(一)跟我这样做 月瘦20斤

　　减肥是我一生都在做，一生都必须做，一生都做不完的工作！没办法，易胖体质，喜欢吃，吃一点就胖，胖一点就爱饿，越饿越想吃，越吃越胖，恶性循环啊！（变成绕口令了！）

　　然后有一天，我做了一个深刻的检讨，根据自己易胖又没有原则的体质和性格，制定了一个适合自己的计划，那就是，不刻意节制，饿了再吃，平时坚决不贪嘴！

　　因为正好放假了，所以很容易实行饿了再吃计划。至于贪嘴，为了使自己的脑袋里不充满食物的诱惑，每天饿的时候，我都尽量吃些自己爱吃的，想吃的，不过要少量，并且找些自己感兴趣的事去做。比如泡论坛，玩游戏，跟朋友逛街（这个不是一个很好的办法，因为逛街很容易饿，大家在一起就更容易吃东西了！）。后来我又找了份兼职，恩，兼职是个好办法！工作的时候不能吃东西，而且夏天也热，有些时候要在户外，满身汗水，除了冰冰的水，啥也不想咯！

　　兼职回来之后，洗个澡，喝些冰果汁，饿的话就再吃点自己爱吃的，饭尽量少吃，多吃菜。（如果之前饭量比较大的话，那一定要注意饭不能多吃！）对了，晚上还要出去运动哦~简单的走步，慢跑更好了，我都是随意的，想走就走，想跑就跑，有时候在小区健身器材那使劲的来个大健身~！反正1个小时，在外面不停的走走，跑跑，心情也会跟着不错哦~！

　　晚上回来就不要再吃东西了，原创文章www.ssnn.net为了怕半夜饿醒，晚上我会喝些牛奶，还有助于补盖嘛！再在脸上涂一些，干了再洗掉，美容也顺便了！（牛奶是好东西哦，消化的慢，所以几乎不会饿的）

　　好了，就这样随意的坚持吧，2个月下来，我减掉了20斤！真的哇~我都是用同一台称称的哦~！（貌似之前太胖的缘故？随意都可以减个20斤？啊门！）呵呵，总结下来，就是要保持一个良好的心情，不要让减肥成为一个特别痛苦的事情，要在自己能够忍受的范围内，一点点的去坚持它，坚持一段时间之后，你会发现你完全适应了它的节奏，这时就可以适当的再加大减肥的进度了，一定要慢哦，当然了，非常有毅力的朋友可以一下就坚持到底，毅力象我一样墙头草的JM们，不妨试下这个办法吧！

(二)圣诞减肥，三日快速瘦5斤

　　圣诞快到了，怎样快速减肥呢?很多MM都喜欢通过节食来达到减肥的目的，但是盲目节食不仅不能够达到目的反而还会伤害身体，今天为你推荐的三日减肥食谱，可以助你快速瘦身同时保持身体的健康，做个健康瘦美人。

　　三天减肥食谱具体方法：

　　减肥食谱第一日。

　　圣诞减肥食谱第一天：

　　早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

　　圣诞减肥食谱第二天：

　　早餐：烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

　　圣诞减肥食谱第三天：

　　早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

　　三日减肥食谱注意事项。

　　1、糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%-55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

　　2、每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，第二是为了排除废物--喝水减肥给您全新的减肥体验。

　　3、生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能加其他调料。如果不用水煮，就要放油，热量必然会提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。

　　4、在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

　　5、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。伴侣当中含有糊精，它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用。

(三)每天瘦一斤的春季健康减肥食谱

　　外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等

　　举例来看：喜欢吃水煮菜吗?很多人会说NO，太没滋味啦，其实，看过下面这位MM，你就会知道水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!

　　2、用低脂植物油(植物油产品，植物油资讯)炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式。

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

　　3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉

　　鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)的首选食物。

　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子

　　最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量(能量补充产品，能量补充资讯)的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

　　5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食

　　补充说明：这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧!

　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

　　好方法：平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，节日里妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢?

　　7、多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通

　　我们常常这样慨叹，唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣!

　　8、每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

　　建议：不用改变吃零食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。但是以下几个零食误区你可要注意了。

　　9、采用中午吃减肥餐的方式

　　建议：喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。

　　以上是“每天瘦一斤的春季健康减肥食谱”的全部内容，阅读之后可能对您有所帮助，如果您还有其他方面的疑问，可以到“问答”栏目中提问，我们的专家会及时给您答复！

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