Ⅰ,踩着滑轮捡垃圾古稀老人健身不忘环保

　　上午九点多钟的故宫神武门前广场，洒满阳光，和风阵阵。在往来的人群中，有一人脚穿轮滑鞋，穿梭滑行在稀疏的人群中，时而正滑时而倒行，有时还向后抬起一条腿做个漂亮的燕翅动作。在滑行中，他还不时地弯下腰捡起零落在地上的饮料瓶、废纸等东西。

　　记者上前一看，原以为戴着鸭舌帽动作轻灵矫健的是名小伙子，没想到竟是一位身高1米7左右、体态偏瘦、看起来很干练的老人。

　　十点多钟，老人坐下来休息，摘下了捡垃圾时戴的手套，用喷壶喷洒消毒液。记者走上前和老人聊起来，得知老人叫李郁彰，今年69岁，住在北京朝阳区高碑店北花园村，每天早晨9点钟都会蹬着三轮车来故宫后门广场玩轮滑。

　　得知记者还想了解他平时是怎么健身的，老人立刻来了精神。他说从十几岁时自己就在老北京火神庙习武健身，玩轮滑也已经三十多年了，从前是玩双排轮的，这两年又赶时兴玩起了单排轮的。

　　其实最重要的是要有健康的生活方式和生活习惯。老人说，比如说我吧，从来不抽烟、不喝酒、不打麻将不打扑克。老人每天晚上8点睡觉，清晨醒得很早，一般是在4点左右。醒来后不马上起床，先按摩全身的穴位，耳朵、手掌、脚心则多按摩几下。然后给患有冠心病和高血压的老伴按摩，之后再做一百多下仰卧起坐。起床之后，老人还要到楼下再练20分钟的单杠、双杠，有时还做做倒挂金钟。然后吃早饭，饭后到故宫前的广场上滑一小时轮滑。

　　饮食营养是李郁彰老人很重视的事情，他每天早晨必喝两袋酸奶，午饭吃两个鸡蛋，平时喜欢吃蔬菜和水果，而且每天都吃一两瓣大蒜。他觉得对老年人来说，吃蒜比吃人参还有益。

　　在故宫后门进行一个多小时的锻炼后，李郁彰老人有时就蹬着三轮在附近转悠，希望能拉游客挣点钱。老人对记者说，自己年近古稀，老伴又有病在家，指望赚点钱能增加点收入。

Ⅱ,冬季各年龄段男性健身方案

　　状况　冬季期间，专家为各年龄段的男性健身爱好者设计了不同的锻炼方案，每个人都可以对照自己的年龄，以相应的方案进行锻炼，这样你就不必为冬季体质下降和身材臃肿而烦恼。

　　兰州市方华运动健身馆教练白晓诚告诉记者，冬季，适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等，都可以根据自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。如果没有时间，一周进行锻炼的次数也要在4到5次左右。年轻男性需要避免的是“不活动则已，一活动就过于剧烈”，搞得身体疲惫不堪，这样不利于增加肌体的调节免疫力。

　　30岁左右年龄段的男性身体功能已超越了顶峰，这时如忽视身体锻炼，身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。白晓诚指出，为了使关节保持较高的柔韧性，30岁男性应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。比如，每星期3次、每次10 次到 30分钟的慢跑或游泳，可以锻炼心血管系统；举重运动也很适合30岁左右的男性，但试举的重量要轻一些，做的次数可多一些；久坐办公室的男性更要多做伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，也保持30秒钟。

　　40岁以上的男性肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且要能预防常见的中老年疾病，如高血压、心血管病等。因此，每星期一、五进行两次运动比较适合这个年龄段的男性，运动内容包括：20－30分钟中等强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等。

　　50岁以上的男性运动时，脉搏每分钟最好不超过130－140次，可做一些自己能承受的运动，如慢跑、高尔夫球、散步太极拳等。做机械运动要防止意外，最好不使用哑铃，改用健身器，进行5－10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。此外，一周加做一次45分钟的增强体力的锻炼，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。

Ⅲ,冬季健身易出现的两种意外

　　鼻出血

　　初冬时节，风多雨少，空气干燥，鼻黏膜的水分蒸发很快，毛细血管壁弹性降低，变得很脆。参加体育锻炼时，如果血管受到强烈震动，就比较容易破裂出血。

　　如果感到鼻子干燥不舒服时，可用毛巾或棉花蘸温开水轻擦一下，也可以用开水的蒸气嘘一嘘。其次，在参加体育锻炼时，特别是在跑、跳时要注意前脚掌着地，充分利用缓冲作用；在进行对抗性活动中，要避免外伤及头部、鼻部的强烈震动和冲撞。

　　一旦出现鼻子出血，要立即停止锻炼，抬头仰脸，用手指用力捏住鼻子，压迫鼻中隔的血管，以达到止血的目的。如果止不住血，可用毛巾蘸上冷水捂在鼻子和脸上，使血管遇冷收缩，防止血液继续外流。如果出血量大，用以上办法不能止住血时，可用清洁的棉花（有脱脂棉最好）或纱布条卷成条状，沿鼻底塞入鼻腔，紧紧填塞，直到无法再塞时为止。如果家中有滴鼻用的麻黄素药水，可在棉卷上滴几滴，使血管迅速收缩，加强止血效果。如果备有“三七粉”或“云南白药”等止血药物，也可适量服用。如果经上述方法处理后仍出血不止，则应及时送往医院救治。

　　运动过敏

　　冬季锻炼尤其是在剧烈运动后半小时，易产生运动过敏症。大约有６—８％的运动员曾在冬季室外锻炼时发生过运动过敏。老年人和妇女更易出现运动过敏反应。

　　运动使体内细胞摄氧量发生变化，寒冷空气刺激皮肤，皮肤感受器传导到下丘脑，受下丘脑支配的垂体会调节内分泌功能，使体内组织胺、内啡肽分泌增加而诱发过敏症。

　　冬季天气剧烈变化时，机体不能适应时可暂停室外锻炼２至３天，改为室内活动；运动前要充分做好准备活动，以提高机体对寒冷的适应能力；锻炼时要掌握好运动量，一般不宜剧烈运动；锻炼前１—２小时最好不要进食，这有利于减少发生运动过敏症。

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