①巧按摩 一周内狂瘦下半身

　　每天都坐在办公室的椅子上，感觉下半身随着年纪的增加，也越来越难瘦，找对瘦腿方法一切没问题！下面的腿部按摩，一周内让你下半身狂瘦3cm。m2J康易健康网

　　1、坐在地板上，以双手按摩大腿m2J康易健康网

　　双手环抱大腿，以大拇指按压大腿前侧，以四根手指头辅助，按摩大腿的两侧。m2J康易健康网

　　2、双手一上一下以W型按摩小腿背m2J康易健康网

　　双手以反手姿势，以大拇指按压小腿背，其他四根手指按压小腿肚，可舒缓腿部疲惫的情绪。m2J康易健康网

　　3、以四根手指头按压大腿内侧m2J康易健康网

　　手握拳，以手指头的关节处，稍微施加力气地按压大腿内侧的淋巴。m2J康易健康网

　　4、手指头称Y字型，按摩小腿背m2J康易健康网

　　由下往上，利用手指头成Y字型的关节部分，适量施加力气按压小腿背的部位。m2J康易健康网

　　5、以膝盖为重心按摩m2J康易健康网

　　双手张开，环抱在膝盖两侧，以大拇指指腹按摩膝盖的周围。m2J康易健康网

　　6、以手指按压小腿肚m2J康易健康网

　　一只脚伸直，一只脚跨在另一只脚上，以指腹按压小腿肚。m2J康易健康网

　　7、以四只指头按压大腿前侧m2J康易健康网

　　双脚姿势不变，以反手的手势，按压大腿前侧，顺势往膝盖方向揉捏。m2J康易健康网

　　8、掌心拱起，拍打大腿m2J康易健康网

　　诀窍就是手掌心拱起，不是整个掌面接触，两手交互拍打大腿前侧。m2J康易健康网

　　（实习编辑：李沛珊）m2J康易健康网

②蒟蒻防止腿部出现橘皮组织 越吃越瘦六类燃脂食物

　　在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——食物。

　　水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　　奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀

　　1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

　　文章蒟蒻防止腿部出现橘皮组织 越吃越瘦六类燃脂食物由健康族网编辑

③如何瘦小腿 瘦小腿的最佳方法

　　如何瘦小腿50下搓出小鸟腿

　　洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。>>适合居家MM瘦小腿的方法 开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

　　减肥食物每天刮腿20分钟

　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。 如何瘦小腿你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

　　狂蹬空中自行车

　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。 >>睡觉减肥 懒MM的瘦身妙招 躺着，把脚抬起针灸减肥，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果!

　　小编寄语：在中医中瘦腿方法很多，只要MM能坚持认真做好每一个步骤就一定可以瘦掉粗大的小腿的，平时的一些繁琐的动作也可以起到瘦腿的作用。不要怕麻烦！只要想想小腿瘦了就可以穿好看的衣服咯！

④恋爱让我瘦了12斤

　　刚上大学的时候，由于突然轻松下来了，每天暴饮暴食，又不爱运动，一个学期就胖了将近三十斤，我还记得我寒假回家妈妈看到我时那个吃惊样儿。

　　恋爱让我瘦了12斤

　　小时候我有点儿胖呼呼的，那是我妈把我养胖的，以前有个绰号叫胖纽，后来瘦下来了，加上我本身五官底子不错，人家看着倒也还过得去，也不再叫我胖妞了。但是那个寒假，我只要一出去玩儿，人家就叫我胖妹，心里那个难受啊。当时是决心减肥的，可是下了决心没办实事，过年家家户户都是好吃的，没管住自己的嘴巴。

　　开学了，回到学校，没想到还是有人懂得欣赏胖美女的。这个时候，有个高我们一级的学长开始追求我，经过接触我觉得他这人不错，便答应了。

　　他很瘦，是个爱运动的小伙。我和他约会大多数时候是在路上，为什么在路上呢？因为我们每天只要呆在一起，就是一边散步一边聊天，每个周末还去爬山，他完全是那种闲不下来的运动强人。没办法，我既然和他恋爱了，就只有跟着他一起散步、爬山。由于是一边散步一边聊天，也不觉得累了。而我也没那么多时间去买零食来暴饮暴食了，他都会阻止我的。和他恋爱后一个月我去称体重，哎呀，我居然瘦了12斤。这可把我惊喜坏了，当时我一头雾水，完全不知道自己怎么瘦下来的。

　　后来才知道，在刚进校的时候他就想追求我了，可是一直没机会，后来看我一个学期突然胖了那么多，下定决心来追我，还自个儿在心底暗想要让我瘦下来，回复到瘦美女的样子。我们恋爱，他却从不带我去电影院、剧场、网吧这些久坐的地方，他就让我天天陪他散步，每周陪他爬山，还让我跟着他吃相同的食物，这样让我瘦下来。

　　他的精心安排没有白费，和他恋爱的三个月后，我真的瘦了，散步、爬山使我变成苗条的瘦美女。而因为在散步过程中的交流，我们的感情也渐渐浓厚起来。直到今天，我仍坚持散步、爬山，再也没有一点儿增胖的迹象。原创文章

　　恋爱，真的让我变瘦了。

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