（一）自己动手做一个减肥餐

　　自己动手做一个减肥餐

　　减肥示范食谱在这次干预行动中，营养师开出了一个减肥示范食谱，要求大家不吃食谱外的任何食物。这个食谱是 早餐：一小袋杂粮(100克)，一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。

　　中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭1～2两。以一顿午餐为例，6只盐水小虾，芹菜炒肉片，凉拌白菜、黄瓜、豆腐干，1两米饭。吃完饭，每人分一根黄瓜或一个西红柿，下午饿的时候可以填肚子，或在两餐之间吃一两块无糖饼干。

　　植物油也不可吃太多 与普通饮食相比，减肥示范餐最大的不同，是炒菜用油很少。多数是将菜煮熟后淋上一点橄榄油，所以吃上去很清淡，吃到盘底也见不到油花。

　　每人每顿的用油量只有5克。而且用的是橄榄油，因为它富含不饱和脂肪酸和维生素E，不会在血管中沉积。 在所有的食品中，油脂的单位热量最高，1克就能产生9千卡的热量。

　　目前，我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。 克服不良饮食习惯 人的胖瘦很大程度上取决于你吃什么、吃多少、怎么吃。比如民间常讲，青菜豆腐保平安，而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的，这样的豆制品吃多了，脂肪就会超量。

　　鱼类虽然是低脂食品，但在起锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成高脂食品了。 光吃水果不减肥 许多女性以为吃水果可以减肥，其实并非如此。

　　　苹果、梨尽管都是低热量水果，但一个梨将近半斤重，不知不觉就可能超量了。夏天，一些女孩只吃西瓜不吃饭。

　　其实，5公斤重的西瓜约有1000卡路里的热量，相当于半斤以上的米饭。所以光吃水果不吃饭，说不定还会适得其反。

　　干果里的脂肪也很多，核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就过量了。要知道，20粒花生米的热量需要走一个小时的路才能消耗掉。所以，减肥的关键，还是要挡住美食的诱惑。

（二）自己动手减轻前列腺痛

　　前列腺痛的患者减少盆底肌肉痉挛的生物反馈技术，可改善盆底紧张性肌痛等临床症状。如坚持提肛练习，具体如下：

　　反复收缩上提肛门，然后放松肛门和睾丸，可以改善局部血液循环；

　　放一手指入病人的肛门内，嘱咐患者不用腹压而轻柔缓和地利用排便反射将手指推出，同时放松盆肌的盆肌训练也可以达到扩张肛门与放松盆肌的作用；

　　每天在温暖松驰的环境下用手指反复牵拉阴囊壁２０－３０次的阴囊壁牵拉法，可以使阴囊内膜和提睾肌松驰，部分患者可在２－３周内缓解或使疼痛消失。

（三）让孩子学会自己动手

　　摘要： 让孩子学会自己动手, 那天女儿做语文作业，其中有道题要求根据一首古诗的意境自作配画。女儿对这首诗理解得很对，当她“作画”时，总觉得画得不好。于是向我求援：“爸爸，我老是画不好。还有这些作业要做，干脆你帮我完成了..

　　那天女儿做语文作业，其中有道题要求根据一首古诗的意境自作配画。女儿对这首诗理解得很对，当她“作画”时，总觉得画得不好。于是向我求援：“爸爸，我老是画不好。还有这些作业要做，干脆你帮我完成了吧！”

　　起初我动了“恻隐之心”，但转念一想，女儿这种只动口不动手的事已经有好多次了。有一回用硬纸版粘小轿车模型，女儿弄了半天，结果还是粘歪了。妻子看不过，就亲自动手，把那些“零部件”拆开细心粘好。第二天交上去后，老师给评了优。想到此，我对女儿说：“发挥你的想象去画。实在不行，可以上网查，看有没有合适的配图。那怕临摹，也比爸爸代作的好。”

　　见我不肯帮忙，女儿只好埋头赶完了别的作业。接着，她上网通过百度搜索，找到了这首诗，里面果然有一幅配图。女儿依照大体的轮廓，画了梅花，还加了些“冰天雪地”的景物，虽然幼拙，但看上去与诗的意境比较吻合，我让她把这幅“原创”交给了老师。

　　第二天女儿回家，高兴地宣布：“昨天我的语文作业得了甲。老师说，有些同学的配画有家长代作的痕迹。还有的同学是用打印机打出来的，虽然漂亮，但老师都只给了乙。爸爸，原来我画画还可以啊！”女儿脸上漾起自信的笑，她享受着成功的喜悦。

　　这件事让我产生了联想，现在，家长“越俎代庖”的现象比较普遍。在学习上，一些家长图省事，不是告诉孩子具体方法，细心讲解，而是写出过程和答案，让孩子直接抄好。本来要孩子做的手工劳动，自己却亲自操作，甚至在街上买一个应付了事。这样做不是爱孩子，而是在娇惯他们，孩子也由此养成了依赖习惯。我们做家长的该放就放。你可以帮孩子一时，但帮不了他的一生。让孩子多动手，勤动脑，遇事“亲力而为”，更有助于培养孩子的独立性和创造性，给他们的成长带来快乐和成功感。 宋绍武

（四）自己动手，准备家用急救包

　　家中有小孩子的，因为儿童容易发生感冒、咳嗽、消化功能紊乱、外伤等情况，所以家中备有常用的感冒口服液、小儿止咳糖浆、消食片等适合儿童服用的药物，以及酒精、止血纱布、创可贴等外伤应急药品都是很有必要的。

　　家庭药箱不必盲目求全

　　欧姆龙电子体温计

　　型号：MC-106B

　　参考价：￥103.00/支

　　邦迪牌苯扎氯铵贴

　　参考价：￥30.00/盒

　　(8片/袋×20袋)

　　安多福(0.5%PVP-I消毒液)

　　用途：

　　皮肤及粘膜的伤口基础消毒，不含酒精，使用时无需酒精脱碘，无刺激性。

　　用法：

　　涂抹擦拭于伤口部位。0.5%PVP-I稀释比例：

　　注：可用蒸馏水或冷开水稀释。

　　备注：

　　外用药，碘过敏者慎用。

　　参考价：￥5.80/瓶(60ml)

　　皮炎平(复方醋酸地塞米松乳膏)

　　用途：

　　用于过敏性和自身免疫性炎症性疾病。如局限性瘙痒症、神经性皮炎、接触性皮炎、脂溢性皮炎、慢性湿疹等。

　　用法：

　　皮肤外用。直接涂于患处，每日2-3次;病情较重或慢性炎症患者，每日5-8次或遵医嘱。

　　备注：

　　1.对本品成分过敏者禁用。

　　2.皮炎、湿疹部位已发生溃烂、化脓等细菌感染时禁用。

　　3.皮炎、湿疹部位有明显渗出或皮肤破溃时禁用。

　　参考价：￥10.30/支(30g)

　　欧护(驱蚊乳/液)

　　用途：

　　含有权威组织推荐的驱蚊成分DEET，对不同蚊虫都有优良的驱避效果。驱蚊长达4-5小时。驱蚊乳水包油特质，不油腻，驱蚊液为清爽配方。

　　备注：

　　经严格皮肤测试，适合全家使用。

　　参考价：驱蚊乳￥10.80/支(50ml)

　　驱蚊液￥10.90/瓶(100ml)

　　泰诺林(对乙酰氨基酚缓释片)

　　用途：

　　解热镇痛类非处方药品。作用持续8小时。适用于感冒引起的发热，头痛以及缓解轻中度疼痛如关节痛、肌肉痛、神经痛、偏头痛、牙痛、痛经。

　　用法：

　　口服。成人一次1～2片，12～18岁儿童一次1片，每8小时一次，24小时不超过6片。使用时用水将片剂完整送服，不可将片剂咬碎或溶于水中服用。

　　备注：

　　1.对本品过敏者禁用。

　　2.肝肾功能不全者禁用。

　　3.12岁以下儿童不推荐使用本品。

　　4.用于解热不得超过3天。用于止痛不得超过5天。

　　参考价：￥21.00/盒(650mg×18片)

　　达喜(铝碳酸镁片)

　　用途：

　　中和胃酸，适用于急、慢性胃炎，胃、十二指肠溃疡等。

　　用法：

　　除非另有医嘱，成人在饭后1—2小时，睡前或胃不适时服用1—2片达喜咀嚼片。推荐服法1—2片/次，3—4次/天。治疗胃和十二指肠溃疡时，在症状缓解后，至少维持4周。

　　备注：

　　肾功能损伤的病人(肌酐清除率小于30毫升/分钟)不能长期、大剂量服用。

　　参考价：￥19.70/盒(500mg/片×20片)

（五）自己动手制作美容护肤饮料

　　如果你想喝属于自己的饮料，你又有自己动手制作的冲动，不妨试试来个饮料DIY。下面介绍几款饮料的制作方法。桃花茶干桃花(在干花店和出售香薰的商店均可买到)4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。将这三样物品置于杯中，用沸水冲泡，加盖，10分钟后饮用，可反复冲泡3~4次。这种茶能祛除黑斑，白嫩肌肤，但孕妇及月经量过大者忌用。.红花茶红花、檀香各5克，绿茶2克，红糖30克，沸水冲泡后，加盖5分钟即可饮用。每日一剂，会让你的皮肤变得干净透亮，粗糙的皮肤也会回复光泽。柠檬茶将柠檬去皮以后切成片，依个人口味添加冰糖，泡水饮用。柠檬里含丰富的维生素C，此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等，常饮柠檬茶，会让你的肌肤回复光泽与弹性。芹莱十胡萝卜奶昔它能保护人们不受细菌和病毒传染。它含有丰富的胡萝卜素和维生素C，能使人头脑清醒和保持活力。每天一杯能增强视力。原料：6根胡萝卜，半棵芹菜，4个橙子，3勺奶油，少量盐和胡椒粉。制作方法：胡萝卜(去皮)和芹菜切成小块，把橙子压榨成汁。然后把所有东西连同奶油统统倒人搅拌器，用盐和胡椒粉来调味。

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