1)职场男人健身之微运动

　　说到男人健身，首先让人想到的就是跑步，游泳，器械运动等等，然而这些都是需要足够的时间和空间才能完成的。对于长期坐办公室的男人来说，这些运动就显得奢侈了。那么如何保证身体健康，又不影响工作，就能轻松完成呢?别急，看小编给大家带来的职场男人健身之微运动。

　　职场男人健身之微运动 饭后罚站十分钟

　　上班族由于中午时间有限，吃完午饭基本就是趴着打个盹，放松一下眼睛和大脑。对于健康来说，这是一种不好的生活习惯，专家介绍说，在午饭之后，不要马上休息，因为那样看似是休息了，其实你的肠胃正在加班加点的运作，导致你睡也没睡好。最好就是稍稍走动几分钟，或者站立，让全身血液加速流动，有助于消化，才能更好的休息。

　　工作之余左顾右盼

　　职场男人由于工作性质，经常是一整天面对着电脑，颈椎病，腰椎疼痛，腰间盘突出，久憋尿造成的前列腺疾病等等，都是职场男人常犯的毛病。这都是由于长时间工作没有好好休息而造成的后果。小编提醒各位男性，在工作之余，休息的时候，眼睛多看看远方，扭动脖子，或者站起来活动活动筋骨。或者做做保健操，适当的对身体进行放松，是大有好处的。

　　多做无氧运动让你更男人

　　什么是无氧运动?一般来说，运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动大家都知道，就是跑步，瑜伽等等，那么无氧运动不是说不呼吸进行运动，而是指肌肉在缺氧的条件下告诉剧烈的运动。比如快速拳击，肌肉训练等等。无氧运动的特点就是在快速的爆发力下，人体的糖分来不及分解，不能给肌肉提供养分，仅仅靠着肌肉自身的能量进行运动，这种运动会产生过多的乳酸，让人肌肉疲劳，呼吸急促。事实证明男人多做无氧运动，可以塑造体形，肌肉的爆发力更强，让你更男人!

　　以上三种职场男人健身方式就是小编给大家推荐的，工作固然重要，但是健康的体魄更重要，不能因为工作的原因而忽略了健身，影响自己的身体健康，相信这些职场男人健身微运动就能很好的帮助到您。

2)男性如何通过健身塑造美腿

　　女人的美腿对于男人来说具有无可抗拒的吸引力，同样，男人如果拥有一副美腿对于女人来说同样具有极大的诱惑力，那么，男人如何能够塑造完美腿型呢。

　　一双美腿是女人魅力的关键，纤细匀称可算理想状态，但对男人就非如此了，拥有纤腿的男人往往依靠四季不变的长裤来掩饰自己的羞涩当然肥腿也非佳事，自己觉得、别人看着都有些累赘。

　　伴随着有车一族越来越多，靠着轮子作长腿的确方便了，但副作用也很明显，肚子渐起，腿却或者细了或者形状退化看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦，细腿撑着将军肚就更令人不忍卒睹。

　　初冬季节，男人们还可以轻松掩饰这些，何不利用这样的时光为来年准备呢?针对女士的美腿方案有很多，以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法，在家中闲暇时就可操练。

　　方法之一：单腿下蹲

　　准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。

　　动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。

　　结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。

　　注意：此动作分组做，每组1215次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。

　　方法之二：健步蹲

　　准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。

　　动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。

　　注意：在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组1520次，别嫌累，一定不要半途而废。

　　方法之三：挺髋蹲

　　准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。

　　动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。

　　结束动作：还原成准备状态。

　　注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组1520次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。

　　好了，要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过，要想得到合理的最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。

　　男性塑造身形的目的和方式与女性截然不同，因此，男性塑造完美腿型还是要靠运动和健身来完成，这种塑造腿型的最大好处是简单而且健康。

3)男性健身常见的四大误区 你中了吗

　　健身是现如今许多男性狂热追逐的运动项目，健身让他们充满激情，健身让他们拥有傲人的身材，所以有的小伙子甚至每天都去健身房。那么长久的健身是否是正确的，有效果吗?相信大家都不清楚。现在，小编通过专家的口中得知，其实男性健身都存在着四大误区，我们赶紧来了解一下吧!

　　误区之一：锻炼的最佳时间是清晨

　　专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受生物钟的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。

　　误区之二：男性只练器械

　　专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性是天然缺憾，因此，男性应跳操、练瑜伽，这样更有利于自身的全面协调发展。

　　误区之三：必须坚持常规健身时间

　　不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间， 比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

　　误区之四：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形

　　有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能立竿见影。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损 伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大 肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。

　　健身对于处于亚健康状态的都市男女们来说，是一件好事，然而不恰当的健身方式也会让好事发生变质的效果，所以，想要健身，只是一味做活塞运动是不行的，还要科学合理的进行健身，这样才能起到事半功倍的效果。

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