一：轻松瘦身 瘦手臂瑜伽寻回苗条玉臂

　　椅上肩臂式

　　挺直腰背

　　1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背

　　2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸

　　3、还原，换手再做一次

　　4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸

　　5、还原，换手再做一次

　　功效：

　　预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩

　　小叮咛：

　　练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效

　　难易度：★★

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二： 中老年男人偏瘦 易得骨质疏松

　　研究表明，步入中老年的男子汉们骨质疏松的发生原因、病理变化乃至诊断、预防、治疗措施等均与女性有所不同，引起男性骨质疏松的主要原因可能是雄性激素缺乏，导致活化的维生素D减少，影响胃肠道对钙的吸收从而使造骨原料缺乏等，但广州市红十字会医院骨科主任医师梁伟国表示，也有可能与男性不良的生活习惯有关，特别要指出的是，吸烟与饮酒大大破坏了他们在骨骼方面相对女性而言的优势，是引起骨质疏松的重要原因。

　　对待骨质疏松预防胜于治疗

　　对骨质疏松症预防胜于治疗，这是因为治疗并不能使骨质疏松症治愈，只能减缓骨密度下降的速度，同时对更新骨骼起到辅助作用。在适当的时机受到有效的刺激，骨骼才会生长，梁伟国表示，其实日常生活中稍加注意就能阻止骨质流失，预防骨质疏松。

　　男性如何注意骨质疏松症的预防保健呢?

　　1.保持每日运动

　　2.每日摄取1000mg以上的钙质

　　男性到了40岁以后提倡补钙，如果担心喝太多牛奶会造成肥胖(大约3杯牛奶)，可以考虑以钙片来补充钙质,柠檬酸钙是吸收比较好的钙片,而且不会发生胃胀气与结石方面的困扰。

　　3.注意自己的性功能变化

　　男性要诚实地检视自己的性能力,在没有工作压力或疲劳的情况下,是否性能力与性动机有所下降?如果您已经超过50岁,而发觉性能力有所改变,最好请教医师并作血液检查雄性激素是否下降。

　　4.戒烟

　　吸烟对肺部有伤害，对动脉血管带来的伤害还更大，同时吸烟对骨骼也会产生巨大伤害，吸烟增加了患骨质疏松症的危险，使骨骼的脆弱程度与日俱增。

　　最后，梁伟国特别强调，从事脑力劳动或者偏瘦的男人更容易得骨质疏松症，这是因为偏胖的人由于要承受身体的重量，骨骼平时就得到了一定的锻炼，而偏瘦者缺少锻炼，如果再加上喜欢抽烟喝酒，经常动脑筋，发生骨质疏松症的几率就会大50%。

三：减肥达人亲身经历 月瘦30斤不是梦

　　减肥妹们总是被告知节食减肥有多么的不健康，有多么大的危害。其实那只是你节食的方法不对，合理的节食方法才能有效地瘦下来。一起来看看网友自曝的节食减肥妙方吧，月瘦30斤不是问题！

　　1. 买台数字秤

　　这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前，先买一台精确到0.2的数字秤(也就是2%磅)。我会在下面解释为什么。我还建议，要么就买台电子秤录下您每天的体重，要么就每天动手记下你的份量。

　　我买过这样一台电子秤，它能精确到0.2(即2%)并会记下我的体重，在山姆氏会所(美国的一个大超市)它只花了我22美元。它算是一项成功的投资。

　　2. 每天坚持称重量

　　你会发现差不多每个减肥者都会告诉你，每星期只要称一次重量就行了。我建议刚好相反。因为直面成功，所以我很乐意看到每天的(减肥)结果。我之所以推荐买精确到0.2的电子秤，是因为如果前一天称出170.8磅而第二天是170.0磅的话，两者有很大区别。一天能减个0.8磅可太好了。

　　不过，如果你的秤是不那么精确的话，在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后，第二天的显示如果还是170磅，你会有相当泄气的感觉。一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。好成绩更多，每天明确的减重数字，减肥更容易。

四：瘦身后我邂逅了爱情

　　十八年了，作为一名青春少女，我却没有过一次艳遇。原创文章www.ssnn.net这一切的根源只是缘于一个女生都不愿意提及的话题肥胖。其实作为女孩我的样貌还算清秀。可是只是因为这肥胖的身躯，已将足以让每个男孩望而却步。

　　当看到身边的朋友一个个名花有主，青春的那个躁动的心灵已经开始承受不起，晚上一个人看着偌大的宿舍，只剩下我一个人独守空闺，却没有一个人明白我的感受，泪水就像断了线的珠子啪啪啪的敲击着我那本已脆弱的心灵！心碎的感觉竟然没有一个人懂得，谁又能明白一个肥胖的女孩的心声呢！

　　终于有一天我开始把自己储存已久的计划张贴在宿舍的墙上只是为了能有一个可以疼爱自己一生的人时，室友们那惊诧的眼神中不仅透露着不可思议，还流露出太多的不可思议！但是我就是要证明给每一个人知道丑小鸭也可以变成天鹅！

　　从此之后我就开始自己的魔鬼计划。早晨六点钟准时起床，然后晨跑半个小时，早餐只有可怜的一杯牛奶和一个鸡蛋！中午只有小半碗的米饭，有时偶尔吃一些青菜。下午傍晚时分还要继续我的半个小时的跑步，原创文章www.ssnn.net晚上也只是一碗粥。睡觉前是五十个仰卧起坐！

　　就这样，时间渐渐的改变了室友们的观念，她们也开始督促监督我，只是为我的精神所感动!

　　终于三个月以后，我肥胖的身躯消失了，取而代之的是一个清秀可人的漂亮女孩！我开始越来越自信，周围男孩关注的目开始呈直线增长！终于有一天我曾经中意已久的男孩的表白开始触动我的爱情萌芽！我狠狠的点点头，回到宿舍想起我长时间的努力与幸福的来临，再一次我泪如泉涌！

　　再一次回望过去，才明白减肥原不像我想象的那样困难，原创文章www.ssnn.net只是太多人少了那颗持之以恒的心！

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