(一)自制减肥餐 减肥其实很轻松

　　减肥餐，自己在家也可以做。下面就介绍四款超级简单的瘦身美食给大家，让你减肥不挨饿，从此远离节食减肥。

　　炒蘑菇

　　将生香菇、金针菇、松茸和洋菇等用铁弗龙锅炒。

　　菇类炒软后，洒上胡椒盐，再加点奶油。

　　食用时可淋点酱油，味道更鲜美。

　　这道菜含丰富的食物纤维及矿物质，非常适合当宵夜。

　　南瓜汤

　　小南瓜1/4个，大洋葱1颗，各切成0.2―0.3公分的薄片。

　　用刚好可盖住的水煮20分钟，待南瓜煮烂后用汤匙压碎。

　　加入高汤及奶水，最后洒点胡椒和肉桂粉。

　　黑麦+鸡肉三明治

　　黑麦面包2片，每片都涂上芥末粒。

　　l-2块鸡胸肉煮熟后切成薄片。

　　将用生菜卷起来再夹入中即告完成;若能再加片起司味道会更棒。

　　由于黑麦面包较硬，须充分咀嚼，所以适合细嚼慢咽的宵夜，且含丰富纤维，不会对胃造成负担。

　　酸奶果冻

　　烹饪时间：5分钟

　　原料50克、树莓或别的莓类30颗、低脂香草酸奶75克。

　　做法。

　　每份约含255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克

　　今日热点：

　　给你10种减肥食物，让你睡的香的同时还能有效减肥哦！减肥秘方就在这里，现在就开始行动吧……[十种食物让你睡的香不长肉] 橙子减肥法 两个月瘦20斤三种减肥法助你完美瘦下来网友5天减肥法 胖妞变辣妹怎么运动快速减肥又不长肌肉减120斤 赵奕然原地跑减肥有讲究 一日喝水瘦身流程表轻松小动作 赶走腰间赘肉春季减肥最有效的10种食物

(二)教你自制减肥餐狂瘦不挨饿不花钱

　　减肥餐，自己在家也可以做。下面就介绍四款超级简单的瘦身美食给大家，让你减肥不挨饿，从此远离节食减肥。

　　炒蘑菇

　　(1)将生香菇、金针菇、松茸和洋菇等用铁弗龙锅炒。

　　(2)菇类炒软后，洒上胡椒盐，再加点奶油。

　　(3)食用时可淋点酱油，味道更鲜美。

　　这道菜含丰富的食物纤维及矿物质，非常适合当宵夜。

　　南瓜汤

　　(1)小南瓜1/4个，大洋葱1颗，各切成0.2—0.3公分的薄片。

　　(2)用刚好可盖住(1)的水煮20分钟，待南瓜煮烂后用汤匙压碎。

　　(3)加入高汤及奶水(用2—3大匙的脱脂牛奶加半杯水)，最后洒点胡椒和肉桂粉。

　　黑麦+鸡肉三明治

　　(1)黑麦面包2片，每片都涂上芥末粒(只涂单面)。

　　(2)l-2块鸡胸肉煮熟后切成薄片。

　　将(2)用生菜卷起来再夹入(1)中即告完成;若能再加片起司味道会更棒。

　　由于黑麦面包较硬，须充分咀嚼，所以适合细嚼慢咽的宵夜，且含丰富纤维，不会对胃造成负担。

　　酸奶果冻

　　烹饪时间：5分钟

　　原料：低脂麦片50克、树莓或别的莓类30颗、低脂香草酸奶75克。

　　做法：将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。

　　每份约含：卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克饱和)、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克

(三)如何让你轻松自制减肥餐

　　方法：

　　1颗苹果打成汁，加进1小匙的绿茶粉，早晚各喝1次，要连苹果渣一起喝进，就能让你窈窕又美丽。

　　美味的苹果真是好处多多，减肥美肤还排毒真是减肥的首选帮手。

　　成本：

　　你只要花每次大约只要1元。

　　PS：绿茶粉在茶庄就可以买到，一般是20小包10块钱，折合每小包5毛，每小包的量大约是3、4匙左右。

　　专家解读：

　　适合对象：无法控制食欲，看到什么就想吃什么的人。

　　饮用期间：每餐饭前，可以天天饮用。

　　减肥原理：

　　苹果含有丰富的钾，而钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，钾也有利尿的作用，可以将体内多余水分排出。

　　PS：带渣的苹果汁含有丰富的果胶和纤维素，每一颗苹果的纤维质，就相当於半斤的芹菜，它们能够帮助肠胃消化、吸收，预防便秘的发生。饭前喝杯绿茶苹果汁会让你先产生饱足感，这样就不会吃进过量的东西了。

　　贴心建议：

　　不过，营养师建议，为了让绿茶苹果汁的减重效果加乘，最好在饭前15-20分钟前喝1杯，等饱足的讯息传送到大脑后，再开始用餐，像这样，在用餐时至少可以减少摄取1/3左右的热量。

(四)自制减肥餐 无油番茄青菜面

　　这是一道由减肥达人研制的减肥餐无油番茄青菜面，没有油，大大减少了脂肪的摄入。

　　主料：挂面（分量按照自己的饮食需要可自调），番茄一个，青菜七片左右吧？

　　调料：盐，鸡精，胡椒，生粉少许。

　　步骤：

　　1、在锅里放如两碗水的量（按照盛面的碗的大小来算），大概两分钟，将水烧开。

　　2、将番茄切成块（大概一个是切成八块的样子）。 水开后将番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。大约1到2分钟。

　　3、把面条放入水肿，同时开始调味。 此时水应该已经有了番茄的酸味了（盐，与鸡精）。如果觉得不够酸的话可以放入适当的醋。

　　4、待面条快煮熟的时候放入青菜与胡椒。同时将生粉放入少许水调制一下后倒入煮好的面条中。这样面条的水就不会很清了，会有少许稠稠的，感觉像是放了很多面条那样的。

　　5、最后将面条盛出来就可以吃了。

　　这样煮面条可以完全不用油，汤也好喝，就算都喝了也不用担心会肥。很适合喜欢吃酸东西的人。我就特爱吃。特别是肚子饿了就不敢多吃的时候。吃这个最适合。

　　其实不用油是可以做出很多菜的，味道不一定比用油的差哦。大家可以试一下？

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