（一）32个瘦身法

　　1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

　　3.进食前应先喝一杯暖水。

　　4.进餐时应细嚼慢咽。

　　5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

　　6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

　　7.每餐只吃八成饱。

　　8.选吃白肉。

　　9.多吃蔬果。

　　10.避免甜食，只用代糖。

　　11.三餐定时定量。

　　12.用较小的碗装食物。

　　13.先慢慢用汤匙喝汤，再吃其它东西。

　　14.喝完汤再吃青菜。

　　15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

　　16.只吃瘦肉，不吃皮。

　　17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

　　18.宁愿吃水果而非果汁。

　　19.只在餐桌上吃东西。

　　20.不边看电视边聊天并同时吃东西。

　　21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

　　22.饭后立刻刷牙。

　　23.把零食放在较高的位置或索性不储备。

　　24.肚子饿时，不去买东西。

　　25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

　　26.购物时列出购物清单，不要额外多买。

　　27.食物少油及避免进食加工食物。

　　28.每天做半小时轻量运动。

　　29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

　　30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

　　31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

　　32.每星期做三次半小时有氧运动。

（二）HOT瘦身法 收腹又瘦腿

　　以下２大减肥高招既能收腹还能锻炼腿部肌肉。一箭双雕，不看可别后悔哦。RH8康易健康网

　　秘籍1 不花钱 不节食 随时随地瘦身法RH8康易健康网

　　日本最HOT的瘦身方法，绝对满足你所有的减肥要求，３个月减掉３０公斤的愿望马上帮你实现。RH8康易健康网

　　方法介绍：RH8康易健康网

　　松永式健康瘦身法即缠白棉布的方法，备受日本肥胖人士所推崇。使用身边常见的白棉布带进行减肥，在干家务活或者工作的间隙，可以边看电视边把这一点点的时间有效利用起来，轻松地进行一下减肥护理。RH8康易健康网

　　推荐尝试：RH8康易健康网

　　１ 在您准备拖地或者打扫房间的时候，先将手臂，腰部，大腿用白棉布尽可能紧的缠起来，然后再进行您接下来的工作。这种方法的效果不比高温瑜伽差哦。RH8康易健康网

　　２在睡觉前冲一个热水澡，然后用白棉布分别缠紧手臂、腰部、大腿等一切你想要瘦的部位。等第二天早上起来，你会发现自己出了很多汗，这可都是在燃烧脂肪哦RH8康易健康网

　　秘籍2 体能塑形法RH8康易健康网

　　日本职棒界知名体能教练立花龙司在锻炼练棒球运动员的过程中，总结出了一套适合大众的体能训练，帮助大家健康的减肥塑形。RH8康易健康网

　　方法介绍：RH8康易健康网

　　这套方法是循序渐进的，它是从基本的伸展动作、自我体能测试、走路健身等简单热身运动开始，逐渐到以防止肌肉受重力影响而下垂为目的，锻炼腹肌、背肌、腿部肌肉等，最后则是防止肩痛、腰痛的体操。RH8康易健康网

　　推荐尝试：RH8康易健康网

　　１ 减少腹部脂肪RH8康易健康网

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。手臂平行开。双腿抬起与上身呈９０度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。RH8康易健康网

　　２ 锻炼腿部肌肉RH8康易健康网

　　直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次RH8康易健康网

（三）减肥：至Fit三消夜 美味瘦身法

　　现代人一般都有夜习惯，如果食晚饭与觉时间相隔超过四小时，可以十至十一点钟左右吃点消夜，因为有至少一小时让食物消化，减少积聚脂肪的机会。此外，她建议消夜食物宜选择一含醣质或纤维素丰富的食物，因为含醣质食物可以令你容易入睡，而且高纤食物易饱肚又唔肥嘛！以下三款系最佳选择同分量……

　　饱肚鱼片粥 1碗/160kcal

　　出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡。

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　　高纤麦皮加脱脂奶 三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal

　　市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。

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　　镇静香蕉 皇帝蕉一只/50kcal

　　一般人误以为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指食晒一只香蕉就太多，建议食一只皇帝蕉就好，兼且蕉内含有钾质；钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。

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（四）吴君如的居家瘦身法

　　大家都知道吴君如吧，当年她可是出了名的胖角色，如今也瘦成窈窕瘦美人儿。吴君如是三个月足不出户，把自己关在家里勤做运动。有毅力!就让咱们看看在家什么运动能减肥?

　　吴君如的居家瘦身法客厅里的瘦臂小动作 针对部位：上身

　　(左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

　　(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

　　睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。

　　★足尖沾地

　　A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

　　B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。

　　吴君如的居家瘦身法教你在家里练瑜伽减肥，可以舒展身体，放松心情

　　NO.1 第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　步骤：

　　A、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　　B、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　　C、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　　D、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

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