（一） 女性孕前怎样合理减肥？

　　如果医生建议准备怀孕的你减轻体重，那就要通过对生活方式的一些改变，尽可能地给您的宝宝一个良好的开端。这是我们的一些建议供您参考，帮你合理减肥：

　　1.改善你的饮食

　　学会吃一些你真正需要的食物，也就是说一天至少三餐均衡的饮食，该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

　　2.达到一个健康的体重

　　一直希望减轻一点体重吗?是时候了!怀孕时是最好的接近推荐体重的时候了。从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意，配合平衡膳食还要有适当的运动，使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常，多长些肉!研究者发现，低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。

　　3.开始补充维生素

　　健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸——一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种b族维生素。

　　4.制定(并坚持)一个锻炼计划

　　一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处：耐久力、力量和柔韧性，这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身，这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式，使孕期生活更轻松度过.健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是，其中有些运动相当激烈，不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动，你都要缓慢的开始，不要让你的身体太疲劳。

（二）夏天吃什么可以减肥？

　　又是一年减肥时。夏天吃什么可以减肥呢?想要减肥瘦身有错吗?可是减肥瘦身并不是一件容易的事儿。那么夏天吃什么可以减肥呢?小编现在就来告诉你。

　　夏天吃什么可以减肥夏天吃什么可以减肥?胡萝卜。营养美味的胡萝卜含有丰富的果胶酸钙，这种物质要和胆汁磨合后排出，而身体要产生胆汁就必然会消耗血液中的但胆固醇，这样就能很好的减少血液中的胆固醇含量。从而起到减肥瘦身的作用。

　　夏天吃什么可以减肥?玉米。玉米不仅含有丰富的钙质和维生素，更含有大量的膳食纤维，有助促进肠胃蠕动，对预防和治疗便秘有很好的作用。

　　夏天吃什么可以减肥?韭菜。韭菜能增强胃肠的蠕动，促进消化吸收，还有很好的通便作用，排出肠道中多余的营养和脂肪，还有大量的胡萝卜素、维生素等营养物质。是减肥瘦身的好东西哦!

　　夏天吃什么可以减肥?牛奶。牛奶中含有的乳清酸和钙质能有效抑制胆固醇的沉积，是一种很好的瘦身饮品，但是要喝低脂的牛奶哦，否则容易事倍功半。

　　夏天吃什么可以减肥?葡萄。无论是新鲜的葡萄还是葡萄汁或者是葡萄干都含有一种叫做白藜芦醇的物质，这是天然的降低胆固醇物质，还能抑制血小板的凝聚，是高血脂患者最好的食物。更是咱们减肥瘦身朋友的好伙伴!

　　夏天吃什么可以减肥?您现在清楚了吧!想要减肥的朋友们赶快试试哦!我们要将减肥瘦身进行到底，要像凹凸有致看齐哦!为了我们减肥瘦身这场革命要努力奋斗!

（三）如何通过吃东西减肥？ 男人运动前该吃的食品

　　有很多人都说不吃饭能减肥，很多人深信不疑，其实，正确的减肥方法肯定不是仅靠节食来完成的，其实有时候，正确的吃东西也可以减肥，吃什么减肥呢？这个肯定很多想减肥的男士们都想知道，平时运动的时候你敢吃东西吗，今天，我们就来看看如何正确吃东西促进减肥！

　　如何正确吃东西促进减肥？

　　人的身体在可以把你吃的东西转换成你想要的能量，但是总有一些转换能力更好的食物。举例来说，碳水化合物有助于高强度的运动，因为他们可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要这些物质才能好好地工作。因此，如果你想持续一段时期的努力健身内，你应该事先吃碳水化合物。你可以在运动之后补充一些碳水化合物，饮食在运动的时候，你会消耗很多糖原储备。不只健身运动，对于耐力的活动，如长跑或骑自行车，你的身体也需燃烧脂肪作为燃料来源。

　　人体永远在燃烧的碳水化合物和脂肪的混合物，而且取决于运动的强度。但如果你吃进的是优质的脂肪，而且运动是中等强度的，你的身体消耗脂肪的过程会更有效率，对身体健康也更有益。导致糖原缺失的很大原因是因为你在运动之间吃了错误的食物。这是某些含氨基酸的食物可以帮助身体产生这些激素。例如L-酪氨酸是一种非必需氨基酸，发挥在制造神经递质多巴胺和肾上腺素的重要作用。一些接受高强度训练的运动员或健美运动员可能会受益于与L-酪氨酸补充，因为它可以帮助减缓疲劳和紧张，帮助应付繁重的锻炼。

　　运动前应该吃哪些食物？

　　香蕉

　　香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

　　燕麦

　　燕麦充满了满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。

　　水果思慕昔

　　一般来说，如果是加了牛奶的思慕昔，我们就称为奶昔。但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看个人喜好决定。水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是，它们很容易被人体吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源，所以在过去谈到健身食物时，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。

　　全麦面包

　　健身减重时，很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的健身前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。事实上：身体的吸收力的确会变强，但是容易变胖的结论并不正确！运动后正确吃反倒能帮助减肥运动时除了脂肪被消耗，还有大量的身体能量被消耗，所以吸收好，因为需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！如果运动后都没有吃，第二天你往往会非常疲劳，精神气色差，身体痠痛。

　　主要补充

　　碳水化合物可恢復维持体力的肝醣，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的瘦肉组织。曾经有研究，比较运动后马上进食与4小时后才进食，同样的营养跟热量。实验结果10周后，立即吃的实验组，体脂肪低了24%，瘦肉质量多了6%。从长远来看更能帮助你"减肥"。运动后愈晚吃东西，效果愈不理想！因为延迟进餐会使得瘦肉被迫分解蛋白来替补能源，但是等下次进食的时候热量却往往往脂肪跟肝糖储存！瘦肉补回去较少！瘦肉变少=身体代谢的能力下降=形成易胖体质。

　　该吃多少？

　　份量不要多，热量控制在300卡左右混合淀粉跟蛋白质的食物，不会有脂肪产生问题。如果跑去大吃大喝的话还是会胖。

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