（1）自检瘦不下来的十个原因

　　1、你是不是睡得很少？

　　睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙 (ghrelin) 的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。如果你以为醒着的时间越长，燃烧的卡路里越多，你得改变看法。事实上，65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年，我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时；在同一阶段，平均体重则稳步增加。

　　你该怎么办？晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时，并努力使之成为规律。于是，你每晚差不多在同一时间上床，每天早上在相似的时间醒过来，这样，你的荷尔蒙就会少受干扰。

　　2、家里是否太暖和？

　　天冷的时候，我们的身体用卡路里保持温暖。因此，有中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，体重易于增加。例如，过去30年中，英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。

　　你该怎么办?有节制地使用中央供暖设备。如果觉得冷，尝试用运动来使自己暖和起来。

　　3、这是你用的药吗？

　　有些药物和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体重会有所上升。抗抑郁药、β受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。

　　你该怎么办?去问问医生体重增加是不是你所服药物的副作用之一，询问有无其他选择。

　　4、你是否到了35岁？

　　女性在35岁之后体重很容易增加，从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。美国科学家指出，发达国家如英国和美国，如今的人口要比30年前年长，体重增加的问题与此有部分关系。

　　你该怎么办？你身体的卡路里需求会随着你的年龄增长而改变。如果你现在喝酒比以前多，要减量。不仅在于它会不会增肥，它会降低你抵御零食的意志力。

　　5、是因为你的基因吗？

　　还真可能是！研究表明，体重指数 (BMI) 可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么?如果你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。

　　你该怎么办?既然认识到自己容易发胖，你可以保持警觉，不使这样的情况发生。吃低脂的食物并经常称体重，注意别让体重增加。

　　　6、你是否抑郁？

　　研究显示，抑郁的男性会瘦下来，而抑郁的女性会胖起来。我们都知道，感到高兴和感觉生活满意使我们有动力减肥，然后保持苗条；而当我们情绪低落，就没有同样的意志力把健康饮食置于我们日常诸事之首位。

　　你该怎么办？只要有可能，抗抑郁药最好别用。如果感觉情绪严重低落，去趟医院吧。你没准需要跟心理咨询师聊聊。

　　7、该怪罪污染物质吗？

　　农药和一些塑料制品中的合成化学物质进入我们的食物链是不争的事实，这些化学物质会扰乱荷尔蒙，抑制它们控制体内脂肪的能力。

　　你该怎么办？吃有机食品，果蔬能削皮的最好削皮，尽量限制日常膳食中化学物质和添加物的摄入。

　　8、你是否“甲减”？

　　甲状腺功能减退简称“甲减”，是由 (各种原因引起的) 甲状腺激素分泌不足所致的一种内分泌疾病。如果得了“甲减”，身体消耗的卡路里不像以前那样多，结果自然是体重增加。

　　你该怎么办?甲状腺功能减退的其他症状包括皮肤干燥、脱发、疲倦和关节疼痛。去医院验血检测你的甲状腺激素水平吧。

　　9、你有食物过敏反应？

　　食物过敏是否会引起体重增加还没有定论，但有些科学家认为可能会。一种理论认为有食物过敏反应的人肠胃更具渗透性，允许更多未消化的食物通过。

　　你该怎么办？坚持记饮食日记，并且记录你的症状。如果你有食物过敏反应，多半会出现诸如胃气胀、头痛或过敏性大肠综合症等，得去医院看消化内科或过敏门诊。

　　10、你患有多囊性卵巢疾病？

　　患有多囊性卵巢综合症的女性卵巢增大，上面往往长了许多小囊泡。有这种病症的女性百分之四十体重增加，其他症状包括痤疮、体毛过多、停经和受孕困难。

　　你该怎么办？如果你怀疑自己患有多囊性卵巢，要求医生帮你做一次扫描。

（2）家庭用品变健身器材 宅女不花钱就能瘦

　　导语：一般健身器材价格都很高，上健身房的价格也不菲，其实健身器材就在我们的生活中，今天小编就来带你认真发掘生活中的各种健身道具，随手拿起就能做减肥操的减肥方法，帮你锻炼身体，消灭脂肪！

　　可以用作健身器材的生活用品清单

　　可以用作健身器材的生活用品清单：

　　1、背包；2、书本；3、毛巾；4、小球；5、手套、弹力绳；6、椅子；7、水壶、锅子

　　背着背包来做一些简单的动作

　　背包

　　背着背包来做一些简单的动作，能增加负重，达到更好地消脂效果。

　　1、背着背包，两腿并拢，两臂在胸前水平举起伸直，握拳，掌心向下。弯曲膝盖，慢慢下蹲至坐着的姿势，保持15秒，然后起身，休息5秒后继续，重复5-10次。

　　2、背着背包，右腿向前跨一步，弯曲膝盖下蹲，直到两腿膝盖弯曲角度成直角，两臂向前平举。停住5-10秒，然后起身，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

　　3、两腿分开约一个半肩宽距离，背着背包，慢慢下蹲至膝盖不超过脚趾头，两手放在大腿上，手指向内。停住5-10秒，然后迅速起身，两臂向上举起并合掌，脚尖踮起，全身向上延伸。重复动作10-20次。

（3）吸脂减肥让“瘦”梦成真

　　越来越多的人追求苗条的身材，不但穿衣有形，更给人以年轻和充满活力的感觉。有些人通过节食、锻炼、服减肥药等方法解决一部分问题，而另一部分人则因各种原因收效甚微，而不得不寻求脂肪抽吸术等美容外科手段，以期取得美化其形体的目的。 脂肪抽吸术是20世纪70年代发展起来的一种美容外科技术，于80年代传入我国。随着人们对美追求理念的深入及手术器械、手术方法、材料等的不断改进，人们为美付出的代价--主要是并发症的发生率已大为降低，脂肪抽吸术现已进入 低创伤去脂的崭新阶段。这种技术是借助特制吸头和负压装置，以吸取皮下堆积的脂肪组织，故又称闭式减肥术。它以其切口小、创伤少、效果好而著称，虽问世较晚，却迅速风靡全球。

　　脂肪抽吸术简便易形，适用范围广，无绝对禁忌症。从局部讲，可上至面部及颌颈部，下至躯干及四肢，几乎绝大部分体表的脂肪都可进行抽吸。吸脂术的适应症包括以下几点：

　　1、局部性脂肪堆积应属首选。这种情况多系遗传或内分泌原因所造成，尽管体重正常或接近正常，却于颌下、腹壁、臀、腿等部位呈现局限性肥胖。

　　2、以局部脂肪堆积为特征的轻、中度肥胖亦应选择吸脂术以美化体形。

　　3、周身弥漫性单纯肥胖，多为重度肥胖，在如弯腰、下蹲、步行等活动时受影响，伴有沉重感。此种症状可借助吸脂术减轻痛苦。经手术可改善局部的体形，但若单纯依靠吸脂术降低体重有一定的局限。

　　4、腹壁脂肪堆积明显，伴有轻度下腹皮肤松弛，但未掩盖耻骨联合和外阴者，亦可通过单纯吸脂术矫治，而不必做皮肤脂肪切除术，即腹壁整形术。

　　5、某些部位局限性脂肪瘤也可通过吸脂术清除。手术的年龄选择须为成年人，处于发育阶段的青少年不宜施行。对于60岁以上或有心脏病、高血压、糖尿病、肝、肾病等重要脏器疾病的人亦不宜施行。

　　手术前后的要点是：l、首先术前应检查血常规、出血时间、凝血时间、血糖、测量血压等，以排除重大疾病的可能；2、女性应避开月经期，术前洗澡，并检查所行手术区域有无溃疡，感染灶等；3、对手术减肥不得存有不切合实际的痴想和幻想，对手术的痛苦和手术的风险应该有充分的认识和理解；4、入院后配合医生做好术前检查、测量、标记和医学照相等项工作；5、术后禁食刺激性食物及烟酒等；6、常规抗生素应用一周预防感染；7、术后早期即可下床活动，有利水肿消退；8、伤口要经常换药，不要沾上脏水，5-7天拆线；9、弹力服应穿用一个月。

　　湿性吸脂所产生的并发症少，但该技术仍是一种手术减肥方法，既然是手术就有风险，故减肥者一定要考虑清楚，并考查所行手术者的资历和技术水平。

　　很多人对吸脂减肥术后会不会复发等问题有较大的疑虑，甚至有人认为脂肪会越吸越长，这些问题的产生主要是人们对吸脂减肥的原理还不够了解。按照生物化学理论，人出生时脂肪细胞数目固定，并在此基础上增加，到成年后其细胞数量保持恒定不变。成年人产生的肥胖，脂肪细胞只增加体积，而不增加数目。同样，当体重减轻时，脂肪细胞只减少体积，而不减少数目。非外科治疗肥胖，只能让膨胀的脂肪细胞体积缩小，而不能减少它的数目； 引起局部脂肪代谢障碍的因素包括遗传、内分泌、饮食习惯等仍然存在，即使严格控制饮食进行健美锻炼，所形成的局部脂肪组织堆积也难消失。而吸脂减肥，去掉一个脂肪细胞就等于去掉一份反弹的成因。故此，吸脂减肥被认为是永久性减肥方法。当然，人体的脂肪细胞遍布全身，两种脂肪细胞在一定条件下，可相互转化，所以说所谓永久，也是相对于人的生理年龄来讲的。这也可以说局部吸脂减肥术是不会复发的。

　　另外某些人对吸脂术后皮肤会不会松弛的问题也有顾虑。这个问题实际上前面己谈到，我们现在的吸脂技术是全层吸脂，皮肤脂肪浅层即蜂窝层也得到了良好抽吸，由于蜂窝层皮下结缔组织间隔致密，术后皮肤回缩良好，吸脂术后其术区皮肤非但不松，还要比术前紧得多。只不过皮肤紧张的程度是因人而异的，一般来说，皮肤越厚，抽吸后回缩力越强，故男性比女性、外侧比内侧、后背比前腹、年轻比年老、毛孔明显人比不明显人皮厚，术后塑形效果就更好。

（4）吃饭时稍作留意，就能瘦哦！

　　许多的女性朋友都在抱怨减肥方法不好找，找到了有坚持不下来。其实，减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动，下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助。

　　减肥食谱：减肥一日三餐吃什么 减肥期间早餐吃什么

　　餐前的准备：

　　1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

　　2.餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。

　　3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

　　4.不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。

　　进餐中的注意事项：

　　1.进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。

　　2.进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

　　3.进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

　　4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。

　　5.一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。

　　6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。

　　温馨提示：每天晚上吃完晚餐之后，绝对不能再吃任何东西了，尤其是夜宵。不论你有多饿，千万切记，要远离食物，否则你前面的努力就全部白费了。

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