1，日式减肥 30天瘦5公斤

　　其实日式瘦身法和我们平时吃的饭也没差多少，大家都是以米为主食的。只不过我们就丰富点，有些炒饭什么的。日式瘦身饭就完全是清淡的米食，和来自海鲜的优质蛋白质。效果还是不错的，大家可以试下哦。

　　在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。

　　我觉得日本食品是最健康和营养均衡的。营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。

　　但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。

　　基本守则：

　　1、米饭代替面包。

　　稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。

　　2、大量的鱼和海鲜。

　　清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含好的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。

　　3、黄豆。

　　无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。

　　4、矿泉水。

　　为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。

　　5、减少盐的摄入。

　　海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。

　　6、水果。

　　每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。

　　7、绿茶。

　　绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。

　　点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。

2，日式减肥食谱1月甩10斤

　　日本食品是最健康和营养均衡的。营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。

　　但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。

　　基本守则：

　　1.米饭代替面包。

　　稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。

　　2.大量的鱼和海鲜。

　　清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含好的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。

　　3.黄豆。

　　无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。

　　4.矿泉水。

　　为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。

　　5.减少盐的摄入。

　　海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。

　　6.水果。

　　每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。

　　7.绿茶。

　　绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。

　　点评：

　　综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。

　　更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。

3，日式减肥食谱1月甩10斤

　　日本食品是最健康和营养均衡的。营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：日本女性吃的鱼是西方女性的５０倍，稻米１７倍，谷物３倍。她们每日平均摄入的热量是１２００卡热量，只有西方女性的一半。mZE康易健康网

　　但请注意，如果你采用日式减肥４周，就要补充为量元素铁和镁了。mZE康易健康网

　　基本守则：mZE康易健康网

　　１、米饭代替面包。mZE康易健康网

　　稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。mZE康易健康网

　　２、大量的鱼和海鲜。mZE康易健康网

　　清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含好的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。mZE康易健康网

　　３、黄豆。mZE康易健康网

　　无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。mZE康易健康网

　　４、矿泉水。mZE康易健康网

　　为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝１.５升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。mZE康易健康网

　　５、减少盐的摄入。mZE康易健康网

　　海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。mZE康易健康网

　　６、水果。mZE康易健康网

　　每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。mZE康易健康网

　　７、绿茶。mZE康易健康网

　　绿茶富含维生素Ｃ和Ｅ，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。mZE康易健康网

　　点评：mZE康易健康网

　　综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。mZE康易健康网

　　更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。mZE康易健康网

4，日式减肥餐是如何搭配的?

　　日式减肥餐的搭配有什么不同吗?在日本，胖人是比较少的，主要原因是因为饮食的搭配比较合理，当地人一般以海鲜为主食，少油腻，少红肉。那么他们的配餐是如何搭配的呢?

　　日式减肥餐的搭配 日式减肥餐的搭配：

　　米饭代替面包

　　稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。

　　食材：大量的鱼和海鲜

　　清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，不但不会摄入过多的脂肪，还能滋补你的大脑。

　　食材：绿茶

　　日式减肥餐的搭配中，绿茶可是主角，当地人差不离手，这也是不易发胖的原因之一。绿茶富含维生素c和e，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。

　　食材：矿泉水

　　日式减肥餐的搭配中，矿泉水是茶叶的最好搭配。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。

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