鲜艳的橙色源于其富含的胡萝卜素，这种强抗氧化剂有助于预防心脏病和癌症。

　　球芽甘蓝（一种乒乓球大小的甘蓝）

　　1斤的球芽甘蓝，要比1斤柑橘富含的维生素C多50%。维生素C不仅是一种强抗氧化剂，还能帮助人体抵御寒冷。46个球芽甘蓝，就足以满足成人全天所需的维生素C。球芽甘蓝烹调需要较长时间，炖肉、煲汤时可以放些。

　　紫甘蓝

　　十字花科蔬菜品种繁多，其中的紫甘蓝是冬季蔬菜中营养的集大成者。它不仅富含多种维生素，还因高效的消炎作用而闻名。凉拌或水煮甘蓝是预防心血管疾病、癌症的上好选择。

　　柚子

　　酸甜多汁的柚子被称为冬日完美水果。 柚子不仅富含维生素C，还含有番茄红素，这两种营养素都是强效抗氧化剂，有抗癌功效。

　　西兰花

　　西兰花能提供维生素A、C、K和叶酸，以及人体必需的矿物质钙、锰和铁。 它富含叶黄素，可以保护眼睛，减少白内障和黄斑变性。

　　萝卜缨

　　在欧美国家，医生们常会嘱咐萝卜要带着叶吃。一份凉拌萝卜缨就能完全满足人体每日所需的维生素A和K，以及55%的维生素C和27%的叶酸，和10%的钙和锰。

　　红薯

　　红薯比同属根茎类蔬菜的土豆营养更胜一筹。1个中等大小的红薯就含有约4克的膳食纤维和约2克的植物性蛋白。而且，红薯只有很低的热量，几乎不含脂肪。

　　栗子

　　栗子是可以陪伴一冬的健康干果。一方面，它富含B族维生素和钾、铜、锰等矿物质，能强健身体。栗子还是坚果中唯一含维生素C的，是感冒和流感盛行时的必备零食。

　　大葱

　　大葱含有抵抗疾病作用的营养素。如：维持人体健康必需的维生素A、B6、C、K，叶酸和铁。值得一提的是，大葱含有的多酚类抗氧化物质，可以保护血管。此外，有研究表明，多吃葱，还能降低患前列腺癌与结肠癌的风险。不妨尝试用大葱、黄瓜、柿子椒做道凉拌菜。

　　大蒜

　　大蒜含有的大蒜素对疾病的预防，特别是癌症和心脏病有效。此外，它还具有消炎、抗感染的特性。

2,冬季最滋养男人食物排行榜

　　冬天吃什么最滋补男人?千万别再说什么鞭、肾之类的了。看看下面十种最滋补男人的食物吧。

　　1、西红柿

　　西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管

　　2、黄豆

　　很人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

　　3、南瓜子

　　男性40岁过后，多人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者尿频的次数，也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多坚果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日当零食吃。

　　4、胡萝卜

　　B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因它能预防癌症。

　　5、大蒜

　　大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

3,孕妇冬季最应补什么营养？

　　孕妇冬季需要防缺铜，因为铜可有效降低早产几率。在新生儿出生前的3个月更为重要。

　　铜是人体必需的微量元素.可保护血管和心脏健康、促进皮肤结缔组织合成，维护脑、神经细胞的发育等。它在人的很多生理过程中起着重要的作用，尤其在人的快速生长和发育时期(如胎儿期)是必不可少的营养物质。胎儿是通过母体的胎盘来吸收铜，这对于子宫里胎儿的生长和发育是必要的，在新生儿出生前的3个月更为重要，孕妇女应保证合理的营养，因为只有均衡的营养才能保证每天摄入2毫克的铜。

　　如果缺铜会导致贫血、关节炎、糖耐量下降、胆固醇增加等。早产儿、孕妇、营养素吸收不良的人以及酗酒、长期承受过度压力、遭受严重灼伤或外伤的人成为特别需要补铜的人群。预防铜缺乏除了要平衡膳食外，还要特别注意补充富铜食物：如贝壳类、硬果类、豆类、麦胚粉、梨、虾等。国际铜业协会提供了日常补铜的食谱，可供冬天居家食用：

　　花生黄油酱香蕉饼

　　材料：125克软黄油、150克细砂糖、1只打碎的鸡蛋、1茶勺发酵粉、125克捣碎的花生黄油酱、150克白面粉、100克粗略剁过的干香蕉块、28克去壳的生花生。

　　步骤：

　　1.将所有配料置于食品处理器中，加工至完全均匀地混合糊状。

　　2.将混合物做成一个个胡桃大小的丸子，轻轻地置于涂有油的烘烤板进行烘烤

　　3.烘烤过程中，用手掌慢慢将丸子压成小饼状。

　　4.在每个小饼的中心插入一整粒花生米，然后置于烘炉中烘烤约10分钟。

　　营养价值：每只小饼含126卡路里，8克脂肪(其中含3克饱和脂肪酸)，0.5克纤维素，0.05毫克铜。

4,冬季最养生最减肥的美味汤

　　中国有句俗语。若是吃腻了水果的原滋原味，为什么不煲碗美味又养颜的水果汤呢？

　　苹果可以说是最大众化的营养水果了。它富含微量元素钾、锌。钾可将人体血液中的钠置换出来并排出，对心血管起保护作用；锌是构成与记忆力息息相关的核酸和蛋白质的物质。苹果还富含维生素和苹果酸，它们能使积存在我们体内的脂肪分解，防止体态肥胖。还有不可小觑的纤维素，纤维素不仅通便，还可使肠道内胆固醇含量减少。

　　青苹果红枣煲生鱼

　　原料（黑鱼）1条、青苹果2个、猪大骨50克。

　　调料、老姜、红枣、盐。

　　做法：

　　1、猪大骨用开水汆烫，洗净后加入清水、老姜，大火煮开转小火熬两小时后，捞出骨头，留汤备用。

　　2、生鱼宰杀、去杂、清洗，锅中油烧热，放入鱼炸熟取出。

　　3、苹果去皮，分切8块，去芯、籽。

　　4、将鱼和苹果一同放入猪大骨汤中再煲一个半小时，最后放盐调好味即可盛出。

5,冬季最in梨花烫 9款不同甜美选择

　　style1

　　及肩层次梨花烫，非常的甜美可爱，修颜效果好，搭配空气感刘海和棕红色染发，更显青春靓丽。

　　style2

　　及肩梨花烫非常蓬松甜美，能够有效修饰mm脸部线条，遮住脸部小肉肉，加上棕色染发更显俏皮可爱。

　　style3

　　这款梨花烫只是简单讲发尾内扣，辅以空气刘海和棕红色染发，比较成熟知性。

　　style4

　　发尾蓬松烫卷的及肩长发空气感强，松软略显凌乱，搭配空气感刘海更显时尚甜美，非常小清新。

　　style5

　　中分梨花头非常时尚甜美，带着成熟的知性可爱，显得mm温婉柔美。

　　style6

　　中分及肩的梨花头时尚文艺，非常适合喜欢小清新的mm。

　　style7

　　空气感刘海加上层次内扣的梨花头，非常甜美，韩范儿十足。

　　style8

　　这款梨花烫长度恰好及肩，搭配齐刘海，既可甜美时尚又可森系清新。

　　style9

　　长发梨花头搭配齐刘海，非常纯真甜美。

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