(一)生理期减肥瘦身法 燃脂又养颜

　　导语：生理期是女人特有的保健减肥期，如果把握好这个时期做好瘦身减肥的工作一定会事半功倍，那么到底可以做哪些养颜减肥的工作可以做呢？

　　荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为燃脂福利期，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。建议你在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。对你的健康而言，燃烧脂肪比减轻体重更重要。

　　专家指出，月经期前3天，人体的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。这段日子里，你完全可以做到美食瘦身两不误!但千万不要为了巩固塑身效果，尝试各种减肥药。月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，反而不利塑身，甚至还会造成月经紊乱。

　　经期减肥法

　　第1天 以调整主食开始进行瘦身

　　经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

　　第2天 正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操

　　调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

　　第3天-第4天 有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量

　　这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。

　　第5天 即使饮食与平常相同，但体重依然减少

　　做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到身材变苗条的日子的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。

　　第6天-第7天 若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身

　　如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。

　　如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

(二)咖啡瘦身法

　　咖啡瘦身的最佳时间

　　1、午饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。

　　2、下班前，再喝一杯咖啡，并配合步行。

　　咖啡瘦身的要诀

　　1、不要加糖。如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。

　　2、热咖啡比冰咖啡有效。热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

　　3、浅度烘焙的咖啡最有效。烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。

　　4、黑咖啡：黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。

(三)胖子不可不看的防甲流瘦身法

　　卫生部１０月１４日发布《甲型Ｈ１Ｎ１流感诊疗方案（２００９年第三版）》，其中首次将肥胖者列为甲流重症高危人群。该《方案》中明确，肥胖者感染甲流病毒后较易成为重症病例的高危人群，其中体重指数４０危险度高，体重指数在３０－３９可能是高危因素。yrS康易健康网

　　看到这条新闻，平时快乐的胖哥胖姐们心理不禁郁闷起来：平时我们已经备受众人瞩目了，怎么甲流也青睐我们呢？我们不就是胖了点，胖点到底怎么了？yrS康易健康网

　　胖点到底怎么了？yrS康易健康网

　　我们知道，肥胖不仅影响形体美，而且是一种疾病，它会通过机体代谢的作用，引起全身多个系统的异常，给生活带来不便，加速衰老和死亡。难怪有人说肥胖是疾病的先兆、衰老的信号。下面让我们来看一组数据：yrS康易健康网

　　据统计，肥胖者患猝死、脑卒中及充血性心力衰竭的风险率分别是非肥胖者的２.８、２.０、及１.９倍，患冠心病比正常体重者多２倍，合并胆石症者较正常人高４～６倍。轻度肥胖者患糖尿病的危险性是正常者的２倍，中度肥胖者患糖尿病的危险性是正常者的５倍，重度肥胖者患糖尿病的危险性是正常者的１０倍。超出标准体重的２０％的肥胖者患高血压的危险是正常体重者１０倍；５０岁以下肥胖者妇女脑梗塞发病率是正常体重者的４倍，４５岁以上肥胖男性左室肥大者，约５０％在８年内死亡。更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。据报导超重１０％的４５岁男性，其寿命比正常体重者要缩短４年，具日本统计资料表明标准死亡率为百分１００％，肥胖者死亡率为１２７.９％。yrS康易健康网

　　看完以上这组数据以后，你还会觉得胖点没什么吗？那为何甲流也请来肥胖者呢？下面我们请来了广东省中医院针灸减肥科主任医师来为大家解答这个问题。yrS康易健康网

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　　畏甲流快速减肥不可取yrS康易健康网

　　不少肥胖者看到这一规定后，都担心自己会不会感染甲流，及感染后会不会成为重症患者。张主任表示这种担心和顾虑是可以理解的，但没必要过度担心。yrS康易健康网

　　因为从方案来看，认为。肥胖者如果体重指数４０危险度高，体重指数在３０－３９可能是高危因素，体重指数是指体重（公斤）／身高（米）平方。如果一个身高１６０ＣＭ，体重指数是３０，她的体重应是７６.８公斤；体重指数是４０，她的体重应是１０２.４公斤，这在人群中都是比较少见的，方案中所指的肥胖不是指一般的体重超重，而是指特别肥胖的群体，因而如果你的体重仅仅是超重，倒没必要过度恐慌。yrS康易健康网

　　当然如果你的体重指数大于３０，既便没有甲流，因其对健康的危害也应该减肥。不少肥胖者因为害怕感染甲流或成为甲流重症患者，纷纷希望快速瘦下来。yrS康易健康网

　　张主任指出减肥是一个过程，希望短期瘦下来，是不可取的。很多人通过节食希望短时间瘦下来，不仅体重很快反弹，而且会对健康导致危害，从而引起机体抵抗力下降，不利于对甲流的防治。yrS康易健康网

　　医生指导：既防甲流又减肥的瘦身方法yrS康易健康网

　　张主任指出对于肥胖患者，尤其是重度患者，通过科学的减肥治疗，对甲流等传染病的防治有着重要的意义。对于肥胖患者预防甲流感染，一方面应了解甲流的基本方针知识，比如：要勤洗手、居室多通风、保证充足的睡眠、避免到人群聚集的场所、在疫区注意戴口罩等；同时要多运动，最好每天有４５分钟以上的慢跑，这既有助于减肥，又可增强体质。yrS康易健康网

　　另外，张主任还教给广大网友２套既有助于预防甲流又有利于减肥的按摩操：yrS康易健康网

　　１、每天双手重叠顺时针和逆时针分别按摩腹部各５０次，使腹部发热，早中晚三次；２、每日按压内关、合谷、三阴交、足三里、三阴交等穴，使局部有酸麻沉胀的感觉；这两套操既有利于减肥，也有利于增强体质预防甲流。yrS康易健康网

　　张主任还提醒肥胖人士，在饮食方面应注意避免过食油腻煎炸食品，以免体内产生过多的痰湿瘀热；多食坚果、水果、蔬菜等，比如：鱼、西红柿、黄瓜、番薯、苹果、葡萄等，这些都是既有利于减肥，又有利于增强机体抵抗力，预防甲流的作用。yrS康易健康网

　　最后，张主任提醒正在减肥的爱美人士，为预防甲流，第一，不要过度节食，以免机体因某些营养物质的缺失，导致抵抗力下降，而易于感染；第二，要注意保持良好的睡眠，不要过度熬夜，这既有利于减肥，也有利于保持体力避免甲流发生；第三，需要减肥的朋友最好能到正规的医疗机构，这样既安全、又有疗效的保障；第四要保持良好的心态，不恐慌，不盲从，按照科学的方法进行减肥和预防甲流，也是非常重要的。yrS康易健康网

(四)4种健康饮食瘦身法

　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等

　　享用中式蒸煮法烹调之食物

　　举例来看：喜欢吃水煮菜吗?很多人会说no，太没滋味啦，其实，看过下面这位mm，你就会知道水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!

　　2、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式

　　用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可diy也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖。

　　3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的

　　鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子

　　早餐正常吃，不要吃的油腻

　　最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

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