多吃禽肉,少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康。
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作为瘦腰运动必备品的呼拉圈,也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。下面介绍的这一套30到40分钟的呼拉圈新玩法,必定会让你越“圈”越瘦。健身教练对你的唯一要求便是:使用一个3磅重的呼拉圈按来做。当然,你也可以用一个普通重量的呼拉圈,不过减肥效果就不一样啦。
玩法: 1。 做三分钟的热身运动。
2。 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
3.双脚以肩宽的距离站立,脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同时,滚动呼拉圈离开身体,伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12次。
4.把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
5。 双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧,同时把“方向盘”也转向身体左侧,重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作,这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。
6。 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
7.双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转,伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧,同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次,这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。
8。 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。
9。 脸朝上平躺在地面上,双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中,把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方,轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动),然后把大腿放低到离地几英寸的地方,最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后,换侧再做。
10。 走动3分钟让身体放松下来。(不要忘了做伸展动作)
想轻松减掉身上多余肥肉,网友有新理念,你想不想能这样呢?那就学学这个方法吧!
对于生活悠闲的MM,减肥大计再轻松不过啦,主要在个坚持,看看下面这位如何减掉了47斤!她还要往梦想中的95斤体重而继续努力哦。个人阐述:先说一下我的情况,本人身高167cm,体重以前是142斤,目前是95斤,目标是90斤
起床后
每天起来先喝一杯蜂蜜或者酸奶,吃几片面包或者饼干之类,偶尔出去买点豆腐脑,肉夹馍回来,叫醒老公一起吃早饭
早晨
然后过一段时间运动,我一般都是一个小时左右的跳舞,民族舞,或者放点DISCO音乐在家里自己蹦迪,运动贵在坚持,而且一般跳舞,散步,等等,都是有氧运动。
体会减肥运动的要点就是:慢速,长时间,低强度,因为较低强度的运动方式如果持续时间较长,可真正调动体内积存的脂肪。另外,我会搭配一些锻炼手臂,大腿的简易操,比如,踢腿、或者转腰之类。尽量多站着,不要总做在那,看电视的时候,我就经常站在那一边转转腰,一边看,以防自己养成做在那看电视,没事可做又找东西吃的坏习惯。
中午
等到做中饭了,每天我都会给老公做2菜一汤,每顿饭都必有汤,没汤我俩都吃不下饭的,而且多喝汤无论对身体还是对减肥都有好处。
一般作菜我都是素食为主,偶尔弄点猪肉,鸡肉什么的,因为素食高纤维比较多,对健康有利,别看整天大鱼大肉似乎吃得很爽,可是并不是那样就吃得有营养的,饮食的搭配真的很重要,而老公同学来我们家吃饭时也是很喜欢我们做的汤,一般我都是吃素食,在饭前喝汤,这样吃的不多,但很有饱足感,当然要记得的是,吃饭要细嚼慢咽,这是偶老公坚持的饮食习惯,也是他一直都好身材的原因。
下午
能够找点事做就不要让自己闲着,一闲就会引发饥饿感,一旦有了饥饿感,很容易因为少吃,或者运动而狂暴的。如果真没事了做做运动也行啊,我就是那样,或者多听点音乐,舒缓的音乐可以调节人的情绪,不要听太过悲伤的歌曲,会让人会有苦闷的感觉,还是要听点旋律优美的歌曲,可以试试一些钢琴曲,或者轻柔摇滚,像披头士的一些就感觉不错,很乡村很舒服,枪炮玫瑰的偏金属一点,不过有首有名的DONT CRY也不错,另外也可以多试试邓丽君的歌,还有很多流行歌曲,大家自己爱听什么觉得听着心情舒畅愉悦的可以自己选。
晚上
对于我们想减肥的人来说,最好是在5点之前把饭吃完,最晚也不可超过6点,7点之后不要吃任何东西!而晚上89点最适合运动,睡觉前的两小时不要再运动,89点运动燃烧身体内的脂肪可将效果持续到你睡觉,睡觉也是要消耗热量的哦!
推荐运动
基本上一天就这样下来了,7个月,不算很短的日子,我从142斤减到了95斤,其实真的做到,有时候真忍不住想吃肉肉,吃热量高的菜,可是,我最终克服了,做到了。
看看,其实你也能做到。加油把!窈窕身材在等着你哦。
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