一)“懒人”如何健身

　　产后要有一副健康的体魄,时时保持旺盛的精力,是否一定要每天去健身房或者花大量的时间做室外运动呢?其实并非如此,只要你愿意,在你的日常生活中,每一个动作都是一种锻炼,不费时间,不花金钱,你就能拥有健康并恢复生育前的活力。即便是懒人也可设法锻炼健身。每天清晨起床,一踏进卫生间,便可以开始锻炼身体了。刷牙洗脸的时候,注意踮起你的脚尖,这有助于小腿及腹部肌肉的锻炼。早晨上班,不妨徒步走到车站,在时间充裕的情况下,甚至可以多走一两站;沿路随便耸耸肩、动动脖子、跨大步伐或做深呼吸,都有助于精神的振作和心情的愉悦。如果你是骑自行车的活,不妨蹬车速度快一点,因为骑车速度太慢则起不到锻炼的日的。到达办公楼时,不要图省力一步跨进电梯,奉劝你迈动你的双脚爬爬楼梯也不错。爬楼梯的时候,不妨想象自己正在攀登一座小山丘;以脚尖走路,身体略向前倾,双臂夹紧,一次跨两阶,一口气登上五楼不要歇息。这么做,一方面能够让大腿的肌肉更为结实健美,另一方面也可以改善呼吸频率,增强耐力,强化循环系统,并可以防止静脉曲张。当你坐到办公桌前时,不妨抽点时间活动一下筋骨:双手尽量不要触及支撑物,做10秒钟脚踏车的动作,这有助于锻炼腹部肌肉。上班时一有空闲,就可做这样的练习,一天10次左右,效果更佳。至于下半身肌肉组织的锻炼,也非常简单。使双脚朝椅子基座的左右两边外伸,再试着将它们往内紧靠;或者是将两脚往内并拢后,试着让它们往外叉开。这两种练习都可以使大腿肌肉更加结实。当你感到疲劳时,你可将双手置于桌上,用力压10秒钟,或是在打电话的时候,利用等待的时间,以一手握紧话筒10秒钟左右,然后再换个手握,也可以达到休息与活动的目的。可依照各人的需要及生活习惯选择适合自己的锻炼方法,只要能达到维持头脑清醒和身体健康的目的,都是好方法。

二)怎样骑车健身效果最好(图)

　　健康、减脂的运动多种多样，在健身房蹬自行车就是不错的选择。但要注意运动的时间，不宜太少也不可太多。

　　在健身房，固定自行车最受人欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。

　　健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。

　　如果蹬固定自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。

　　长时间骑固定单车或骑车与久坐的道理一样，可造成下半身局部充血。如果固定自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。

　　慢性前列腺炎病人最好不要选择固定自行车进行锻炼，可选择椭圆仪、登山机等器械。

三)熨斗健身

　　日本流行一种熨斗疗法，把熨斗调到合适的温度，用毛巾垫于患处进行熨烫。每天治疗20-40分钟。熨烫的部位多是背部、腰部、脚板、大腿等处。能够治疗肩肘疼痛、便秘、发冷等症，效果十分明显。

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