一、减肥：月减十斤 日式苗条新食谱

　　在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。

　　“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量， 只有西方女性的一半。”

　　但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。

　　基本守则：

　　1.米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。2.大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。3.黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。

　　SOHU阅读 减肥：享“瘦”美味 吃中四怪招　美味：气色减肥 网民青睐3大食谱

　　4.矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。5.减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。6.水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。

　　SOHU阅读 减肥：美味炸弹 六个要点瘦身材

　　7.绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。

　　点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。

二、月减十斤 日式苗条新食谱

　　在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。

　　.hzh {display: none; }

　　“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量， 只有西方女性的一半。”

　　但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。

　　基本守则：

　　1.米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪

　　2.大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大

　　3.黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。

　　4.矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。

　　5.减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。

　　6.水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。

　　7.绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。

三、月减十斤的秘方

　　虽说早饭是一天的根本，但根据某些研究，不吃早饭也是完全可以的，大一时经济拮据外加身材臃肿，我就将早饭省下来了。原创文章www.ssnn.net

　　由于那时课程较少，所以你即使没吃早饭，中午时也不会感觉饥饿，之后我连午饭一起省了，如果到中午时感到饥饿，我通常会吃一个苹果或喝一杯温水。

　　大学晚饭开的都很早，原创文章www.ssnn.net尽管那些减肥成功人士一再的强调，要想成功减肥，晚上不可以吃任何东西，但我觉得晚上吃东西是最合适的了。你想，你早上七点起床，晚上十一点入睡，如果选择午饭而放弃晚饭，那意味着从下午开始到入睡将近十一个小时都得在饥饿中度过，但如果你选择四点半到五点吃晚饭，吃完后还有六个小时的时间给你消化，原创文章www.ssnn.net根本不需要为睡觉长脂肪而担忧。

　　通过这个方法，不到一个月我果然迅速瘦了十斤。

四、单身女性月减十斤的饮食法

　　单身的你，一个人住，一个人吃，外食几乎成为解决吃喝的主要之道，也在不由自主中变胖。体重管理专家金山为单身人士准备了六个解决方案，让你既健康减肥，又能享受美味。

　　一个人生活、工作独做菜往往比较麻烦。因为只有一个人，很多人可能会避开厨房，到餐馆吃饭。即使是想做饭时，找到适合一个人的菜谱也比较困难。再说，菜的份量也难以控制。所以我们特别为单身一族准备了六个解决方案，不管是外出就餐还是在家里做饭，都可以一边健康减肥，一边享受美味，资深体重管理咨询专家金山说。

　　如果在家自己做饭

　　1． 聪明购物

　　为一个人购买食物，千万不要贪便宜，购买大包装的。有很多食物是以单份包装的。虽然份量少，相对价格会贵一点，但由于可以很好地控制份量，所以也是物有所值。

五、科学减肥方法 让你月减十斤

　　专业的减肥机构有哪些常用并且简单易行的手段，科学的减肥计划如何制定？学习了这些知识一定可以帮自己轻松减重，贵在坚持到底！你想像本文的主人公一样月瘦十斤吗？赶快学习一下行动起来吧！

　　月瘦十斤的总结：

　　早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

　　一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。

　　二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。

　　三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

　　跳绳 早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

　　喝水 跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。

　　吃早饭 7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。

　　水煮菜 11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。

　　体操 吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

　　吃晚饭 5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。

　　跑步 8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。

　　睡觉 10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，不会失眠。

　　建议一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。

更多精彩资讯请关注二哈网，我们将持续为您更新最新资讯!