Ⅰ.超有效瘦腰法 站着瘦

　　文章提要:告别大腹婆称号其实很简单，良好的站姿加上以下这些小动作绝对能帮到你，站着也能瘦，懒ｍｍ们一定要做哦。什么是正确的站姿

　　首先要保持身体重心的平衡，重量均衡地落在双脚处，重心落在脚掌“涌泉穴”的位置上，双膝自然内收，大腿自然夹紧，双手落于身体两侧，肩、胸自然外开，保持腹式呼吸。

　　正确站姿的好处

　　1. 自然拉长身体的肌肉线条。

　　2. 预防身体曲线的下垂。

　　3. 保持身体的挺拔。

　　4. 收紧大腿内侧软组织肌肉。

　　一　站立斜腹肌伸展法

　　斜腹肌位于腰部左、右两侧，锻炼斜腹肌对减肥健身都有重要的作用，体形美不美与它有直接的关系。伸展斜腹肌为塑造一个漂亮的站姿打下良好的基础。这组动作强调锻炼斜腹肌正面、侧面及后面，通过深度地伸展达到内在的按摩，对调理五脏六腑很有帮助，同时还可以滋养女性器官、保养卵巢，对提高腹轮、脐轮的力量有很好的促进作用.练习时把注意力放在左、右两侧的腹肌上，做左边动作时关注左边，做右边动作时关注右边，关注点的集中可以加大这个区域的运动量。

　　伸展式挺拔身形越站越美

　　STEP:

　　取站姿，身体自然直立，吸气，手臂向上，于头顶部自然合十。

　　小叮咛：

　　尽量将腰部和肋部随指尖向上充分伸展。

　　功效：

　　● 扩展胸腔，拉伸身体线条

　　● 纠正驼背，改善双肩下垂

　　风吹树式一学就会的瘦腰法

　　STEP:

　　在上一体式的基础上，将身体向左侧下沉，指尖带动侧腰向旁侧拉伸到极限。保持这个姿势5~8秒，再换边。

　　小叮咛：

　　●双脚要保持并拢，胸肩充分展开。

　　●可以用脚尖站立，提高难度，增强平衡力。

　　功效：

　　● 加速侧腰部脂肪燃烧，改善上半身身体曲线

　　● 按摩腹部器官，缓解胸部关节僵化

　　二 站立修长练习法

　　瑜伽修长练习一般需要伸展斜腹肌、大腿肌、背肌，用内在的气息去延伸每一块肌肉。每次练习肌肉伸展时都要有一种内收上提的感觉，体形要保持挺拔，情绪要饱满。这组动作帮助我们调理身体的肌肉线条，让肌肉沿着长线条发展。锻炼肌肉的张力、弹力，使外形变得更修长，对全身都想减肥的人很有帮助，对大腿形状不够美的人有一定的帮助。

　　双开站立式简简单单站着美

　　STEP:

　　取站姿，双脚打开略比肩宽，脚尖朝外。吸气，双手向上抬起与肩平。

　　小叮咛：

　　挺胸收腹，气息向下沉在腹部。

　　上升提拉式提拉优美身姿法

　　STEP:

　　a.在上一体式的基础上，将双脚脚跟立起。

　　b.双手指尖向上勾起，用手腕的力量将双手向外伸展，感到手臂有些酸胀时，将手臂向上抬起，手心向上，双手指尖于头顶相对。

　　c.吐气，放松，脚跟落下

　　功效：

　　● 强健腿部肌肉，消除腹部赘肉

　　● 缓解肩部酸痛，锻炼腰部肌肉群

　　小叮咛：

　　想象脖子有被绳子向上牵引的感觉，感觉从腹部到喉咙都有强烈的拉伸感。

　　三　腰腹画圈减脂法

　　腹腰是脂肪最喜爱的“家”。脂肪在这个“家”里待的时间越长，你就越难把它赶出“家门”。脂肪过多还会导致站姿不美。腹腰画圈减脂体式通过4个方位的运动，顺时针、逆时针练习来刺激脂肪层，再通过波浪的形式来整理松散的脂肪。经常进行这套站姿练习，可以起到减肥瘦身的作用，对“游泳圈”式的腰身收紧效果更为明显。此外，这组动作还对便秘、腹胀、食欲不振很有帮助，对柔软腰椎，促进肠胃消化有很好的引导作用，同时对提高脐轮的能量也很有帮助。

　　前曲式轻松甩掉“游泳圈”

　　STEP:

　　a.取站姿，身体直立，双手在腹部前方合掌。吸气，双手向上抬起与肩平。吐气，身体前弯，手指向前伸展，带动身体向前延伸，下颚内收，眼睛看向脚尖。

　　b. 保持双手手臂伸直，指尖带动身体，沿逆时针方向向左转动3圈，然后再反方向向右侧转动3圈。

　　小叮咛：

　　转圈的动作要慢而到位，感受到腹部的收紧。

　　侧腰伸展式

　　STEP:

　　取站姿，身体呈“大”字形，双脚打开略比肩宽，左手贴放于体侧，右手手指并拢，向天花板方向伸展。吸气，腰部带动身体向左侧完全伸展，保持右手手臂的延伸。保持这个姿势5~8秒，再换边。

　　小叮咛：

　　身体的重心放在用手支撑的腿上，感受腰腹的拉伸感。

Ⅱ.独创烂豆减肥汤 两周狂瘦18斤

　　　导语：我属于超级爱吃、懒动的懒美人，要我东奔西跑准备东西，或是煞有介事地做运动都很难。办法纯粹是逼出来的，就根据自己看书的经验，选择利水、解毒的绿豆和红豆，还有稍微有点减肥常识就知道大名的山楂。对了，还有能丰胸的红枣，本着好喝又经济的原则组合在一起！于是，我的独创烂豆减肥汤横空出世了！味道很绝，效果也很好。

　　一、烂豆汤减肥处方

　　烂豆汤减肥处方

　　材料：红豆50克、绿豆50克、山楂15克、大枣5枚。买个标有重量的东西当量杯，或用手掂量重量，误差不大没关系的。

　　做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。红豆和绿豆用冷水煮10分钟后放冰箱冷藏，隔天下锅，1分钟就能煮烂。

　　吃法：趁热吃，连汤带豆和山楂、枣一起吃下。吃的时候热出汗更省得运动啦！

Ⅲ.减肥食谱：让你一瘦到底

　　在找营养丰富，同时排毒消脂，帮助你快速瘦身，而且是健康减肥的减肥餐单?这里就为你介绍一个周一至周五的减肥餐单，不仅营养丰富，还具有排毒消脂的功效，帮你快速瘦身的同时健康减肥!

　　开开心心吃5天，你就能拥有好身材。减肥就这么简单

　　.hzh {display: none; }节食减肥?没毅力，吃药减肥?没勇气。现在的美眉们要求越来越高标准，既要减肥，又要大吃大喝!既要瘦身，又不能伤害身体!的确，减肥在左，健康在右。如果想要完全满足要求，传统的力量就不可小视咯!以下是为各位量身打造了5天中药健康减肥餐单，让你在过瘾的食补里一瘦到底

　　第一天结束周末水肿，打造一周新气象

　　早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

　　中餐：红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘

　　晚餐：猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

　　第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。

　　第二天开胃消食，心情爽歪歪

　　早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

　　中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方法参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

　　晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方法参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

　　今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受。

　　第三天超高纤维素，让肠道跳舞吧

　　早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份

　　中餐：茯苓豆腐(制作方法参照食谱)、细面馒头一个

　　晚餐：粉红魔芋丝(制作方法参照食谱)、过水面条一小碗、苹果汁一杯

　　不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓。

　　第四天排毒消脂，我的身体我做主

　　早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗

　　中餐：怪味海带(制作方法参照食谱)、糯米饭一碗、西红柿汁一杯

　　晚餐：玫瑰蜜枣茶(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、苹果汁一杯

　　周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐，帮你甩掉肚腩，排除毒素，没人可以可以阻止你成为一个清爽美人。

　　第五天暖胃塑身，营造身体健康温床

　　早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

　　中餐：红花鸡蛋面(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、花草茶一杯

　　晚餐：党参枸杞鸡肉汤(制作方法参照食谱)、花草茶一杯

　　周五的配餐作为结束餐，希望可以帮助大家达到膳食平衡，把我们的胃保养的很好，毕竟这才是我们减肥的源动力。

Ⅳ.适当运动助你瘦得更舒服

　　导读：随着衣物的渐渐轻薄，你是不是感觉衣服已经不能掩盖住身上的赘肉了呢？所以还是老老实实的开始减肥瘦身吧，那么面对身上的这么多的脂肪，怎样做菜能够变身窈窕淑女呢？

　　一、闭紧嘴巴，控制热量摄取

　　你发胖的首要原因就是你没把好嘴巴这一关!如果放任自己肆无忌惮地开怀大吃，热量怎么可能不会超标呢?久而久之脂肪就在你身上定居了，这么可怕的事情怎么可以发生在你的身上呢?

　　赶紧收回你拿食物的手，闭上你罪恶的嘴巴吧!从今天开始彻底改掉你的饮食坏习惯，做到三餐定时定量，早餐一定要吃，宵夜一定要戒。多吃蔬菜水果少吃肉，多喝水多喝茶少喝可乐少喝咖啡。

　　鸡蛋土豆沙拉三明治

　　材料：面包片最有效的减肥药，鸡蛋，火腿，胡萝卜，黄瓜，土豆，鸡脯肉，生菜，牛肉片，沙拉酱，盐，胡椒粉。

　　做法：

　　1.土豆，胡萝卜洗净去皮，切成大块上锅蒸熟，然后取出切小丁。

　　2.鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟，不必加任何调料，白水煮熟即可，然后捞出沥去水分切丁。

　　3.鸡蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分。

　　4.火腿，黄瓜切丁备用。

　　5.将所有切丁的材料混合，加入沙拉酱，盐，胡椒粉拌匀即成鸡肉土豆火腿沙拉。

　　6.面包片切去四边，按照自己喜欢的顺序分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶，面包片和食材中间可涂抹沙拉酱。

　　7.等到吃的时候放进微波炉加热20-30秒即可。

　　二、勤做运动，促进脂肪燃烧

　　大家都知道运动是最好的消耗热量的方法，而有氧运动则有更佳的减肥效果。常见的有氧运动包括慢跑、步行、游泳、踩单车等，每天坚持做30分钟的有氧运动，可以迅速提升身体基础代谢率，加速脂肪燃烧，让你越来越苗条。

　　今天小编介绍给大家的是瑜伽瘦身操，下班回家后运动一下吧。

　　具体动作：两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

　　三、揉捏掐按，加速身体代谢

　　每天为身体做按摩，不仅可以消除一天的压力，还能够刺激穴位，加速血液循环，帮助体内毒素的排泄哦。想要做无毒美人的你，绝对不能错过以下这套按摩瘦身手法。

　　依照以下部骤，每天临睡前及每天早上刚醒来各做一次，1个月可减达8公斤。

　　1.揉按肚脐周围穴位；

　　2.肚脐正上方一指幅(约2公分)处揉50下；

　　3.肚脐左右各三指幅处揉50下；

　　4.最后在肚脐下方四指幅处揉50下。

　　四、睡眠充足，消除水肿现象

　　有些MM以为水肿是体质差异，其实睡眠不足也是你浮肿的原因哦。只有保证充足的睡眠，才能够保持正常的新陈代谢，排清体内堆积的毒素以及滞留的水分。另外，睡得饱还不容易感到肚子饿哦，能让你减少卡路里的摄取。为了美美地度过春天，迎接夏天，建议大家每天都睡足8小时。

　　小编总结：以上的这些减肥瘦身方法就非常适合在春天进行哦，因为春天的天气比较暖和，比较适合运动，再加上控制食欲，你的减肥之路一定会很顺畅的，一定会减肥瘦身更迅速的。

　　点击进入v8减肥减肥频道查看更多信息

　　(编辑：乐乐）

更多精彩资讯请关注二哈网，我们将持续为您更新最新资讯!