（一）秋季饮食运动减肥注意事项

　　导读：夏季之所以是减肥的好时机，是因为夏天天气热、食欲不佳、热量消耗大等环境因素，而秋天人们的胃口变好，所以比较容易肥胖，其实只要你用对了减肥方法，秋季减肥也挺容易，现在小编就给大家介绍秋季饮食运动减肥注意事项，一起来看看吧！

　　秋季饮食运动减肥注意事项之饮食怎么营养？

　　在秋天减肥最重要的就是控制好饮食，不能够开胃大吃，而且要吃得营养，一些高热量、高脂肪的垃圾食物一定要避免，选择一些地址的食物是最明智的。

　　总的说来就是要多吃蔬菜水果、适量的鱼、蛋、瘦肉；少吃肥肉和荤油之类的，吃得清淡、少盐就是最好的。

　　秋季饮食运动减肥注意事项之晚餐要不要吃？

　　肥胖多数是因为热量的摄入过多，所以很多人选择晚上不吃饭，不吃晚餐的话会使肠胃处于空腹状态，不利于身体减肥，所以晚餐还是要吃的，要注意的是不能够超出全天摄入热量的25%，否则就不好消化，变成健康族减肥网脂肪堆积在体内了。

　　秋季饮食运动减肥注意事项之怎样克服暴饮暴食？

　　很多减肥瘦身的朋友们都会出现这样的状况吧，这大都是因为过度节食导致的，当你节食到某一个程度受不了的时候，就会出现暴饮暴食，所以要预防暴饮暴食就要让你的饮食均衡，唯有如此才能够减肥减肥。

　　秋季饮食运动减肥注意事项之有没有减肥捷径？

　　纤维能够很好的阻碍食物的吸收，纤维吸水之后可以膨胀，这样更加容易让人形成饱腹感，减少食量，而且吃纤维食物的时候咀嚼的次数增多，因此进餐的速度变慢了，摄入的食物就变少了，所以说肥胖的人吃纤维来减肥的话，还是非常有效的。

　　小编总结：总的说来秋季减肥是任重道远的，上面的这些秋季饮食运动减肥注意事项希望能够给大家一些提示，一些减肥的动力，只要你下定决定，没有瘦不下去的，小编希望大家能够在这个秋天更好更减肥的减肥瘦身成功。

（二）适时适量运动减肥，效果显著

　　怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。

　　至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。

　　晚餐前做点运动：

　　一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢!

　　在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。

　　饭前做什么运动比较好?

　　脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。

　　为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心〈热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间〉。

　　睡前运动可以加速减肥

　　为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

（三）运动减肥 这么做可以避免造成伤害

　　先花几分钟可避免运动伤害

　　常见的运动伤害包括：韧带扭伤，肌肉肌腱拉伤，肌肉酸痛，抽筋，骨折，脱臼等其中以未做暖身运动及伸展运动是最常见导致运动后急性伤害的原因;运动时的姿势错误。装备或运动鞋 不合适或磨损，场地湿滑，运动器材 不合适等，也容易造成伤害。

　　◎预防运动伤害并不难，几个步骤就可以避免：

　　●运动前不要偷懒，花10到15分钟的时间暖身，可以增加血流量，降低关节僵硬，增加肌肉，肌腱的延展性例如：原地踏步走，暖身体操，快步走，小跑步，肌肉的牵拉运动，可依照接下来要做的运动，选择暖身运动的项目。

　　●了解自己的能力，不要过分逞强。每个人都想快速瘦下来，但是，过度运动是减肥的大忌，不仅容易扭伤，还会造成运动后的大吃大喝。

　　●认识该项运动，明了并掌握技巧，放松心情，渐进增加运动强度，时间，不要操之过急。

　　●运动后，应做些温和的运动，让心脏血管系统恢复正常，帮助代谢肌肉内的废物，使身体逐渐进入休息状态。运动后伸展，使肌肉恢复休息状态，降低肌肉，肌腱受伤的机会，减少肌肉酸痛。

　　●运动后，适时补充水份及电解质。

（四）裸体运动减肥更直接刺激

　　现在人的思想都开放了许多，裸体运动也渐渐被人们所接受，只要是对身体有益的又何尝不可呢？同时裸体运动能够清楚看清身体缺陷，针对性的进行减肉健身，见效明显让你运动瘦身更有激情和动力！

　　裸体运动

　　试过在家做裸身运动吗?这可是瘦身界现在最流行的风潮!看看瘦身专家为我们列出的裸身减肥5大益处吧：

　　益处理由

　　新陈代谢率至少加快3倍

　　裸体运动时，体表温度变化快于“穿衣运动”：在温暖的环境下，体温很快升高，血液循环加快，促进了新陈代谢的速率。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

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