① 介绍新妈妈产后瘦身经验

　　产后减肥是妈妈们最头疼的事情了，瘦身确实是很困难的事情，可是产后妈妈们都想让自己瘦身成功，还是一起来看看那些瘦身成功的妈妈们来谈谈瘦身经验吧。

　　合理安排饮食

　　我怀孕之前的体重在48～49千克，我生的时候已经快70千克了。后来我大概用了2～3个月的时间，体重就恢复到怀孕之前了。

　　减肥，最重要的还是饮食方面，少吃多餐，不吃高脂高热量的东西，还有就是每餐吃个八成饱，不要每次吃的太饱，吃的方面就是这样，保持营养均衡 。饮食结构一定要合理，每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应宝宝。产后42天内不要节食，此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，如果吃得太多，活动太少，多余的营养就会积存在体内，使体重增加。

　　比如我个人的一些小经验：

　　1少吃盐

　　盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，４杯水就有１千克重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖，除去过多的水分即可减重。

　　2吃饭时慢吃细嚼

　　这是满足食欲和减少食量的最佳方法。慢食能够减肥。食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定的水平时，大脑有关中枢就会发出停止进食的信号，往往已经是吃了过多的食物。

　　因此，放慢进食的速度，防止进食过多而营养过剩，就能达到减肥的目的。

　　3减少糖分和油脂

　　减少每日糖分和油脂的摄食量，是减肥的必要方法；不喝炒菜汤，汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖；休闲时间，少吃东西：闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少；不吃宵夜，睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积；不吃剩菜剩饭，为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。

　　4不喝碳酸饮料

　　我从来不喝碳酸饮料，只喝白水，这算是我的一个心得。产后瘦身重要的因素其次就是运动，我自己练瑜伽还有游泳，我觉得是最有效的，不能说是减肥吧，对减肥也有效，对产后的体型恢复，还有我特别强调的塑形，游泳和练瑜伽就是两个最好的运动，我在后面会为大家着重介绍。

　　王艳告诉你 ... ...

　　我建议孕妈妈们在怀孕后期不要吃的太多，因为那时候，你太胖了以后，生完孩子恢复起来有难度，再有就是孩子在你肚子里养的太大太胖，对分娩也会造成一定的难度。

　　持之以恒，拒绝反弹

　　大多数人的肥胖与饮食及饮食方法不当有关。因此，瘦身可以从了解吃什么和养成好的饮食习惯开始，注意你平日的保养。

　　1.平时的饮食要有规律，不能暴饮暴食，要按时吃饭；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太饱，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分饱就可以了。

　　2.不要挑食，什么都要吃，这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点，但应该适量；遇到不喜欢吃的，一定不会吃的很多，但也不能不吃，也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。

　　3.吃饭的速度不能太快，吃东西的时候应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱就行了，这样吃不容易发生肥胖。

　　4.不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生。

　　5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品替代，逐渐克服吃零食的习惯。

　　6.不管晚上多累，在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡，身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内，从而发生肥胖。

　　因此，妈妈们在产后应该多注意上面的内容，这样就可以轻松减肥，让瘦身成功。

② 天后王菲产后瘦身方法

　　产后新妈妈都很羡慕明星们产后减肥的效果，尤其是王菲，可是明星王菲产后是怎样瘦身成功的呢？下面我就为大家介绍产后瘦身减肥方法。

　　由于各种原因，很多女性产后不能经常参加健身活动，很容易身材走样。对此，您不妨学学歌坛天后王菲的产后仰卧健身操。在今年春晚上，二次生育后的王菲再次成为人们关注的焦点，她身材没有丝毫走样，在生完二女儿半年后，王菲便开始训练骨盆、臀部和腹部的肌肉。

　　仰卧健身操方法：做这套健身操时，要保持仰卧的姿势，共有四个步骤：1.膝盖弯曲，双脚并拢，用力绷紧臀部的肌肉，提起盆骨，离开地面，重复20 次；2.双脚弯曲，脚掌膝盖打开与肩同宽，放松肌肉，提起盆骨，脚掌不离地，重复20次；3.双脚并拢提起，然后，双脚不要分开，左右转动，尽量让脚尖碰 到地板，重复20次；4.双手抱头，双脚膝盖弯曲齐肩宽。提起上身，腰部不离地，提起躺下重复50次。

　　清晨起床后，如能按照以上方法做做健身体操，不仅能使你神清气爽，还能使你消除多余脂肪。

　　提示：产后减肥的方法很多，产后减肥时应该根据自己的身体情况来减肥，这样才能减肥成功的。

③ 产后瘦身：腹式呼吸5步法帮你甩掉小肚腩

　　生完宝宝后，新妈妈们整天想着如何恢复身材，产后瘦身成了妈妈们经常讨论的问题。而对于平时要照顾又要上班的白领妈妈而言，瘦身时间很难安排。以下是实用的腹式呼吸法，可以帮助白领妈妈轻松甩掉小肚腩噢！

　　成功收腹第一步：姿势矫正，腹式呼吸。

　　改变呼吸方式：开始每天上午 晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。

　　慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

　　腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

　　虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　成功收腹第二步：扫除宿便。

　　比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌，而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，对于肠内环境改造有很大的功用。

　　而比菲德氏菌不仅能帮你排出宿便，另外还能维护皮肤的健康，并有助维他命B群的合成，同时刺激并提高身体的免疫机能，抑制病菌原在肠内繁殖。

　　另外，补充纤维质也是很好的方法。

　　成功收腹第三步：药浴助收腹。

　　泡药浴，瘦小腹是这几年在台湾开始流行的药浴疗法，它的原理就是根据不同的中药材，煮熟加热之后，无论用蒸气或直接泡，都会对身体的血液循环或者治病方面有明显的功效。

　　根据中医的理念：药浴可以促进血液循环、新陈代谢，只要药方调理得当，也可以达到局部瘦身的效果。

　　成功收腹第四步：合理饮食。

　　少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

　　食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

　　进食时消除紧张感：许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。

　　日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静假如把电视机开掉，咀嚼要够充分。

　　食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

　　成功收腹第五步：提脚跟练小腿。

　　如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。

　　通过以上方法，即使整天坐办公室的妈妈，也可以轻松减肥，减掉小肚腩不是再是梦！

④ 7大秘诀让你产后瘦身

　　新妈妈生产后，除了照顾好宝宝，都想把减肥瘦身了。“柳树叶”MM在这方面非常成功，宝宝6个月的时候，她就已经恢复到孕前的体重了。有下面几种方法：

　　一、一日三餐有讲究

　　早上一个鸡蛋，一杯脱脂酸奶解决问题，实在饿就吃个水果，营养差不多就行了。中午多吃蔬菜，要以蔬菜为主食，然后喝点汤，至于米饭面条等主食，还是不吃为妙，或者只是吃一点点，米饭里全是碳水化合物和能量，没有任何营养，只是会放胖（这话也是一个老中医说的），面条里多是淀粉最好也别吃！晚上我只喝了一碗大米粥或者玉米粥然后吃点榨菜，躺在床上和孩子玩玩，待食物基本消化后就睡觉啦！

　　二、精神刺激法

　　上网搜集了许多身材好的美女照片，羡慕嫉妒恨一下，然后再看看自己腰间的横肉（跳进河里也淹不死了，游泳圈是套的结结实实的了），买衣服坚决不买宽松大号的，不断打击自己，不给自己任何肥胖的空间！

　　常拿孕前的裤子往腿上套，看看自己的身材到底变什么样了，加强减肥动力！

　　三、适当运动

　　我说的运动可不是每天起早带晚的跑步健身什么的，那样一没时间，二太痛苦了，那需要的是持之不懈的精神啊！做不到的人就不要用这一方法了，否则，瘦下来会很快的反弹上去的！

　　　我说的运动是在我们不经意间就能实现的，我住在楼上，每天上下楼梯不知道多少次了，再加上做家务什么的，每天手脚运动N次了，不知不觉中，脂肪也就被烧了！

　　　到哪里去，近路就不要用交通工具了，直接走过去，稍远的可以骑一会脚踏车，既环保又健康，当然最关键还能掉脂肪！

　　四、能站不坐

　　吃饭时尽量站着吃，防止脂肪在腰间堆积，也许你会认为，这么大人了端着碗站着太不雅观了，哈哈！木的办法！雅观和身材，你选一个呗！

　　上了公交后，有坐咱也不坐，任凭旁边的乘客笑去吧，我就站在那装稻草人，看你怎么着，等有一天俺瘦下来了，从出江湖了，看你怎么嫉妒？！

　　五、多带孩子

　　曾经听一个专家讲，要想瘦，自己带孩子，要是自己带孩子还不瘦，那就帮别人带孩子，听似个笑话，实际上带孩子真的可以让人瘦的！

　　　现在基本上是一家一个小孩，外公外婆爷爷奶奶宠着爱着，或许都轮不上你抱几次，不行，你一定要抱，必须的！像我一直就是自己带孩子，每天照顾孩子的吃喝拉撒睡，我自己的吃喝拉撒睡倒是不怎么正常了，不过每天过的很充实很有意义，身上的肉就这样在每天忙碌的生活中被小宝宝一斤一斤的“拽”下去了！

　　六、管住自己贪吃的嘴

　　逛街累了，不要往肯德基一坐就大开吃戒，咱现在就基本上告别那东西了，垃圾食品只会让你发胖，如果你不怕，那就吃呗！

　　　口渴了，不要拿起碳酸饮料就往嘴里倒，或者看见果汁就口水直下三千尺，天热了，包里可以随带一瓶冷开水，既解渴又健康，何乐而不为？

　　七、局部按摩法

　　觉得身上哪个部位赘肉比较多的，可以适当用手按摩一下，脸部肉多，也可以没事就对着镜子做做鬼脸，运动一下脸部脂肪，不想太麻烦，也可以嚼一块口香糖，这时脸动了，手也可以省下按摩别的地方了！

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