1.快乐健身 幸福和健康可双赢

　　说起健身，人们或许首先联想到封闭的健身房，冰冷的运动器械和大负荷枯燥乏味的肌肉锻炼。其实，大负荷的运动量，常常使人对运动望而却步，难以坚持。但实际上，只要我们掌握好快乐健身的秘诀，您肯定能身心愉悦地达到持之以恒锻炼身体的目的。

　　经常运动的人肯定会有感觉，运动本身是快乐的。因为运动可以刺激脑下垂体分泌内啡肽，使人心情变好。但是，具体到每个人来说，由于性格、身体、家庭条件以及成长经历的不同，对于运动项目的喜好肯定是有差别的，于是我们就一定要把握快乐的原则，选择自己喜爱并有条件坚持的运动方式来达到健身的目的。

　　古人云：智者乐水，仁者乐山。通常，投身于大自然的怀抱总是让人愉悦的。群山峻岭，蓝天白云，波涛汹涌的大海或劈涛斩浪或随波逐流，尽情享受海水的抚慰以及狂风巨浪间的浮浮沉沉；置身于神秘莫测的高山，或攀援而上或漫步其间，尽情享受清风、朗日、古木、鲜花的风光无限；冬日，身穿一袭亮丽的防寒服驰骋于冰雪之地；夏日，携一篮上好的酒菜与朋友泛舟于湖光山色；夏季踏青、秋季采摘、一年四季，花样不断翻新。当然，若有合适的伙伴和适宜的场地，进行一些竞争激烈、运动量大的集体项目，如足球、篮球和羽毛球也不失为乐事。

　　或许您工作繁忙，或许您家务缠身，但千万别终日劳作，一定要善待自己，于百忙中给自己留一点空间，留一点清闲。于朝霞初升的清晨或月明星稀的夜晚，或结伴或独往，或漫步或疾行，于宁静轻松中领略生命的无限美好和生活的无穷乐趣。不要抱怨孩子小，只要不做看客，与孩子一起玩耍是最好的放松；不要抱怨工作多，只要心中有意识，爬爬楼梯做做运动是缓解疲劳的最好方法；不要抱怨没有时间，即便是枯燥的会议期间，也没有人阻拦你静悄悄地做些腿、足、腹部的锻炼；只要你用心，只要你乐意，只要你坚持，任何时间，任何场地健身都会给你带来发自内心的快乐。

2.男性健身!如何慢跑最有益

　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。

　　目前，许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。

　　慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。

　　慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10--米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然 ，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。

　　慢跑中应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎;跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。

　　健康族网温馨小提示：

　　跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

3.老人“五脏”健身

　　人到老年，身体各脏器功能减弱，抵抗力下降，易患各种疾病。下面介绍一套强健五脏健身法，老年人常做可强健身心，预防疾病。

　　健脾法立正姿势，双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧，头要转向左侧，意念从胸至左足;手摆向右侧，头亦向右，意念从胸至右足，反复做30次。

　　健肺法立正姿势，双手掌心向后，俯身擦足3次，再双手掌心向前，俯身擦足3次，反复做10次。

　　健肾法站立，双手握拳，紧抵左右腰部，身体向两侧摇摆30 次，再以双臂伸直下垂，右手盖在左手上，身体向两侧摇摆30次。

　　健肝法站立，两手置于身体两侧，交替下按，意念达到掌心及指尖，各做30次。然后双手置于胸前，手心向前推，意随手走，反复做3次，再以双手向身体两侧平推，意念把身体浊气通过手推至体外。

　　健心法站立，左手轻握右手背部，置于胸前，然后沿胸壁移动，向右移时，左臂贴胸;向左移时，右臂贴胸。各做10次。然后双臂交替前伸与后甩，各做10次。

4.男士健身 记住四大要诀

　　1.合理安排时间：我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。

　　2.注重频率：其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

　　3.恰当呼吸：在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深;放松时呼气，尽量排得彻底。

　　4.辅助器械：家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。

　　总结：健美运动说起来容易做起来难，关键在于持之以恒。按以上方法坚持做，三个月后就会有明显变化，一年后一定会使你自己大吃一惊。为了检验健美的效果，你可以在决定做健美运动之前将自己身体各部位的尺寸量一下，记录下来(包括腰围、胸围、臂围等等)，然后三个月或半年后再测量一下，你一定会信心大增。

5.冬季健身别冒险

　　时值数九隆冬，寒凝大地。路滑、冰面危险。您在健身时可别逞强冒险，以免发生意外事故。所以，笔者提醒您以下几条供您参考。

　　1、使用小区健身器材，要注意先看说明，根据自己年龄、身体素质选用。如老年人不要用青年人专用的器材。前不久，有位60多岁老人走“荡桥”，吓得两脚不敢动，浑身冒汗，被人连拖带拉了下来，旁人都说“真悬”。

　　2、别为超近路走冰面。有的地方冰未冻实，或冰层较薄，还有的藏“冰坑”，就是因冰钓等凿冰留下没冻实的地方，你不了解，走在冰面上容易落入水中。切记：宁走十步远，不走一步险。

　　3、雪后尽量别“爬坡”。雪后有的小路被人踩实后很滑，若是较陡的坡，您走在上面极易滑倒，尤其是山上的路，路况更复杂，应谨慎选择，那没啃过的雪倒不太滑，还有就是啃的有棱角的地方，要稳，不可走的太慌。腿脚不灵便的雪天更不能走坡道。

　　4、不到未开放的冰面滑冰或做其它健身活动。有的公园河湖里，个别人租冰车（床），你别动心，不可去滑，因为其非法经营，您一旦出事，便无人为您赔偿。要玩，也得去正规的场所。

　　5、大雪过后，人啃车轧路面会“穿甲”，您就是在小区里健身，走路时也得精神集中，不可嬉笑打闹，漫不经心，尤其是有的地面铺的地砖，雪后特光滑，千万得注意。不光走路，打拳、做健身操等都要“慎而又慎”。

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