一，运动其实也伤身 夏日运动减肥的5个陷阱你莫入！

　　运动可是瘦身达人四季不变的真理。由于夏季的高温，人体特别容易消耗热量，所以在这个季节运动往往会比其他季节的效果好，再配合适当的饮食，一个夏天瘦掉十几二十斤还是不难的。虽然夏天运动的效果是最明显的，但是如果你不小心掉入运动陷阱，那就得不偿失了~

　　陷阱一：晨练时间太早

　　夏季空气中的污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是空气污染的高峰期。有些人以为早晨的新陈代谢较快，喜欢在这时候选择草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方晨练减肥，那时因为太阳没有完全升起，四周的植物没有光合作用，积存的大量二氧化碳定会伤害你的健康。

　　而且，夏天人们普遍睡得比较晚，如果没有达到充足的睡眠时间就去晨练不但人容易水肿，对身体也没有好处。所以夏季晨练的时间要尽量往后挪。

　　陷阱二：高温也坚持运动

　　一些人觉得在大太阳底下运动可以大汗淋漓，减肥效果一定很好。事实上，就算是训练有素的专业运动员，也不能长时间地在高温下从事大运动量的运动。

　　更何况一般人的身体素质比不了他们，高温下运动量过大会很容易因出汗过多导致脱水、中暑等不适，严重的还会使人晕厥。而且，夏季上午11点到下午3点是阳光最肆虐的时候，就算你做了充足的防晒准备，还是会被阳光灼伤或者晒黑。一个夏天过去，减肥不成，自己却晒黑了可就太不划算了。

　　陷阱三：健身房凉快运动

　　在炎热的夏季，选择在专业、宽敞的健身房内运动代替户外运动无可厚非。但是，如果健身房通风不佳，每个人呼出的二氧化碳、出汗的分解产物、消化道排出的不良气体等不能及时排放出去，被污染的室内空气会让你出现头晕、恶心、疲劳等现象，健身效果自然不佳。

　　如果你实在迷恋健身房规划完整的瘦身课程，那也请你选择门口或者靠窗的通风位置，跑步时不要忘记将仪表盘上的风扇打开。每次运动完不要急着去洗澡，做些舒缓的动作能调整呼吸，帮助恢复体力。

　　陷阱四：大量饮水

　　健身往往会让人汗流浃背、口干舌燥，容易不加控制地大量饮用纯净水或运动饮料。此时，由于身体内大部分的血液集中到锻炼的肌肉里，胃肠血管收缩。对液体的吸收能力很差，水在胃肠中积聚，会使人觉得腹部闷胀不适。

　　而运动时，你需要的是一瓶矿泉水还是一瓶运动饮料，并不仅仅是口味上的区别。对于大量排汗的有氧运动，运动饮料将更接近你的需求；如果只是普通的快走、骑脚踏车或纯粹的无氧运动，矿泉水就能满足需要。

　　专家建议，连续进行一个小时或更长的运动时，最好是每15分钟就补充两到八小口水。频繁而又少量的水分补充，能将自己的耐力发挥得更好，减肥效果也就更出色。

　　陷阱五：空腹锻炼

　　如果你觉得反正天热也吃不下东西，空着肚子直接去锻炼效果肯定更好的话，你就错了。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的汽车上路。

　　你的身体需要一定的热量来保证正常的运转，适量的健康小食在去锻炼的途中就能消化掉，并能提供接下来运动所需的额外热量。

　　特别是选择上午做运动，这一点尤为重要，经过一整夜，胃已经清空，热量也消耗殆尽，你需要给身体加些燃料让它重新启动。

二，运动减肥 全身热起来才有效

　　越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。

　　更加聪明

　　慢跑前要做好准备

　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的GHRELIN激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

　　慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

　　减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

　　练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

　　练习指数：★★★

　　练习时间：跑前（准备动作），也可随时练习。

　　更加健康

　　时间和速度是快速健康减重的关键

　　慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

　　速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。

　　练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。

　　练习指数：★★★

　　练习时间：清晨或傍晚为佳。

　　更加美丽

　　充分燃烧脂肪的美丽塑形

　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

　　正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

　　有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

　　练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

　　练习指数：★★★★

　　练习时间：清晨或傍晚为佳。

三，女人的不当运动减肥会让私处受伤

　　很多女性都有这个体会，就是在进行了一段时期的锻炼之后，总感到身体的某些部位经常疼痛，比如下腹部、关节、脊背，等等。

　　健康专家指出，女性特有的生理结构和生理周期，使女性到底应该怎样避免运动伤害成为了一个长期困扰女性的问题。而有关专家也根据具体情况总结出了以下五点，希望能够引起女性朋友，特别是年龄较小的少女们的高度注意。

　　1、外阴创伤

　　如果在活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，那么很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。这一点尤其要引起年轻女孩的注意，因为她们往往在运动中忽略对自己身体的保护。

　　2、月经异常

　　国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。

　　3、卵巢破裂

　　剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。

　　4、子宫内膜异位症

　　经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。

　　5、子宫下垂

　　妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时，宫颈就明显地向下移位。

　　（实习编辑：徐少华）

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