（一） 最有效果的减肥运动 ：速效瘦腿方法推荐

　　春天在我们还没有享受够的时候慢慢的就要离开我们了，夏天也就是穿裙子的季节马上就要到了，这下可愁坏了“大象腿”的美眉，难道自己要一年四季与牛仔裤为伴，无缘于短裙热裤大秀身材吗？怎样才能叫自己的腿瘦下来，不要着急，小编现在给你献计。

　　1.先热敷大腿5分钟，热敷是为了打开毛孔，松懈肌肉，让按摩效果更好更快。

　　2.使用精油，先滴上4-5滴精油到手掌上

　　A、两手握住大腿，大拇指按住大腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复10次，除了拇指，其他手指也要相应加大力度按摩腿部。

　　B、捏起壮实的部位，松放揉捏，尽量放松腿部，从腿根一直捏到膝盖部位。

　　C、双手上下捏起腿部壮实的部分，使劲按捏，坚持使腿壮变细。

　　D、双手握住腿部，左右旋转，一直到腿肚，重复多次，利用按摩的方式，以促进腿部血液循环。

　　PS：按摩前必须要热水澡或热敷5分钟，按摩力度不要过大，精油用量也不要太多。

　　按摩10分钟后，用保鲜膜把按摩过的腿部包住，记住要严实哦。

　　　小运动：把一张纸夹在膝盖上，使其不掉下，并抬腿5-10分钟。

　　同大腿一样，先热敷5分钟，有条件的可以洗热水澡。

　　取3-4滴滴到右边小腿，按摩好后滴左腿。

　　A、用手掌上下压紧揉搓。

　　B、用手指捏起块状肉组织，从上到下抓捏数次。

　　C、捏住小腿肚适中力度转动。

　　D、拍打小腿前部的肌肉，并揉捏。

　　E、抓住腿部肌肉，上下打动。

　　F、用手抓住腿部，由上到下滑动。

　　小运动：空中自行车。

　　小运动：做踮脚尖运动，上课的时候，坐车的时候都可以做。

　　不用你刻意拿出大把的时间，大量的精力，在日常生活中养成好的站立坐习惯，轻松简单腿上的赘肉，拥有性感迷人的身材。

（二） 最有效果的减肥运动 ：腹部甩赘肉

　　姐妹们常常期待着自己能够拥有完美的好身材，通过各式各样的减肥方法，进而塑造自己前凸后翘的完美身姿，这一点对于所有姐妹们来说，都是一件值得期待的事儿哦!不知你是否开始计划着春季减肥了呢?腹部减肥，让我们一起来看看吧!

　　成功收腹第一步：姿势矫正，腹式呼吸。

　　改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。

　　慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

　　腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

　　虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　成功收腹第二步：扫除宿便。

　　比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌，而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，对于肠内环境改造有很大的功用。

　　而比菲德氏菌不仅能帮你排出宿便，另外还能维护皮肤的健康，并有助维他命B群的合成，同时刺激并提高身体的免疫机能，抑制病菌原在肠内繁殖。

　　另外，补充纤维质也是很好的方法。

　　成功收腹第三步：药浴助收腹。

　　泡药浴，瘦小腹是这几年在台湾开始流行的药浴疗法，它的原理就是根据不同的中药材，煮熟加热之后，无论用蒸气或直接泡，都会对身体的血液循环或者治病方面有明显的功效。

　　根据中医的理念：药浴可以促进血液循环、新陈代谢，只要药方调理得当，也可以达到局部瘦身的效果。

　　成功收腹第四步：合理饮食。

　　少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

　　食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

　　进食时消除紧张感：许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。

　　日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静假如把电视机开掉，咀嚼要够充分。

　　食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

　　成功收腹第五步：提脚跟练小腿。

　　如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。

　　通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。

　　拥有平平的腹部，对于姐妹们来说，可是极具诱惑力的哦!你准备好了吗?

（三） 最有效果的减肥运动 ：最好的减肥瘦脸按摩方式

　　要想瘦脸，对于姐妹们来说，可是直接影响到外在形象的美观与否哦!因为当下的第一印象实在是太太太重要了!谁又敢轻易的忽视呢?职场、生活与爱情，哪个方面能离得开外在形象呢?按摩瘦脸操，让我们一同拥有清新的瓜子脸吧!

　　1、拉伸颈部，摆脱双下巴

　　两手屈肘，合掌，拇指顶住下巴中间凹陷区域。慢慢地利用拇指力量将下巴向上推，头抬起，然后再慢慢放下。

　　2、畅通颈部血液循环

　　两手五指并拢，从耳骨后一直往下按扫至锁骨处。每个脸部按摩动作后均可重复此动作作为结束，共3次。

　　3、按摩肩前穴

　　四指并拢包覆上手臂，利用拇指按压上臂与身体交界处凹陷处的肩前穴。

　　4、掌心按摩

　　嘴巴闭合，五指并拢，手掌微拱，利用掌心从下巴处轻轻按摩至两颊耳下，再从眼头下方沿着颧骨轻轻按摩至两颊外侧。接着再重复3的动作，从耳下按摩至锁骨处。重复3次。

　　5、雕塑鼻线

　　利用两手食指指腹轻轻按压鼻翼两侧，重复3次。

　　6、消除眼袋肉肉

　　两手食指与中指并拢，利用指腹轻轻按压眼袋处。注意，此处皮肤较薄，按压时是利用你手指的力量，而不是整个手臂被按下。

　　7、包覆脸颊

　　两手搓热掌心，然后五指并拢包覆两颊，让热力传到脸上，这样有利于脸部废物排出。重复3次。

　　8、掐捏下巴

　　利用拇指指腹与食指关节处，轻轻地掐捏下巴。 本文来波美网

　　你喜欢这样或是那样的减肥瘦脸方法吗?今天的按摩瘦脸操，相信大家一定会喜欢的哦!

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