1)男人偏瘦怎么增肥_男性_如何增肥

　　男生太瘦其实并不好看，因为太瘦会显得身体弱不禁风，而且整体看起来会非常的虚弱，男生偏瘦的体质在平时想要增肥，首先要合理的去调节自己的肠胃功能，肠胃功能吸收的好，才能达到增肥的效果，如果肠胃功能在平时不会吸收，自然也达不到增肥的作用。

　　增肥方法

　　全身检查

　　并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。

　　如果检测到有什么需要注意的地方，就要听从医生的嘱咐了。病理型的偏瘦，这个分两种:

　　一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。原理:因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了。

　　另一种是肠胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。

　　饮食正常

　　早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的!不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

　　给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧!晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤:例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。

　　充足睡眠

　　如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

2)果汁减肥让你瘦个不停歇

　　水果减肥是众所周知的事情，但是很多MM天天吃水果却始终不见瘦，这是为什么呢？那是因为水果也要分类，像是苹果、香蕉、柚子等低热量促消化的水果才能帮助减肥。而既能果腹又能当成饮料喝的水果汁是很多女性青睐的减肥圣品。

　　柳橙胡萝卜：柳橙丰富的维生素C，与仅需1/3根便能补充1天所需维生素A的胡萝卜，最后加上帮你提高新陈代谢的生姜，风味十足的一杯柳橙胡萝卜汁。材料：胡萝卜1根、柳橙1个、生姜10克。做法：将所有食材的外皮去掉，并切小块，放入搅拌机中搅拌10秒左右即可。

　　柠檬小松菜：用绿叶蔬菜鲜榨的蔬菜汁，难免会有点苦涩味，可是用柠檬的酸味去中和，口感以外地清爽，同时小松菜与柠檬的成分相乘发挥出强大的减肥作用。材料：柠檬1/4个、小松菜100-150克。做法：将小松菜的根部切掉，并切段，柠檬去皮，取出果肉，将小松菜和柠檬都放入到搅拌器中，榨出蔬果汁即可。

　　芒果酸奶牛奶：含有胡萝卜素的水果中，芒果的含量是最丰富的，与无糖酸奶、牛奶一起调配，做出来的饮品既减肥又健康。材料：芒果100克、无糖酸奶50克、牛奶100克、蜂蜜1茶匙。做法:将芒果的果皮去掉，小心地将果肉从果核上切下来，然后将芒果果肉、酸奶、牛奶和蜂蜜一起放到搅拌机中搅拌即可。

　　为大家介绍的这几种果汁减肥的方法，可以帮助大家在减肥的同时又满足了口腹之欲，轻轻松松就把身上多余的赘肉减掉了，实在不失为一件乐事。

3)Office练瑜伽 时时都能瘦

　　道具：桌子、椅子。

　　时间：开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的空隙。

　　功效：缓解、颈痛以及腿酸软、等症状，还可塑造完美身段。

　　健康的生活理念相信相当多的白领都有，但“没有时间”却是最大的问题。殊不知，时间是里的水，每天在工作间隙挤几分钟出来，活动一下胳膊腿，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。这里介绍的就是一种随时随地可以开展的，方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子这些办公室必备“道具”，利用开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的时间，利用简单的几?a href="http://jbk.健康族.net/keshi/waike/gc/9d195.html " target="_blank" class=blue痔逦环ǎ攵跃米旃液笕菀壮鱿值耐吠础⒕蓖匆约巴人崛怼⒀±退鸬戎⒆矗灾⑾乱被箍梢运茉焱昝郎矶巍?/P 动作1　放松脊椎功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

　　要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3－5次。

　　贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

　　动作2　舒缓背肌功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。

　　要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10－15秒。

　　贴士：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

　　动作3　锻炼腰背功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。

　　要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15－30秒。

　　贴士：动作二和动作三是配套练习的，就像一根松紧带，拉紧后就要放松，因此动作二、三交替，各做2－3次，效果更好。

　　动作4　预防“鼠标手”

　　功效：放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。

　　要领：端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15－30秒，左右交替各做2次贴士：颈部伸直，不能前仰，动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面，保证肩部充分打开，手臂尽量伸展，而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

　　动作5　解救腰肌功效：拉伸侧腰肌，放松腰部要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

　　贴士：下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。

　　动作6　活动颈肌功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。

　　要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。

　　贴士：注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。

　　动作7　收紧臀部功效：伸展腰背，锻炼下半身力量，同时收紧大腿以及臀部。 要领：类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。

　　贴士：身体保持平衡，保持均匀呼吸。

　　1、办公室瑜伽简单、易学、易做，不需要特别的场所，动作不大，练习时也不会影响别人。

　　2、动作看上去速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。调整情绪和心态是最关键的，无论有多少火烧眉毛的事，在这几分钟内，也先把它们全都抛到一边。

　　3、瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

　　4、如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

　　在空闲时间不妨做一做，还能提高你的工作效率哦！

更多精彩资讯请关注二哈网，我们将持续为您更新最新资讯!