1)身体小病痛不再烦人 健身瑜伽帮你忙

　　平时身体难免会出现一些头痛、感冒的小毛病，对付着这些小病痛又不想跑医院那么麻烦，现在就你介绍几式应付头痛、便秘、失眠等常见毛病的简单瑜伽动作，增强体质你也不必求医生啦。

　　1、瑜伽治疗头痛之一：站立前弯休息式

　　许多的头痛问题大都是来自于肌肉及神经的紧绷感觉，瑜伽的动作及呼吸法可以舒缓身体的肌肉让血液流畅，使你减轻头痛的症状。例如，瑜伽的前弯动作主要在放松颈部肌肉，让身体的血液可以顺畅达到头部，深沉的呼吸法可以放松脸部及颈部肌肉，减少因为紧张而造成神经、肌肉与血管的收缩不良而引起的头痛。有的时候我们也会利用一些辅助道具来帮助我们的身体用最省力而又轻松的方法来练习瑜伽，达到舒缓疼痛的疗效。

　　2、瑜伽治疗便秘（一）：弓式

　　功效：

　　1.按摩腹部器官，改善消化系统及便秘现象。

　　2.令臀部结实，美化手臂、腿部与背部线条。

　　3.强健背部肌肉与脊椎弹性。

　　4.改善含胸与驼背现象。

　　3、瑜伽治疗便秘（二）：肩立式

　　功效：

　　1.促进下腹部的血液循环，改善胃、肾脏、膀胱、肠道等器官的健康。

　　2.改善便秘。

　　3.刺激甲状腺。

　　4.强化腹部与背部。

　　4、瑜伽帮你治感冒动作一：骆驼式

　　瑜伽里延展上胸及颈部的动作能刺激甲状腺及扁桃腺，舒缓感冒症状所引起的呼吸系统障碍，持续的练习瑜伽能平衡自主神经，增强免疫力，让你能够抵抗病毒的入侵。瑜伽的呼吸法也能促进新陈代谢，加速病毒排出，所以，如果你只是初期的感冒，可以多喝开水，补充维生素C及配合瑜伽动作来赶走病毒，而如果你的感冒症状非常严重，可以通过练习瑜伽呼吸法来舒缓呼吸系统引起的不适症状。

　　5、瑜伽帮你治感冒动作二：斜面式

　　功效：

　　1.伸展胸部及背部肌肉。

　　2.强化呼吸系统，改善呼吸疾病。

　　3.调理甲状腺。

　　6、瑜伽治疗失眠动作一：拱桥式

　　现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习可改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

　　7、瑜伽治疗失眠动作二：锄式

　　现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习可改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

2)居家健身必备的健步机与跑步机

　　很多爱好健身的人，如果条件允许，一般家里都会自行配备一些基本的健身器材，如篮球、羽毛球拍等等，但这些都是要到户外运动的。要是有时候懒得外出，又想要锻炼身体，因此居家健身器材就会成为必备的了，而一般人都是选择健步机或者跑步机。

　　健步机：一种最简单、最经济、最易行的健身方式。模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器，可增强腿部肌群的力量，以保持腿部的健美。

　　跑步机：被称为保持一个人身心最有效、最科学的健身方式。这种运动方式具有可靠的减肥效果，并将减肥过程中对人体可能造成的伤害降至最低点，被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢健身活动。

　　所以，健身未必就一定要去健身房，其实只要有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

3)男人 教你如何边带孩子边健身

　　核心提示：当孩子出生，父母恐怕就不会有太多时间可以去健身房操练，加上时间紧迫，工作餐也通常会用现成外卖取代住家饭。结果，新的父母们身型很容易就走样。

　　当孩子出生，父母恐怕就不会有太多时间可以去健身房操练，加上时间紧迫，工作餐也通常会用现成外卖取代住家饭。结果，新的父母们身型很容易就走样。而且，爸爸们还可以找到更多借口让自己不去运动，例如要照顾孩子、要好好休息、或者要赚钱养家等。

　　带孩子也能变成健身活动

　　然而，英国《卫报》指出，带孩子其实本身就可以变成一种“健身”。美国理疗家约书亚·勒维特以此为主题写了一本书，名为《宝贝哑铃》(Baby Barbells)，专门介绍如何通过照顾孩子健身的方式，这不但能够练好身体肌肉，还能联系跟孩子的感情。

　　36岁的勒维特本人就是3个孩子的父亲，在他的第一个孩子、8岁的女儿希尔西亚出生时，勒维特萌发了这个奇想：“有一天我下班回到家，我的老婆就把孩子交给我，说轮到我照顾了。”

　　小女孩当时正闹别扭，拥抱和安慰都不起作用，勒维特于是躺倒在地，把希尔西亚放在自己的胸口，把她举高又放下。“我一边说着‘宝贝上，宝贝下’，希尔西亚开始破涕为笑。当时我就觉得手臂的三头肌得到了锻炼，我觉得这应该是一种方式，这可以是一种多任务处理模式。”

　　勒维特将这个动作根据卧推命名为宝贝仰卧推举，并进一步设计出宝贝深蹲、摇篮单腿蹲和躲猫猫挺身等招式。

　　虽然这个创意听起来很有趣，但勒维特坚称他是认真的：“我知道靠这种方式不可能参加职业比赛，但我在自己体型最差时意识到一点，就是我必须做些什么。”

　　由于他本人是个医生，因此勒维特很清楚缺乏运动会带来什么健康风险：“我要做个好丈夫、好父亲的同时，也要做个好医生，运动总是我生活的重要一部分，但因为孩子它被挤压掉了。因此我找到了一个特别的带希尔西亚的方法，她也很喜欢。”

　　随后，7岁的女儿卡莉和4岁的儿子赛亚相继出生，他们都成为了父亲勒维特的“人肉健身器”。勒维特很享受这种跟孩子一起锻炼身体的新运动：“当他们长大一点之后，他们就能自己保持平衡，他们也能做不同的动作，这样我就能练得更壮更健康。这是把运动融入日常生活的做法，不要因为孩子学会了走路就而放弃这种运动。”

　　勒维特表示，除了自己的身体变好之外，通过这种锻炼，他跟孩子们的关系也因而受益。“对我来说，跟孩子们在一起是非常重要的，我希望成为他们生活的一部分。这种运动给父亲、孩子和家庭的帮助是巨大的。现在，父亲们在照顾孩子方面要负更大责任，但有些人还是不知道应该怎么做。我这种运动是出自男性本能，而且要求父亲们全神贯注，你不可能在你锻炼时还玩手机。”

　　勒维特认为，实际上这种“带孩子健身方式”亘古已有，例如他的父亲就曾在他小时候抱着他转圈，那也可以说是一种健身运动。勒维特希望这种古老的传统能够发扬光大，从而减少当今社会人们越来越缺乏运动的问题。

　　当然，有些人担心这么做会伤及孩子，甚至引起家庭不和，勒维特表示：“我的妻子有时候确实有不同看法，但我们到目前为止还没有什么严重受伤。”

　　几种将带孩子变锻炼的方法

　　1. 宝贝卧推

　　锻炼部位：胸部

　　仰卧在地，双手抓住孩子的腋下，将他举高再放下。

　　2. 宝贝划船

　　锻炼部位：肩膀

　　将孩子放在一张安全椅上，并安置于一张椅子旁。将一只手和同侧膝盖放在椅子上，保持背部挺直，从髋部俯身，将安全椅交替举高和放低。

　　3. 宝贝深蹲

　　锻炼部位：大腿

　　双脚分开达肩膀宽度站立，双手以摇篮手势抱着孩子，保持背部挺直，屈膝做深蹲动作。

　　4. 躲猫猫挺身

　　锻炼部位：背部下方

　　脸朝下躺在地上，双手伸直，扶稳身前的孩子，腰腹用力，将上半身和双腿抬起，同时双手举起孩子的手，保持这一姿势。

4)各国老人奇特健身方法

　　世界各国的老人有不同的健身娱乐方式。不知你是否听说过骑驴、泡浮箱、朗诵诗、赤足跑等稀奇古怪的健身方式。

　　骑驴子：近年来，驴子在法国突然吃香。许多城市的宠物商店均出售或出租驴子，而骑驴者大多是下乡郊游的老人。一位六十多岁的长者说：“驴子生性老实，脾气温和，步速又慢，老年人骑着散步尤为合适！”

　　泡浮箱：越来越多的美国老人开始热衷“泡浮箱”。“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的，里面注入一定浓度的药水和天然芳香剂。当老年健身者赤身浸入“浮箱”后，即处于半浮半沉的“绝妙状态”之中。“浮箱”门关闭后，水温渐渐升高，香味愈来愈浓，健身者渐渐进入高质量的深度睡眠。“浮箱”有降低血压、软化血管、减少中风和预防心脏病发作之效，也能防治多种皮肤病。

　　诗朗诵：在日本，朗诵诗歌被人们视作一种既健体又健心的活动。日本的健康专家们认定，老人经常朗诵诗歌可增加肺活量，改善记忆力，预防老年痴呆症的发生。

　　学爬行：自从巴西老年病治疗专家查尔沃医生创办了“爬行俱乐部”以后，在巴西老人中掀起了一阵“爬行热”。那些身患心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱、失眠等症的老年人纷纷在地板上学起了爬行。爬行运动不仅能预防和缓解二十余种老年病，且不易使老年健身者受伤。

　　赤足跑：在英国，老人们最时兴的健身活动首推赤足跑。赤足跑一般在户外进行，场地多为草坪、自行车道或路面光滑的乡间小道。

更多精彩资讯请关注二哈网，我们将持续为您更新最新资讯!