(1)宝宝赤脚玩耍 健身又健脑

　　摘要： 宝宝赤脚玩耍 健身又健脑, 无论是八九个月的婴儿，还是三.四岁的儿童，只要有机会坐下来，就会不自觉的脱掉鞋子，光着脚丫子玩耍，这是孩子天生的“嗜好”，可父母却不让，理由很多：不卫生、怕孩子踩到尖锐的东西、怕孩子的脚受..

　　无论是八九个月的婴儿，还是三.四岁的儿童，只要有机会坐下来，就会不自觉的脱掉鞋子，光着脚丫子玩耍，这是孩子天生的“嗜好”，可父母却不让，理由很多：不卫生、怕孩子踩到尖锐的东西、怕孩子的脚受冷而生病……

　　其实，孩子赤脚玩耍不仅是出于好奇，更是一种锻炼。在日本，“赤脚”已成为一门正式课程，如日本爱知大学附属幼儿园不惜耗资700多万日元，将院内的水泥地面撬开搬走，换上沙土，以便让孩子们在沙地上尽情地玩耍。育儿专家认为，赤脚训练可为孩子身体和智力的发育带来莫大的好处。

　　1.益智

　　赤脚锻炼的最大贡献在于能健脑益智，能提升孩子的智力水平。

　　脚是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织组成的运动器官。双脚共有66个穴位，不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。孩子经常赤脚活动，可刺激并兴奋密布于足底的神经末梢感受器，通过中枢神经的反馈作用，发挥调节包括大脑在内的器官功能，从而提高大脑思维的灵敏度和记忆力。

　　2.健身

　　孩子新陈代谢旺盛，脚部皮肤毛细血管和末梢神经十分丰富。如果整天穿着鞋子，会使孩子感到很不舒服。孩子活泼好动，脚汗分泌多，而潮湿的鞋子易生长、繁殖病菌，可能导致孩子脚部软组织发生炎症。赤脚锻炼恰恰避免了鞋袜的这些弊病，不同程度地避免了足部软组织炎症等脚病的发生。同时，让孩子细嫩的足底直接与泥土、砂石接触，不仅有益于足底皮肤的发育、提高足底肌肉和韧带的力量，更有助于足弓的形成，避免或减少扁平足的发生，无异于脚的健美操。同时，赤脚运动对脚趾、脚掌心等部位也是一种良好的穴位按摩，能起到“健脾益胃消积、强心安神定志、补肾强骨明目、补髓益脑聪耳”等作用，对于小儿的遗尿、腹泻、便秘、疳积等治疗都有独特的效果。

　　由此看来，经常让孩子赤脚玩耍，确实是一种“寓健康于娱乐”的有益活动。

　　赤脚锻炼的方法应根据孩子的年龄来选择。

　　●1岁内的宝宝适合于在床上训练；

　　●1岁半以后可让孩子在室内地板上行走；

　　●三四岁时，可带他到干净的草地、沙地上赤脚行走。

　　游戏中的赤脚训练：

　　捡圆环法：将各色塑料环套在小棍上，转动小棍将圆环甩出去，让孩子赤脚追赶在地上滚动的圆环，捡回来再套在小棍上，反复做。

　　捡花片法将彩色皱纸折成一个个花朵，或者将厚一点的彩纸剪成各种花片，大人来个“仙女散花”，让孩子赤脚跑去捡拾，放到篮子中，重复数次。

　　踢球法：选用较大的吹气塑料球，让孩子赤脚边踢边跟着向前走。

　　捡豆法：用纸或其他材料做成体积较大的红豆豆、绿豆豆，撒在地上，让孩子赤脚跑去捡起来。

　　滚罐法：在空罐头盒里装入小铃或石子，封好，拴上长绳，让孩子赤脚牵着在地上滚动。

　　当然，与其他锻炼方式一样，安全不可疏忽。宝宝赤足时，以软硬适中的沙土质地为宜，以防宝宝的脚被尖锐利物刺伤或被泥土污染。

(2)男性上班路上的健身方式

　　有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体赶下架的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张想减肥想出汗，你不用动的理念，曾一时受到太忙、懒得动的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。

　　不要被动健身 有时间多去户外走走

　　其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。

　　即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。

　　对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边走向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。

　　再不行，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。

(3)各国老人奇特健身方法

　　世界各国的老人有不同的健身娱乐方式。不知你是否听说过骑驴、泡浮箱、朗诵诗、赤足跑等稀奇古怪的健身方式。

　　骑驴子：近年来，驴子在法国突然吃香。许多城市的宠物商店均出售或出租驴子，而骑驴者大多是下乡郊游的老人。一位六十多岁的长者说：“驴子生性老实，脾气温和，步速又慢，老年人骑着散步尤为合适！”

　　泡浮箱：越来越多的美国老人开始热衷“泡浮箱”。“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的，里面注入一定浓度的药水和天然芳香剂。当老年健身者赤身浸入“浮箱”后，即处于半浮半沉的“绝妙状态”之中。“浮箱”门关闭后，水温渐渐升高，香味愈来愈浓，健身者渐渐进入高质量的深度睡眠。“浮箱”有降低血压、软化血管、减少中风和预防心脏病发作之效，也能防治多种皮肤病。

　　诗朗诵：在日本，朗诵诗歌被人们视作一种既健体又健心的活动。日本的健康专家们认定，老人经常朗诵诗歌可增加肺活量，改善记忆力，预防老年痴呆症的发生。

　　学爬行：自从巴西老年病治疗专家查尔沃医生创办了“爬行俱乐部”以后，在巴西老人中掀起了一阵“爬行热”。那些身患心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱、失眠等症的老年人纷纷在地板上学起了爬行。爬行运动不仅能预防和缓解二十余种老年病，且不易使老年健身者受伤。

　　赤足跑：在英国，老人们最时兴的健身活动首推赤足跑。赤足跑一般在户外进行，场地多为草坪、自行车道或路面光滑的乡间小道。

(4)夏季健身要注意什么 健身者自我防范小贴士

　　都说生命在于运动，任何季节大家都不能忘记运动健身的问题，身体多加锻炼总是好的，运动健身方面也是有许多注意事项的，尤其是在夏季，运动健身更存在许多禁忌。

　　夏季健身需要注意哪些

　　一、必要的热身。

　　有的人认为没必要花时间去浪费在热身上面，其实，热身是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

　　二、动作不要太急。

　　如果你的动作剧烈会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。简单的规则就是，2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。做得越慢，收到的效果会越好。不要想着减肥，我们健身就是为了强加健体，身体更棒，千万不要操之过急。

　　三、科学饮水。

　　夏季人本来就容易出汗，所以更容易人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

　　四、运动后的必要冷却。

　　身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的冷却工作。

　　运动时中暑该这样处理

　　在高温环境中运动后，如果出现头昏、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状、体温正常或略有升高，证明您已经有中暑的迹象了。如果在此基础上出现面色潮红、大量出汗、脉搏加快或体温升高至38.5℃以上，则表示您已经轻度中暑了。

　　这个时候就应该赶紧到(或把中暑者抬至)阴凉通风处，解开衣扣、腰带、敞开上衣，在前额和太阳穴处涂一些清凉油、风油精，服用解暑片或藿香正气，把凉的湿毛巾敷在头部并用温水擦身。同时可适当补充一些淡盐水或凉白开，但不要大量引用冰冷水。必要时赶紧去医院。

　　选择防晒产品要根据环境

　　夏季运动防晒是少不了的。对于其重要性，首都医科大学附属北京朝阳医院皮肤性病科医生苏日娜介绍，照射部位往往会在暴晒后的2~7小时内出现大片红斑、肿胀，重者发生水疱，还会感觉灼痛。数日后红斑消退，出现脱屑，皮肤变黑。

　　另外，长期日光照射会加速皮肤衰老，表现为光暴露部位皮肤粗糙、皱纹增多和色素加深，皮肤弹性降低，毛细血管扩张或增生、红斑形成。还可能导致局部皮肤和全身免疫系统的功能异常。

　　“防晒霜的选择，要看运动的地点。”苏日娜进一步解释说，如果是阴天或树荫下的室外活动，选择SPF15~25/PA+~PA++；如果是直接在阳光下活动，则选择SPF25~30+/PA++~PA+++；如果是雪山、海滩、高原等高紫外线环境下，则要使用SPF50+/PA++++的防晒产品。涂抹宜在出门前15分钟进行，一般每隔2~3小时要再涂抹一次。

　　遮阳伞、太阳帽和衣物等织物可直接遮挡日光。织纱密度越高、颜色越深或加有防晒涂层，其紫外线吸收能力就越强，防晒效果越好。遮阳帽的帽檐边长最好在7.5厘米以上，这样才能有较好的防晒效果。遮阳镜方面，要保证镜面足够宽大，能完全遮盖眼睛和眉毛。

　　健身者自我防范小贴士：

　　1. 健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。

　　2. 可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。

　　3. 不要光脚站在更衣室的地面上。

　　4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。

(5)颈椎病老人健身

　　(1)让病人了解颈椎病的有关知识，提高防病意识，增强治疗信心，掌握康复的方法。观察病人治疗过程中经受心理情绪的变化，调节心理情绪，保持心理健康。

　　(2)正确有效牵引，解除机械性压迫。注意牵引时的姿势、位置及牵引的重量，并及时发现牵引过程中的反应，如是否有头晕、恶心、心悸等。由于病人颈部制动，就在减轻局部刺激。

　　正确应用理疗、按摩、药物等综合治疗，以解除病痛。

　　正确指导病人的头颈功能锻炼，坚持颈部的活动锻炼，方法为前、后、左、右活动及左、右旋转活动，指导病人两手做捏橡皮球或毛巾的训练，以及手指的各种动作。

　　(3)非手术治疗过程中注意疼痛部位，肢体麻木无力的变化。按时测量体温、脉搏、呼吸、血压。长期卧床的病人，应注意有关卧床并发症的预防与观察。经常用50%的红花酒精按摩病人的骨突部位，如骶骨、尾骨、足跟处、内外踝等。按摩上、下肢肌肉，鼓励病人主动加强各关节活动。

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