一 产后瘦身小心胸型

　　很多年轻妈妈生完孩子后，胸部会变得一大一小。美容专家提醒我们，女性产后乳房很容易萎缩、下垂，有些年轻妈妈却为了恢复苗条身材，在孩子刚一生下马上就开始节食，这导致胸部脂肪跟着快速减少，左右胸部很容易大小不均，严重时甚至可能差上两个罩杯。

　　张松源医师解释，约有8成女性左右胸部有不明显不均现象，多左胸常稍大一点，许多因素如外伤、内衣罩杯尺寸过小、脊椎侧弯、减重减过头等，都可能造成大小胸问题;像长期侧背大包包、三七步站姿等容易引起脊椎侧弯，进而影响左右胸部大小平衡。

　　尤其是许多年轻女性急于减重，结果减过头，胸部脂肪在短时间内快大量减少，胸部形状改变，大小差很大。临床上曾看过一位30岁左右女性患者原本胸型丰满，罩杯有D罩杯，很可能是因为减重关系，结果左胸部变为C罩杯，右胸部变为A罩杯。

　　治疗大小胸的方法，张松源医师说明，可以考虑为较小那侧进行隆乳手术，一侧脂肪过多可进行抽脂手术，去除副乳脂肪;两侧胸部都很丰满如一边D罩杯，另一边E罩杯，则可以为较大那侧进行缩胸手术。而心肺功能不佳、血压低、贫血患者不宜接受手术。

　　能否拿抽出多余脂肪填补较小乳房?张松源医师表示，能做自体移植的抽脂手术以水刀抽脂、传统抽脂为主，不过卫生署并不鼓励拿自体脂肪作丰胸用途，若是拿自体脂肪稍微修饰胸部线条，较为可行。

　　张松源医师建议，平时姿势一定要正确，千万不要减重减过头，如果一周减去2、3公斤就真的太超过，最好一个月减重2、3公斤较妥当。平时不要穿尺寸太小的胸罩，最好以较大那侧尺寸作采买内衣标准，平时也可以以温热水柱冲一下较小那侧，或按摩较小胸部，帮助血液循环，让胸型平衡。

二 产后瘦身问答 做健康性感辣妈

　　产后瘦身问答 做健康性感辣妈（来源：资料图）

　　新妈妈刚刚生完孩子之后，对BB的出生十分喜悦，但是一看到自己从前的婀娜身姿不复存在的时候，实在是伤心欲滴啊，那么怎么样能够让新妈妈既享受新生儿的喜悦，又能恢复美好身材？

　　q:生完小孩多久可以开始减肥？

　　a:生完小孩多久后可以减肥是因人而异的，根据每个人的体质不同有不同的情况。

　　新妈妈减肥，最重要的是获得专业医生的许可之后再开始进行。如果是顺产的话，在生完宝宝两三个月之后再开始减肥是比较合适的;如果是剖腹产的话，则至少需要三个月以上再开始减肥。而且，这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定，需要咨询专业的医生。

　　新妈妈要照顾好自己的身体，才能更好地照顾小孩，减肥和健康都有更好地保证。在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6~8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

　　生完小孩后，新妈妈要注意身体恢复，在饮食上也要注重营养均衡多样，只有恢复到能承受中等强度运动后才可以开始减肥。

　　产后瘦身问答 做健康性感辣妈（来源：资料图）

　　q: 产后如何减肥？

　　a:产后减肥大法集合

　　跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

　　产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目减肥，应该有专家的指导，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

　　产妇如能坚持在分娩后进行必要的身体锻炼，则对于体质以及体型的恢复十分有益。进行锻炼，可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会阴部肌肉的张力，促进恶露的排出，并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。同时，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪，对恢复产妇怀孕前的健美身姿十分有好处。

　　瘦身锻炼

　　1.腹部锻炼：产妇仰卧床上，双手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。

　　2.上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放入两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。

　　3.下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

　　产后瘦身问答 做健康性感辣妈（来源：资料图）

　　4.腹肌及臀部锻炼：产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部;在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。

　　5.腹肌及腿部锻炼：产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再伸左手向右膝的支作。从产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。

　　6.背部、腹部及臀肌锻炼：产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢复。

　　7.胸膝卧位：产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2~3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧代替。

　　8.肛门及阴道肌肉锻炼：产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。

　　注意：

　　正常哺乳体重应该下降，每个星期体重下降一斤比较正常。哺乳期主要通过饮食的方式让身体自然减重，这个期间不适合剧烈运动，因为运动产生的乳酸会进行乳汁对宝宝不利，轻微的运动10~15分钟还是可以的。

　　产后瘦身问答 做健康性感辣妈（来源：资料图）

　　瘦身食物

　　1.以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。

　　2.以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。

　　3.以1/2 1 1/2代替1/2 1/2 1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

　　4.多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。

　　产后瘦身问答 做健康性感辣妈（来源：资料图）

　　瘦身小帮手：束腹带和束腹裤

　　市场上有许多束腹带和束腹裤出售，新妈咪可以买来试用，说不定能帮你成功瘦身。

　　顺产妈咪在产后就可使用束腹带和束腹裤，束腹带能帮助收减产后腰围，束腹裤则能帮助有效紧缩腹部及腰围，并减少臀部赘肉，防止腰酸背痛现象。束腹裤和束腹带最好只在日间使用，晚上睡觉时应解开，这样才能保证血液循环的运转良好。

　　剖腹产妈咪，一般要在产后两日之后方可使用束腹带，束腹带可以帮助剖腹产妈咪承托腰骨，减少腹部弯曲引致伤口的痛楚，使用束腹裤要在医生的指导下使用。由于新妈妈个人条件，恢复情况，家庭环境和健康习惯大相径庭，新妈妈切不可想尽快恢复怀孕前的好身材而盲目地过早开始大运动量训练，否则不但会事半功半，还有可能对新妈妈的身体造成难以恢复的损伤。

　　因此，新妈妈在诞生宝宝后，应进入专业产后恢复中心咨询且听从医生建议，以科学的力量训练，尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。明星妈咪产后护理的专家们，会用科学的技巧和方法使新妈妈调理什重新，使新妈妈的身心健康追上时代的脚步，当然，也将为塑造孩子医生的健康人格助一臂之力！

三 蔬果沙拉适合产后瘦身的食谱

　　产后瘦身时很多妈妈都想找到产后瘦身的绝招，可是产后妈妈们应该怎样才能做到产后瘦身的呢？其实，产后瘦身的方法很多，比如说妈妈们从饮食上减肥也是其中之一，那么，下面我们就介绍蔬果沙拉适合产后瘦身的食谱。

　　材料：

　　小蕃茄5个苜蓿芽1碗西生菜1片加州梅3-4个黑枣精1小匙　蕃茄酱1大匙　tabosco适量

　　做法：

　　1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。

　　2、黑枣精、蕃茄加tabosco调成蘸酱，搭配1食用即可。

　　功效：

　　新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。

　　加州梅和黑枣精有促进排泄的效果，经常食用可清除宿便，消除小腹的功效。

　　注意：

　　有些人吃加州梅和黑枣精会有腹泻情况，可以依个人排便状况调整食用量。

　　产后妈妈们减肥时应该重视减肥方法，不能盲目的减肥，这样才能达到减肥的目的。

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