（1）小甜甜布兰妮揭露瘦身法！

　　水果界的七大瘦身皇后十种明星最信赖食物瘦身法牛奶搭豆腐完美瘦身食谱 20岁就成为流行乐曲歌后，身高1.65米，体重55公斤，最喜欢穿露脐的迷人裤，展示其性感身体的布兰妮最爱吃快餐和肥肉，而化解这种有害食物的方法则是经常进行体育运动(运动食品)。

　　#hzh_woman { display: none; }瘦身秘诀 布兰妮的私人教练博比.斯特罗姆专门为她制定了一个饮食计划，让她始终保持充沛的精力。布兰妮每天进食5次，想吃什么就吃什么。她的座右铭是：“我想吃的时候就尽情吃，但从不过量。至于菜肴方面，应含有丰富的蛋白质(蛋白质食品)，而且必须有益健康(健康食品)。”因此，布兰妮餐桌上最常见的食物是沙拉、笋鸡(童子鸡)、汤和水果(水果食品)。但这位歌后也有她的弱点：无论是乳酪丰富的比萨饼、意大利面食(包括通心粉及面条等)或快餐和巧克力，她都抵抗不了这些美食的诱惑力。幸亏她午餐餐桌上的碧绿爽口的沙拉能为她贪嘴的小“过失”稍加调整。

　　同时，年纪尚轻的小甜甜，饮食方面的情况还会受到情绪的左右，当她与男友贾斯汀分手之后，由于心情欠佳，她便以食物来排解不好的心情，这段时间她几乎变成了“情绪暴食者”，幸好她能及时醒悟，没将自己性感的身材彻底毁掉。美瘦宣言 布兰妮与她的私人教练共同度过许多时光。他为她专门制定一个强化训练计划：每天坚持锻炼45分钟。在震耳欲聋的音乐伴奏下，练习她的舞蹈动作。

　　这是她将演出的排练和健身(健身食品)锻炼合二为一的瘦身妙计。每次演出前，布兰妮都会练习踢踏舞100次，并做25个俯卧撑，以使自己的身体达到最佳状态。布兰妮-斯皮尔斯的典型菜谱 早餐：酸牛奶配新鲜水果 午餐：鸡胸脯肉配各色沙拉菜 晚餐：新鲜西红柿酱拌意大利细面 禁忌食品：红肉(牛肉等)、浓调味汁、奶制品、熟菜、各种香肠、面包和汽水(包括可乐)。

　　（实习编辑：嘉瑶）

（2）快乐瘦身法

　　瘦身真的要让自己受尽折磨吗？其实，让生活充满快乐与合理安排饮食，更能帮助您保持苗条身材。按时进食能量吸收的减少，会令机体自动调节消耗能量的速度。减少饮食量，会使基础代谢率相对下降，这正是很多人吃得少仍然胖的一个原因。所以，要健康瘦身，就要按时吃饭，以保持正常的基础代谢水平。科学搭配专家建议您这样来安排饮食：早餐——糙米粥或牛奶＋去黄蛋＋水果，或全麦面包＋去黄蛋＋鲜榨果汁。午餐——米饭＋蔬菜或薯片＋橙汁。晚餐——鱼、鸡或其他蛋白质食物＋不含面粉和土豆的汤羹＋蔬果。肉丸、炸猪排、蛋炒饭、三明治、鲜肉水饺，都是既含蛋白质又含碳水化合物的食物，减肥者应不吃或少吃。美味照吃热量高的美味食品让许多减肥女性又爱又恨，压抑之后往往是带有报复性的一顿猛吃。其实，热量相当的不同食物，在体内囤积的脂肪量是有差异的。脂肪含量不高的白色肉类（如鸡肉等）可放心食用，只要把鸡皮去掉就可以了。高脂肪的红色肉类也不必完全摒弃，可配上新鲜蔬菜一起食用。美味佳肴佐以辣椒、大蒜，不太容易形成脂肪堆积。多吃蔬菜很多天然蔬果都有不菲的减肥效果，且具有很好的营养价值。例如黄瓜、白萝卜、豆类、冬瓜、韭菜、香蕉、西红柿等，都能促进脂肪代谢，或令大肠运动活跃，消除便秘，因此是典型的瘦身食品。西红柿炒蛋对许多人来说，可称得上是一道既美味又有营养的菜肴。只是大多数人并不知道它同时还是一份瘦身佳肴———怎么吃也不会发胖。

（3）喝咖啡后的运动瘦身法

　　闻咖啡瘦身

　　咖啡的香味使人情绪稳定并能提高感官的灵敏度，所以工作时，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你减肥的意愿。

　　喝咖啡后的运动瘦身法

　　由于饮用咖啡后30-40分钟血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟;不搭电梯而走楼梯回办公室或家;也可以原地做些小的运动，踏脚，收腹等。

　　咖啡渣按摩瘦身法

　　用煮过的咖啡渣按摩不仅可使肌肤光滑，还有紧肤、美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，能达到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时按摩效果会更好。

　　咖啡瘦腿法

　　材料、按摩油适量

　　方法，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。

　　功效，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。

　　相关提示

　　喝咖啡 一天不要超过两杯

　　说到咖啡因，存在两个方面误区。一是仅仅知道咖啡因有提神的功效，多喝会影响人的睡眠。其实咖啡因是一种存在于自然界中的天然物质，在许多植物中都能发现这类物质，如咖啡豆、可可豆与茶叶等。第二个误区是许多人经常会认为咖啡因会导致骨质疏松。

　　事实上，适当饮用一些含咖啡因的饮料可以提神醒脑、振奋精神，关键是如何科学饮用。在日常的饮品中，含咖啡因的饮料主要有咖啡、茶、可乐等。一般认为，成人每日咖啡因的安全摄入量为300毫克，以240毫升为约一杯的量为单位，每杯咖啡中含有的咖啡因量是65到120毫克，每杯茶的咖啡因含量是20到90毫克，每杯可乐含咖啡因是23到31毫克。所以一般人每天饮用2至3杯咖啡或者5至6听含咖啡因的可乐不会产生因咖啡因而引起的健康问题。

　　当然，和其他许多营养素一样，咖啡因在摄取过程中，对量的控制也十分重要。长时间大量摄入咖啡因可以导致身体对咖啡因的习惯化，一旦不摄入便会出现精神萎靡、浑身困乏疲软等症状。太多咖啡因还可以导致咖啡因中毒。其症状是烦躁、紧张、刺激感、失眠、面红、多尿和消化道不适。成人每日咖啡因的安全摄入量为300毫克，超过300毫克则容易出现上述中毒症状，而192毫克/体重的摄入量则会导致半数成年人死亡。

　　专家建议，最好根据咖啡因对睡眠、血压、消化系统的影响来决定喝多还是喝少，而哺乳期妇女和孕妇则应少摄入咖啡因。

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