（一）15分钟全身减肥操 随时随地都能瘦

　　导读：是不是觉得很多减肥操都对场地、器材有诸多要求呢？没关系，现在要介绍给各位美眉的是一种随时随地都可以练习的减肥操，对减肥器材O要求，更重要的是它只是短短的10分钟哦。它对全身的肥肉有很好的消灭作用，坚持下来的话你一定就会变身为光彩夺目的玲珑美人！

　　这套全身减肥操可以在海滩、床边和酒店长廊上练习哦。你可以根据自己的需要每天练习一次或者多次。

　　热身：1分钟

　　为了让你的肌肉适应待会的减肥操，颈部顺时针旋转8次。两手臂也画圈8次，动用到手腕、肩膀肌肉。然后是两腿向前画圈8次。

　　你可以选择顺时针或者逆时针练习。

　　跳跃：3分钟

　　跳跃的时候记得手臂要伸直，每次跳跃都要把手带到耳朵附近的位置。

　　爬山：3分钟

　　两手放在墙上，手臂伸直，身体倾向墙面，使身体跟墙面形成一个角度。右脚向前踏出一步，接近身体右侧

　　快速换腿，同时左脚踏向前，右脚向后。

　　边侧俯卧撑：2分钟

　　半卧在地上或者腿部伸直地做一次俯卧撑。

　　换成左侧俯卧撑，两腿和屁股垂直搭在一起。举起左手臂，深呼吸一次。放下手臂，恢复初始姿势。换成右侧俯卧撑练习。

　　手臂弓步：2分钟

　　两手各握一个装满水的瓶子，站立，左脚向前踏出一步。

　　身体下降成弓步姿势。收紧手臂肌肉，然后放下手臂。膝盖挺直，支撑起身体站立。重复一分钟之后，换腿练习。

　　举肩后弓步：2分钟

　　站立，两脚合拢，两手各握一个装满水的瓶子。

　　向后踏出右脚，变成弓步姿势。手臂伸直，举起至肩膀高度，然后恢复初始站立姿势。换腿练习。

　　臀部伸展：1分钟

　　仰躺在地上，膝盖弯曲。右手肘放在左膝盖上面，两手抓住左大腿的背面。

　　把左腿渐渐地拉近身前，保持30秒。换边练习。

　　三头肌伸展：1分钟

　　举起右手臂，弯曲右手肘，使你的手碰及左肩膀后面。

　　左手慢慢地弯曲手肘，使手肘靠近耳部。

　　保持30秒，换边重复。

（二）六大运动令女人瘦得更好看

　　运动方案一：滑冰

　　大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

　　适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

　　运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

　　脂肪燃烧值：420卡/小时。

　　运动方案二：自行车

　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

　　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

　　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

　　运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　脂肪燃烧值：240卡/小时。

　　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

　　运动方案三：慢跑/散步

　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做WOGGING，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

　　适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

　　运动装备：运动装和跑步鞋。

　　运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

　　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。

　　运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

（三）10大“暴瘦”食物排行榜

　　人以为食的少就可以减肥，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，但是这种节食减肥法并不健康，一旦你恢复饮食就会反弹。现在给大家盘点一下让你暴瘦的１０大美食，让你在享受美食的同时轻松瘦身GxC康易健康网

　　第一名全麦面包GxC康易健康网

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　　热量：６５ｃａｌ／一片GxC康易健康网

　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者ｔｅａ　ｔｉｍｅ吃个全麦包填填肚子！GxC康易健康网

　　第二名燕麦片GxC康易健康网

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　　热量：１３２ｃａｌ／一杯GxC康易健康网

　　外国好多减肥餐单都会ｓｅｔ燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命Ｂ、Ｅ、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定ｆｉｔ得多。GxC康易健康网

　　第三名花椰菜GxC康易健康网

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　　热量：４０ｃａｌ／一杯GxC康易健康网

　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。GxC康易健康网

　　第四名芦笋GxC康易健康网

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　　热量：６６ｃａｌ／一磅GxC康易健康网

　　芦笋含丰富维他命Ａ同Ｃ，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。GxC康易健康网

　　第五名茄子GxC康易健康网

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　　热量：１９ｃａｌ／半碗GxC康易健康网

　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命Ａ、Ｂ杂及Ｃ，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。GxC康易健康网

　　第六名鸡肉GxC康易健康网

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　　热量：４４０ｃａｌ／１００克GxC康易健康网

　　鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。３安士鸡肉只有４。１ｇ脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。GxC康易健康网

　　第七名土豆GxC康易健康网

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　　热量：１４５ｃａｌ／一个大薯GxC康易健康网

　　食土豆ｋｅｅｐ　ｆｉｔ不是通吃，因为２０条炸薯条热量就有成２６０ｃａｌ，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！GxC康易健康网

　　第八名海鲜GxC康易健康网

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　　热量：水浸吞拿鱼１３５ｃａｌ／１／４杯三文鱼７０ｃａｌ／一安士GxC康易健康网

　　一般海鲜都是ｋｅｅｐ　ｆｉｔ女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。GxC康易健康网

　　第九名扁豆GxC康易健康网

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　　热量：２３２ｃａｌ／一杯GxC康易健康网

　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。GxC康易健康网

　　第十名橙GxC康易健康网

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　　热量：５０ｃａｌ／一个GxC康易健康网

　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。GxC康易健康网

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