导读:朝气蓬勃地去面对新的一天,是Office Lady早上醒来想的第一件事。大方的长裤搭配无袖紧身上衣,既潇洒又别致,正是OfficeLady的个性装扮。肥嘟嘟的手臂,往往就成了破坏整体完美的遗憾。到底如何才能快速有效的瘦手臂呢?在酷暑将至前,为你推荐以下5大运动妙方。帮你轻松瘦臂做漂亮小女人。健康族减肥网小编为你推荐。。。
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瘦臂减肥方法
1、毛巾妙方
入门道具一条小毛巾
练习场地家里或者Office
刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在Office的工作休息时间练习。
基本动作1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
A.将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。
B.这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。
C.坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。
D.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。
妙方点评
这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不健康减肥过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。
2、矿泉水妙方
入门道具一瓶矿泉水
练习场地Office
基本动作1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。
A.缓缓往前放下,重复此动作15次。
B.每天做45次左右。可以不同次完成。
道具简单,动作也不复目前最好的减肥产品杂,适合在Office练习。
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3、伸臂妙方
入门道具无需
练习场地Office
基本动作1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。
A.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。
B.左右换边,如此动作每天做20次。
无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。
4、画圆妙方
入门道具无需
练习场地Office
基本动作1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
A.双手画圆,向外画圆20次。
B.再向内画圆20次。
C.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。
5、扩胸妙方
入门道具无需
练习场地Office
基本动作A.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。
B、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。
第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
责任编辑:wendy
导语:年底又要来了,各种派对、聚会迎面而来,苗条性感的身材绝对能让你在这些场合艳压群芳!怎样才能快速减肥呢?下面为你提供一个快速减肥食谱,让你在3天内甩肉9斤!
3天快速减肥食谱是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物分量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,分量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4天~5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。
导读:春季女性想要瘦下来,既想拥有优雅高贵的气质,当然首选芭蕾舞运动减肥。下面,小编就教你几个芭蕾舞减肥动作,配合瘦身饮食,让你轻轻松松舞出优雅苗条好身材。
芭蕾基础版:基本动作窈窕身段
动作1:下腰
步骤:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,上举过头,然后向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。
纤体部位:背部肌肉,可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作2:压腿
步骤:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向右压。注意身体一定要放正。
纤体部位:腿部,可伸拉韧带使腿形更加修长。
动作3:下蹲
步骤:右手扶把杆,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。然后下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。
纤体部位:大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。
动作4:站姿
步骤:站立,右脚向前伸出,脚尖点地,右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
纤体部位:腿部与背部,可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。
动作5:吸腿
步骤:坐地,双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。
纤体部位:腰部,可消除此部位赘肉,有助于保持正确的上身体态,从而锻炼出漂亮身姿。
芭蕾进阶版:配合饮食瘦得更快
1、尽量吃新鲜自然不加工的食物,减少过多盐分的摄取,避免腋窝滞留多余水分,以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。
2、避免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节,吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢,抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通畅,每天按时如厕,为此,可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。
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