一)女性生理期食谱

　　女性生理期的时候每个月总有那么几天不适，或是体虚气短或是腹痛难忍，那么该怎么调理一下才可减轻不适，轻松愉快的度过最难熬的那几天呢，我们需要好好的研究一下女性生理期食谱。

　　虽说每个月的女性生理期都是有规律可循的，但是合理的饮食搭配既可以给流血过多的身体好好补充营养，也可以调解情绪缓解痛经，只要注意七吃五不吃，女性生理期也可以安然度过。

　　七吃指吃补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。吃含铁高的食物，鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。喝加蜜热牛奶，牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。吃补利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。吃补蛋白质和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。多吃鱼类，多吃香蕉。

　　女性生理期需要忌食的有酸辣刺激的食品，忌喝碳酸饮料，忌吃过咸的食物，忌吃过量的糖和忌吃生冷食物。

　　七吃五不吃的都是我们日常生活中经常可以看见的，餐桌上经常出现的食物，女性生理期要特别注意保养，不要因为吃这件小事让女性生理期变成一种煎熬。

二)女性生理期健康减肥一周就瘦7斤

　　生意社10月25日讯　经期减肥方法你听说过吗？经期减肥是选择女性生理周期的时间，从而达到最佳的减肥效果。女生每个月担心的月事，总是让人困扰。心想：“如果我是男的就好了！”生理期的不适让许多女生烦恼不已，但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥，相信爱美的女生可能要瞪大眼睛，而且还以身为女生为乐呢！ 究竟怎么运用生理期来减肥呢？赶快来了解一下利用身体节奏的“生理周期瘦身法”吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身。 所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月 经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别 是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期” 和“平快期”，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。 第1天 以调整主食开始进行瘦身 经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2～3天。 第2天 正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。 调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。 第3天-第4天 有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。 这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。 第5天 即使饮食与平常相同，但体重依然减少。 做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。 第6天-第7天 若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。 如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。 如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

三)女性生理期煲汤食谱有哪些

　　女人每个月总会有那么几天，绝大多数女性一到月经期间，就出现食欲差、腰酸、疲劳等症状，尤其是月经过多者。还有的女性抵抗力会有所下降，情绪易波动。为了给女性在经期更多的照顾，美味营养的生理期煲汤食谱是不可缺少的。

　　女性生理期煲汤食谱有哪些，生理期煲汤食谱又有哪些功效?下面我们就来了解下。

　　女性生理期煲汤食谱：

　　1、肉桂汤，由肉桂、牛肉再加些作料即可做成，功效是肉桂能温中补阳、散寒止痛、活血通经。一道营养美味的肉桂牛肉，不仅解馋，还能赶跑痛经。由干姜、大枣、红糖熬制的姜枣红糖汤具有温经散寒功效，适用于寒性痛经以及黄褐斑的女性。由山楂肉、桂枝、红糖熬制的山楂桂枝红糖汤具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

　　2、藕莲汤鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草熬制，具有清热凉血，止血固经之功效。

　　3、乌梅红糖汤乌梅、红糖熬制，具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。

　　4、黑木耳红枣汤黑木耳、红枣熬制，具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。

　　以上几种煲汤是人们日常比较常见的生理期煲汤食谱，简单实用，对女性生理有很大好处，希望这篇文章对女性朋友有所帮助，可根据自身的情况，选择适合自己的调养方法。

四)女性生理期苗条瘦身饮食4则

　　1、掌握“时期”自然减轻体重

　　相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加；或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？

　　其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。

　　2、在“最佳减肥时期”调整你的主食

　　当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。

　　我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。

　　3、调整主食的第二天做体操

　　因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤。

　　在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？

　　4、相隔一周再调整你的主食

　　当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。

　　但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。

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