（1）3日瘦身排毒餐 瘦身同时拥有好肤色

　　导语：减肥期间排毒对于女性来说是非常重要的辅助工作，有时候因为平时吃的比较少开一会影响排便，或者因为运动量比较低身体的排毒功能会降低，下面小编向您介绍3日排毒法，帮助您快速瘦身.

　　3日有效排毒餐

　　早餐：

　　1、炒蛋白，250ml水，加入鲜榨柠檬汁及切碎的新鲜香草。

　　2、一片全麦土司或一杯麦片，加入1/2杯浆果或2勺坚果。

　　3、一杯250ml绿茶或花草茶。

　　4、零食：苹果片加一勺花生酱、或1/3杯天然什锦干果巧克力。

　　午餐：

　　1、250g新鲜菠菜或紫甘蓝一份。

　　2、250g芦笋加一勺橄榄油、大蒜、柠檬汁、100g鲑鱼、鸡肉、或里脊肉，烧烤烘焙均可，加香料调味，如柠檬、胡椒、半杯毛豆。

　　3、250ml绿茶或花草茶、8个山核桃。

　　4、零食：半个红薯或一个柑橘类水果，100g低脂酸奶。

　　晚餐：

　　1、菠菜或生菜沙拉一份，加一勺橄榄油、柠檬汁或醋，搅拌均匀。

　　2、一份蒸芦笋或菜心+1/2杯糙米、大麦、小米。

　　3、250ml水或绿茶或花草茶。

　　4、零食：60g蓝莓、50g榴自、100g酸奶或低脂白软干酥。

　　这个方法至少要持续3天，三天后体重会有明显的下降。如果你愿意的话，可以一直坚持下去，这个方法对身体无害。该计划要求多次进食喝水和茶不受限制，因此有消肿的作用，同时能保持血糖稳定、精力充沛，烦躁、疲惫、饥饿感自然一扫光。

　　1、润肠排毒

　　肠管是排毒的重要器官，但若是便秘或消化不良，就会造成毒素停留在肠管，吃些帮助润肠的食物，可以让断食的效果更好。

　　黑木耳：含有植物胶质，具有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，并清洁血液，清楚体内污染。

　　海带：含有褐藻酸，能减慢肠管吸收放射性元素锶的速度，将锶排出体外，而且还能促进体内的镉排出。

　　苹果：含有半乳糖荃酸，有助于排毒，含有的果胶能避免食物的肠管内腐化

　　2、肝脏排毒

　　肝脏是人体重要的解读器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应，会变成无毒或低毒。

　　胡萝卜：含大量果胶，可以与汞结合，帮助身体把汞排出体外。同时还可以刺激肠胃的血液循环，改善消化系统。

　　大蒜：铅中毒时困扰很多现代人的一个难题，大蒜中的一种物质可以降低铅的浓度，帮助把铅排出体外。

　　无花果：富含有机酸和多种酶，可以帮助肝解毒，并清热润肠、助消化。

　　3、肾脏排毒

　　肾脏可以过滤血液中的毒素，还能过滤蛋白质分解后产生的废料，并且通过尿排出体外。

　　黄瓜：具有利尿作用，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。它所含的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。

　　樱桃：有助于肾脏排毒，还有温和通便的作用。

　　冬瓜：富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。食用时可用冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。

（2）春季3款银耳滋补瘦身排毒食谱

　　.Ker518 { display:none; } 春季天气比较干燥，很多MM都会觉得很燥，很干，皮肤也不好，排便也不顺畅，女女你想在减肥瘦身的同时，还能滋补养颜吗？下面小编就为大家推荐3款银耳瘦身汤食谱，不仅滋补养颜，还能排毒瘦身哦！

　　鸽蛋银耳汤

　　材料

　　水发银耳20克、鸽蛋12个、豌豆苗10克、清鸡汤1000毫升、盐7.5克、糖5克、熟鸡油25克、芝麻10克。

　　做法

　　1.银耳用温水泡2小时左右，洗净杂质，削去黄根，切成小朵，用开水烫焯2~3遍，待烫软后，沥干水分，换用清鸡汤浸泡。

　　2.鸽子蛋蒸好、去皮，放入冷水中备用。

　　3.开火煮开清鸡汤，将鸽子蛋放入汤中烫透，加入豌豆苗及调料。食用时往汤碗中撒入芝麻即可。

　　特色

　　我们知道，鸽蛋是一种营养非常丰富的食品，其口感细腻，是天然的滋补佳品。本汤中鸽蛋的用量非常适中，而且将植物纤维非常丰富的豌豆苗加入汤 中，不仅起到调味的作用，还能很好地补充维生素和纤维物质，对排毒、减肥都很有好处。清鸡汤是本汤鲜美的重点，加上其他各种。

（3）瘦身排毒饮 还你S型曲线

　　不再18岁的你是不是早已发现身体不再轻盈，吃的再少也容易发胖，有时还有便秘的症状。这时你应该喝点瘦身排毒饮了，让你再次拥有S型曲线。

　　★纯番木瓜粉

　　【功效】 ：美白、丰胸、减肥

　　瘦身排毒饮 还你S型曲线【其它功效】抑制黑色素细胞生成，同时可以补充肌肤所需的大量水份及养分。

　　用法：将一匙羹(约10克左右)的木瓜粉倒入装有开水的杯中，充分搅匀后加入少许牛奶，也可根据个人爱好适量加糖或蜂蜜。

　　小智囊：每次仅需一小羹，就可美容、丰胸、瘦身。

　　★超细纯苦瓜粉

　　【功效】：清毒减肥，提高免疫力。

　　瘦身排毒饮 还你S型曲线【其它功效】调节血脂、血压、血糖，防止动脉硬化。

　　【用法】食用，制面膜。可单服，加热水、蜂蜜冲饮;

　　瘦身排毒饮

　　用料：苦瓜粉2匙 山药粉1匙

　　做法：将苦瓜粉、山药粉放入杯中，用热水冲泡，加入蜂蜜(或白糖)搅拌饮用。

　　瘦身排毒饮 还你S型曲线小智囊：山药也是一种天然的纤体美食，它含有足够的纤维，且本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心食用，苦瓜和山药均有减肥、降血糖的功效，一起服用可增强减肥排毒效果，常饮苦瓜粉还可治疗痘痘等肌肤问题，对便秘也很有效。

（4）瘦身排毒又丰胸 5步水中瑜伽

　　水上瑜伽是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动。目前美国有数以万计的人热衷水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国还在起步阶段。h22康易健康网

　　水中瑜伽　水深１－１。２米比较合适h22康易健康网

　　瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身体的掌握之外，在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。h22康易健康网

　　水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体；通过水的浮力，可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤，对很多人群都适用。h22康易健康网

　　ＴＩＰＳ：水中瑜伽：　水深不能超过腹部，水深１－１。２米比较合适，其中站立动作比较多h22康易健康网

　　如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。h22康易健康网

　　体式一：半月式h22康易健康网

　　站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟h22康易健康网

　　功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。h22康易健康网

　　体式二：单腿及背部伸展式h22康易健康网

　　单腿及背部伸展式h22康易健康网

　　站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。h22康易健康网

　　功效：平衡身体，伸展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。h22康易健康网

　　注意：膝关节伸直，保持背部直立。h22康易健康网

　　体式三：树式h22康易健康网

　　开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持３０－６０秒。h22康易健康网

　　功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。h22康易健康网

　　要点：力点腹部，腿部。h22康易健康网

　　注意：保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。h22康易健康网

　　体式四：战士二式h22康易健康网

　　基本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺直，右脚向右转９０度，左脚则向同一方向转１５－３０度，不要超过３０度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量伸展出去，头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸，一面尽量伸展你左小腿背面肌肉，保持３０秒。（反复）h22康易健康网

　　功效：可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的赞美。h22康易健康网

　　注意：肌内全部收紧。h22康易健康网

　　体式五：站立门闩式（侧腰式）h22康易健康网

　　站立门闩式（侧腰式）h22康易健康网

　　将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。h22康易健康网

　　功效：刺激按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。h22康易健康网

　　注意：肋骨上翻。h22康易健康网

　　水上瑜伽的六大功效h22康易健康网

　　１、消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。h22康易健康网

　　２、提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是放松两个字。h22康易健康网

　　３、加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。h22康易健康网

　　４、按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。h22康易健康网

　　５、减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。h22康易健康网

　　６、塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。h22康易健康网

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