一, 不用运动就能瘦 吃饭减肥有妙招

　　由于时间和空间原因，新妈妈们也许不能通过运动来实现产后瘦身，但是，他们可以通过吃饭来减肥。在进食过程中，要注意以下10点：

　　吃饭时不要三心二意

　　幼儿园老师说过多少回了“吃饭不要三心二意!”，老师确实很有先见之明。美国journal of clinical nutrition基金会有一项调查表明：边吃边做事会容易没有饱腹感。一些实验的参与者边吃边玩电脑纸牌，而另一些参与者则专心吃饭。结果呢?那些玩游戏的人不太记得他们吃过什么，并且稍后更容易感到饿。同理，如果你和闺蜜一边聊八卦一边吃饭，很容易就吃多，所以不妨先大快朵颐再找个咖啡馆聊天吧。

　　聪明的喝

　　炎热的一天结束时，来一杯冰可乐或者鸡尾酒该是多美好的事情啊。但是这会带来很多卡路里。如果你很想喝鸡尾酒，可以试试龙舌兰加苏打水和冰块。如果你很想喝可乐，就选择零度吧。

　　睡个好觉才能不发胖

　　最近有一项调查非常好的证明了睡眠对减重的影响：10个超重的志愿者在两周时间内一边节食一边每天保持8.5小时的睡眠，而另两个礼拜则每天睡5.5小时(每天饮食和运动量保持不变)。所有结果表明前两周平均减重位6.5磅，而睡眠变少的那两周，志愿者减掉的脂肪要少60%之多，并且更容易感觉到饿。所以，你知道该怎么做了吧?

　　吃辣椒

　　david heber是美国ucla医药和人类营养学中心主任，最近他领导的研究表明，辣椒中的辣椒碱起到了增加新陈代谢和发热的作用。参与实验者一个月中每天分别摄取安慰剂和无味的辣椒素，后者在饭后会燃烧更多的脂肪，每天大约比摄取安慰剂的志愿者多消耗100--200卡路里。此外，辣的食物更容易带来饱腹感。

　　计划饮食

　　仔细计划好你每天何时吃和吃什么，更容易坚持节食的目标。在一项鼓励健康饮食的实验中，所有的参与者都要努力吃尽可能多的水果，但是那些认真的计划、并记录下来 (包括何时，何地，如何吃，在哪购买等细节) 的人，比那些只靠意念苦苦支撑的人摄入多两倍的水果。

　　露出更多肌肤

　　天气暖和了，不要压抑自己穿迷你裙的欲望--更短的裙子会让你有羞耻心，让你防止放纵，你还好意思发胖吗?!不能够!确实有研究表明，喜欢穿宽松衣服的女人吃的更多。

　　别指望靠运动鞋帮你减肥

　　穿mbt健身鞋或者skechers就能让你消耗更多卡路里?健身的效果加倍?想得太美啦，事实证明，穿普通的运动鞋和专业运动鞋在提高心率、燃烧卡路里或者运动肌肉方面，并没有差别。所以不要迷信专业的运动鞋能帮你瘦身。

　　少吃“减肥食品”糖醇

　　注意食物成分表里的糖醇成分 (英文一般都以ol结尾) ，比如山梨糖醇和木糖醇，它们会导致胃胀气。有的无糖口香糖和薄荷糖中都会含有这些成分。

　　喝黑咖啡

　　日本的kao corporation研究表明，咖啡因会加速新陈代谢，但是仅限于黑咖啡，如果咖啡上覆盖着厚厚的奶油和糖霜，那一切都白费了。

　　目标明确

　　很多人都不能坚持去健身房或者健康饮食，如果你需要一些坚持的动力就脱掉衣服在镜子前面蹦跳一下看看，当你停止动作身上的肉还在动，那你就还需要努力甩掉它们，这就是你的目标。

二,五天减肥食谱 一天瘦一斤

　　相信你又在选择减肥方法，那就赶紧来试试这个５天减肥食谱吧？减腰瘦肚腩，让你在炎炎夏日秀出小蛮腰，做个无赘肉无负担的ＭＭ！eEF康易健康网

　　ＰＣｌａｄｙ独家专稿，未经许可请勿转载！eEF康易健康网

　　一、减肥前须知eEF康易健康网

　　１、用低脂植物油炒菜eEF康易健康网

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可ＤＩＹ也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）eEF康易健康网

　　２、早餐正常吃，不要吃的油腻eEF康易健康网

　　例如吃一根香蕉，只含８大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。eEF康易健康网

　　３、吃肉宁愿用烤的不用炸的eEF康易健康网

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。eEF康易健康网

　　４、晚餐后坚决不吃任何东西eEF康易健康网

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！eEF康易健康网

　　二、五天减肥食谱，快乐享瘦吧！eEF康易健康网

　　第一天eEF康易健康网

　　结束周末水肿，打造一周新气象！eEF康易健康网

　　早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞３０克冲水服用eEF康易健康网

　　中餐：红豆糯米饭一份（制作方法本人已纪录在食谱内）、黄花菜炒肉一盘eEF康易健康网

　　晚餐：猪肚莲藕汤（制作方法本同样参照食谱）、米饭一小碗、枸杞３０克冲水服用eEF康易健康网

　　第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔！eEF康易健康网

　　第二天eEF康易健康网

　　开胃消食，心情爽歪歪！eEF康易健康网

　　早餐：饭前大黄片５片、皮蛋瘦肉粥一碗eEF康易健康网

　　中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕（制作方法参照食谱）、米饭一碗、枸杞３０克冲水服用eEF康易健康网

　　晚餐：木耳鱿鱼汤（制作方法参照食谱）、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯eEF康易健康网

　　今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受！eEF康易健康网

　　第三天eEF康易健康网

　　超高纤维素，让肠道跳舞吧！eEF康易健康网

　　早餐：蜂蜜２勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份eEF康易健康网

　　中餐：茯苓豆腐（制作方法参照食谱）、细面馒头一个eEF康易健康网

　　晚餐：粉红魔芋丝（制作方法参照食谱）、过水面条一小碗、苹果汁一杯eEF康易健康网

　　不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓！eEF康易健康网

　　第四天eEF康易健康网

　　排毒消脂，我的身体我做主！eEF康易健康网

　　早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗eEF康易健康网

　　中餐：怪味海带（制作方法参照食谱）、糯米饭一碗、西红柿汁一杯eEF康易健康网

　　晚餐：玫瑰蜜枣茶（制作方法参照食谱）、米饭小半碗、苹果汁一杯eEF康易健康网

　　周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉？这款排毒大餐，帮你甩掉肚腩，排除毒素，没人可以可以阻止你成为一个清爽美人！eEF康易健康网

　　第五天eEF康易健康网

　　暖胃塑身，营造身体健康温床！eEF康易健康网

　　早餐：枸杞３０克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份eEF康易健康网

　　中餐：红花鸡蛋面（制作方法参照食谱）、米饭小半碗、花草茶一杯eEF康易健康网

　　晚餐：党参枸杞鸡肉汤（制作方法参照食谱）、花草茶一杯eEF康易健康网

　　周五的配餐作为结束餐，希望可以帮助大家达到膳食平衡，把我们的胃保养的很好，毕竟这才是我们减肥的源动力！eEF康易健康网

　　注意：eEF康易健康网

　　１、每日饮清水五杯，（早中晚各一杯，三餐中间各一杯）除此以外不能饮水或进食其他东西。eEF康易健康网

　　２、生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。eEF康易健康网

　　３、依食谱次序，不可乱用或其他代替品。eEF康易健康网

　　４、咖啡或茶不能加糖或加奶。eEF康易健康网

　　５、配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任意更改。eEF康易健康网

三,减肥妙招：米饭加豆越吃越瘦

　　曾经有位女性朋友因超重前来做营养咨询，她认为米饭会让人发胖，因此几乎不敢吃米饭，或者每天只吃几口。最新的营养学研究指出，少吃主食的减肥效果很难长期维持，而且因为缺乏碳水化合物，容易导致神经系统能量不足，出现记忆力下降、失眠、低血糖等不良反应。

　　　怎么能既吃米饭保持营养，又维持身材？为了降低热量摄入，可以在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物。可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力，吸水后能形成溶胶和凝胶，延缓胃中食糜的排空速度。

　　此外，还可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等含有丰富胶质的食物。植物中的胶质具有抑制脂肪吸收、营养和润滑肠道、帮助排便的作用。把富含膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等与米饭混合煮食，既能延缓碳水化合物的消化速度，又能提高饱腹感。把大米和红豆、黄豆等各色豆子按1∶１的比例配合制成的豆饭，不仅发挥了蛋白质的互补作用，也显著提高了饱腹感。因此同样一碗饭的分量，由于加入了不同的材料使饭的分量减少，从而降低了热量的吸收。

　　加料米饭对身体和皮肤都有益处，可预防便秘、痤疮、高脂血症和心脑血管疾病，但对于胃肠功能较弱者及消化道疾病患者，则应控制膳食纤维的摄入量。

四,宅家这样瘦(4)

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　　为了你的腿与手臂，买菜请走路去。

　　是时候为晚餐做做准备啦！不要再打算偷懒地使用交通工具，步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳，精神大振的同时还能锻炼身体。每天步行20 分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼，再加上手里提着的瓜果蔬菜，二头肌也在向你招手呢。

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　　是时候为晚餐做做准备啦！不要再打算偷懒地使用交通工具，步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳，精神大振的同时还能锻炼身体。每天步行20 分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼，再加上手里提着的瓜果蔬菜，二头肌也在向你招手呢。

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