一：我的减肥心得 月瘦十斤

　　不论走到哪里，我的回头率都是百分之百。而可悲的是，这种回头率不是源自对美女的赞叹，而是对一个肥姐的耻笑。每每听到别人口中小声嘀咕怎么这么胖，怎么长的，啧啧云云，我就忍不住心里一顿难受。这天妈妈又帮我介绍了个对象。当事人是个挺帅气的小伙子。然而一看到我，他的笑容顿失。接下来礼貌性地谈了谈，便失去了联系。这样的经历已经有无数次了。

　　曾经想过减肥，然而每次都是没有持之以恒的决心。看到了心爱的零食，我便又一次放纵了自己的嘴。这天又一次相亲失败后，妈妈来到我身边，语重心长地对我说了一句话你还想不想嫁人了？我顿时僵在那里。是啊，自己这个体型，人家谁能看上我啊，自己都觉得自己这身肥肉太累赘了。

　　或许是多次的相亲失败，或许是妈妈的开导有了效果，我决定：开始减肥！查了一些书籍，我明白了减肥有很多种，不同的人可以根据自身情况的不同选择适合自己的减肥方法。又看了许多减肥论坛，很多姐妹采用节食的方法，经常心情不好的时候暴几天之后很后悔就再饿几天，一下子胖子几斤，一下子又瘦了几斤，虽说比着以前瘦了，但也失去了健康。我开始正确地面对减肥了，先是端正态度，不能再像原先那样三天打鱼，两天晒网。130斤实在太胖，买衣服都难，女孩子漂亮点的话自信都会多一点，于是对自己说为了漂亮健康减，为了买衣服容易减。

　　久而久之，我总结了两个方法减肥，就是合理饮食加运动。于是我正式开始了我的健康减肥计划！

　　先说合理饮食吧。我原本想按网上提供的一些菜谱来吃，但没办法，很多东西我们这边没有，嘴重要的是我不会做饭，于是我便自己的方法来。原先我都不吃早餐，现在我改掉了不吃早餐的习惯，早上起来先空腹喝杯水，再吃早餐，一般是稀饭，包子，豆浆，锟钝，比较清淡。走路去上班，上午也不再吃零食了，不过我喝很多水，因我说喝水对减肥好。中午我不回家吃，就吃得较随变，一般是吃个半饱，而且吃对减肥有益的菜，比如说网上介绍的黄瓜，蕃茄，冬瓜，青菜等，有时候下午饿了就吃苹果，下午下班也走路。晚上吃饭不再像以前那样很晚吃，而且放慢了吃饭速度，喝些汤。而且吃的量少了，吃的也都是些对减肥有益的菜，饭后去散步。隔几天会煲些汤喝一下，以保证营养，比较常吃鱼，因为鱼肉吃了有营养而且对减肥影响不大，还吃些运动肝脏，因为我比较爱吃。肉也吃，但吃得不多。夏天水果好，我吃了不少水果，由于刚开始减肥方法不对骨头老是响，所以比较经常喝骨头汤，还吃了些钙片。有时也会暴饮暴食一下。但很长的一段时间里我都没有吃暑片，饼干，油炸的东西和那些垃圾食品。这使我开心了好一阵子。

　　还有就是运动。我腿比较粗，所以我主要就是减下半身，我首选跳绳减肥，后来听人说呼啦也不错，就把呼啦也加进去了，我白天没时间运动，所以运动时间都在晚上。刚开始跳绳跳500下就不行了，很累，后来习惯了就慢慢了加，由刚开始的五百加到一千，再到二千，再到三千，一直到最后的四千都能坚持。刚开始我不做伸展，导致小腿痛，腿裸走路也痛，而且小腿肚觉得很紧。后来就做伸展了，做伸展真的很重要，能减少一些不必要的麻烦，对身体也好。这样跳绳和呼啦过后我就洗个澡，让全身放松一下，然后到床上做一套网上推荐的减腿和臀的操，虽然很累，但是心里觉得很开心。感受着自己大汗淋漓的样子，心里像吃了蜜一样甜。

　　对于减肥药，众人褒贬不一。我对于减肥药不是很热衷，但是也不排斥。我适当的使用减肥药，效果也不错。

　　几个月下来，我从134斤惊人地减到了90斤！同事朋友看着我一天天地瘦下去，惊呼身边一直有一位大美女原来没有注意到呢！这次妈妈给我安排了一位帅哥相亲。一看到我，又愣了一下。不过这次从他的眼神里流露出来的不是厌恶，而是浓浓的爱意。

二：养生又减肥：巧吃胡萝卜月瘦十斤

　　胡萝卜是大家再常见不过的东西了。许多减肥食谱都能见到胡萝卜的身影，如果你想减肥，巧吃胡萝卜也能轻松实现哦。今天就教大家几种胡萝卜的吃法，只要你照做月瘦10斤也不成问题。

　　常吃胡萝卜，不仅健康，还能减肥。快来试试胡萝卜轻体瘦身法吧!

　　胡萝卜瘦身亮点

　　◎含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。

　　◎含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

　　◎不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防感冒，巩固视力。

　　胡萝卜瘦身饮品推荐

　　胡萝卜不仅吃法很多，而且每一种方法操作起来都特别的方便，绝对符合MM的要求。

　　1、水煮胡萝卜

　　材料：1、2根胡萝卜。

　　做法：

　　1、把胡萝卜洗净、切片。

　　2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。

　　瘦身吃法：每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到MM预期的目标。

　　2、鲜榨胡萝卜汁

　　材料：胡萝卜2根。

　　做法：

　　1、将胡萝卜洗净，横切成圆块状。

　　2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。

　　瘦身吃法：每天喝胡萝卜汁1~2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。

　　3、胡萝卜番茄饮

　　材料：胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。

　　做法：

　　1、把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。

　　2、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。

　　瘦身吃法：每天早上配以早餐一起饮用，不仅美味，瘦身力也超强

三：韩式泡菜瘦身法 月瘦十斤

　　知道韩国为什么多出美女吗？那是因为她们几乎天天都吃泡菜。想做一个窈窕的美女，不妨试试这韩式泡菜瘦身法吧！

　　泡菜瘦身法

　　由于韩式泡菜的制作过程使用了大量的辣椒及蒜头，因此它所需要的盐分并不多，是一种低卡路里、低胆固醇的健康食品。

　　韩国首尔保健大学传统料理系讲师，第一任泡菜博物馆研究室主任，也是《神奇泡菜瘦身法》一书的著者，指出每顿饭里都有泡菜，一个月可以甩掉5公斤肥肉！

四：月瘦十斤：每天只需搓脚2分钟

　　1、敲击脚底

　　敲击脚底每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。正确方法是以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。

　　2、双脚晃动

　　双脚晃动全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。

　　3、赤脚行走

　　赤脚行走此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持人体平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。

　　4、揉搓脚趾

　　揉搓脚趾揉搓脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。{page}

　　5、脚底按摩

　　脚底按摩让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。方法是仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。

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五：韩式泡菜瘦身法 月瘦十斤

　　知道韩国为什么多出美女吗?那是因为她们几乎天天都吃泡菜。想做一个窈窕的美女，不妨试试这韩式泡菜瘦身法吧!

　　泡菜瘦身法

　　由于韩式泡菜的制作过程使用了大量的辣椒及蒜头，因此它所需要的盐分并不多，是一种低卡路里、低胆固醇的健康食品。

　　韩国首尔保健大学传统料理系讲师，第一任泡菜博物馆研究室主任，也是《神奇泡菜瘦身法》一书的著者，指出每顿饭里都有泡菜，一个月可以甩掉5公斤肥肉!

　　泡菜瘦身秘诀大公开

　　量和高效抗菌作用

　　泡菜的热量非常低，却又含有丰富的微生物和。泡菜在发酵过程中因乳酸菌的作用抑制了坏菌滋长，还能促进胃肠中的蛋白质分解酶素--素的分泌，使肠内微生物分布正常化，帮助维持肠道健康环境。肠道健康，引起的肥胖自然迎刃而解。

　　活化身体机能

　　泡菜的主要材料--辣椒能促进分泌胃液，进而帮助肠胃消化;此外丰富的维生素亦具有抗酸化作用，并能帮助生理代谢，增进食欲及促进血液循环。泡菜中的辣椒、蒜以及葱等能促进体内新陈代谢，帮助身体排汗。

　　维持身体健康

　　作为泡菜主材料的白菜热量极低，大蒜具有燃烧脂肪的效果，此外更有大量膳食纤维，能预防及肠炎，防止脂肪囤积并有效燃烧已经形成的脂肪，让身体更加轻盈。

　　最佳瘦身时机食用方法

　　市面上的泡菜有辣(韩式)和不辣(偏日式)两种。要瘦身，当然要越辣越有效，但是如果你肠胃不好，就不建议选择辣泡菜了，虽然不辣的瘦身功效稍逊一筹，但因为热量低，用来代替其他食物也是不错的瘦身选择。

　　泡菜减肥的食用方法

　　泡菜可以入汤，可以炒饭，可以凉拌，夏日更可以冷藏之后当零食，想要迅速达到瘦身效果，就要坚持一个月每天食用泡菜，不仅身体能够迅速瘦下来，连体质都变得难复胖 想要美丽，那就试一下泡菜减肥法吧。一月瘦十斤哦!

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