一)老人实用的简易瘦身法

　　老年人的健身方法很多。我们在这里介绍一种老年人每天都可以练的简易健身法。做法是：

　　（1）转动眼睛，尽量向四周环视，左右方向各6次。

　　（2）身体坐直，双手交叉放在头枕部；用力压迫后脑勺，头部则用力后仰30秒钟。

　　（3）身体坐直，两手在椅子靠背后面紧紧握牢1分钟。

　　（4）胳膊屈时竖直放在桌子上，把下巴放在手掌心上进行深呼吸20次。

　　（5）沿桌子边站起来，转动上半身10次，最好能使背部对着桌子，然后用力抬起桌子一端。

　　（6）站立在门框中，双手用力推门框20次。

　　（7）坐在桌子旁，双手分别用力紧握放在桌子上的一件东西，1分钟。

　　（8）坐在椅子上，屈膝抬起双脚，然后将脚伸直，放下10次。

　　（9）爬楼梯，大约以每秒钟登一级的速度为宜。初练习时，每次锻炼3分钟。

二)瑜珈酸奶陶晶莹最爱瘦身法

　　练瑜珈，保持乐观心态，每天都吃适量地食物……原来陶子的“健康秘籍”就像她的歌一样“易于吸收”：我认为健康是一个人一生最宝贵的财富，现在有些女孩子盲目减肥，把自己健康放在一边。

　　练瑜珈，保持乐观心态，每天都吃适量地食物……原来陶子的“健康秘籍”就像她的歌一样“易于吸收”：我认为健康是一个人一生最宝贵的财富，现在有些女孩子盲目减肥，把自己健康放在一边。我特别反对这样做，我也有突击减肥的时候，例如主持某些大型颁奖盛典或开演唱会之前，我会集中一段时间来瘦身，保持最好的状态出场。

　　虽未完全恢复，但看得出刚生产不久的陶子一定进行过密集的瘦身工作 。

　　练瑜珈对陶子而言是个非常好的瘦身方法

　　我还是提倡利用平时的时间减肥，我会经常练瑜珈，保持良好身材，我觉得练瑜珈是个非常好的瘦身方法，它不但能够修正身体线条，而且还能够调整身心。　

　　陶子认为控制饮食对于健康瘦身也是非常重要的因素

　　控制饮食是非常重要的，我平时会多喝一点酸奶，我感觉女孩子多吃一点奶质及含有豆质的食品对身体非常好。最重要的还是保持良好的心情，这是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活。”

三)胖子不可不看的防甲流瘦身法

　　卫生部１０月１４日发布《甲型Ｈ１Ｎ１流感诊疗方案（２００９年第三版）》，其中首次将肥胖者列为甲流重症高危人群。该《方案》中明确，肥胖者感染甲流病毒后较易成为重症病例的高危人群，其中体重指数４０危险度高，体重指数在３０－３９可能是高危因素。yrS康易健康网

　　看到这条新闻，平时快乐的胖哥胖姐们心理不禁郁闷起来：平时我们已经备受众人瞩目了，怎么甲流也青睐我们呢？我们不就是胖了点，胖点到底怎么了？yrS康易健康网

　　胖点到底怎么了？yrS康易健康网

　　我们知道，肥胖不仅影响形体美，而且是一种疾病，它会通过机体代谢的作用，引起全身多个系统的异常，给生活带来不便，加速衰老和死亡。难怪有人说肥胖是疾病的先兆、衰老的信号。下面让我们来看一组数据：yrS康易健康网

　　据统计，肥胖者患猝死、脑卒中及充血性心力衰竭的风险率分别是非肥胖者的２.８、２.０、及１.９倍，患冠心病比正常体重者多２倍，合并胆石症者较正常人高４～６倍。轻度肥胖者患糖尿病的危险性是正常者的２倍，中度肥胖者患糖尿病的危险性是正常者的５倍，重度肥胖者患糖尿病的危险性是正常者的１０倍。超出标准体重的２０％的肥胖者患高血压的危险是正常体重者１０倍；５０岁以下肥胖者妇女脑梗塞发病率是正常体重者的４倍，４５岁以上肥胖男性左室肥大者，约５０％在８年内死亡。更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。据报导超重１０％的４５岁男性，其寿命比正常体重者要缩短４年，具日本统计资料表明标准死亡率为百分１００％，肥胖者死亡率为１２７.９％。yrS康易健康网

　　看完以上这组数据以后，你还会觉得胖点没什么吗？那为何甲流也请来肥胖者呢？下面我们请来了广东省中医院针灸减肥科主任医师来为大家解答这个问题。yrS康易健康网

　　看到这条新闻，平时快乐的胖哥胖姐们心理不禁郁闷起来：平时我们已经备受众人瞩目了，怎么甲流也青睐我们呢？我们不就是胖了点，胖点到底怎么了？yrS康易健康网

　　畏甲流快速减肥不可取yrS康易健康网

　　不少肥胖者看到这一规定后，都担心自己会不会感染甲流，及感染后会不会成为重症患者。张主任表示这种担心和顾虑是可以理解的，但没必要过度担心。yrS康易健康网

　　因为从方案来看，认为。肥胖者如果体重指数４０危险度高，体重指数在３０－３９可能是高危因素，体重指数是指体重（公斤）／身高（米）平方。如果一个身高１６０ＣＭ，体重指数是３０，她的体重应是７６.８公斤；体重指数是４０，她的体重应是１０２.４公斤，这在人群中都是比较少见的，方案中所指的肥胖不是指一般的体重超重，而是指特别肥胖的群体，因而如果你的体重仅仅是超重，倒没必要过度恐慌。yrS康易健康网

　　当然如果你的体重指数大于３０，既便没有甲流，因其对健康的危害也应该减肥。不少肥胖者因为害怕感染甲流或成为甲流重症患者，纷纷希望快速瘦下来。yrS康易健康网

　　张主任指出减肥是一个过程，希望短期瘦下来，是不可取的。很多人通过节食希望短时间瘦下来，不仅体重很快反弹，而且会对健康导致危害，从而引起机体抵抗力下降，不利于对甲流的防治。yrS康易健康网

　　医生指导：既防甲流又减肥的瘦身方法yrS康易健康网

　　张主任指出对于肥胖患者，尤其是重度患者，通过科学的减肥治疗，对甲流等传染病的防治有着重要的意义。对于肥胖患者预防甲流感染，一方面应了解甲流的基本方针知识，比如：要勤洗手、居室多通风、保证充足的睡眠、避免到人群聚集的场所、在疫区注意戴口罩等；同时要多运动，最好每天有４５分钟以上的慢跑，这既有助于减肥，又可增强体质。yrS康易健康网

　　另外，张主任还教给广大网友２套既有助于预防甲流又有利于减肥的按摩操：yrS康易健康网

　　１、每天双手重叠顺时针和逆时针分别按摩腹部各５０次，使腹部发热，早中晚三次；２、每日按压内关、合谷、三阴交、足三里、三阴交等穴，使局部有酸麻沉胀的感觉；这两套操既有利于减肥，也有利于增强体质预防甲流。yrS康易健康网

　　张主任还提醒肥胖人士，在饮食方面应注意避免过食油腻煎炸食品，以免体内产生过多的痰湿瘀热；多食坚果、水果、蔬菜等，比如：鱼、西红柿、黄瓜、番薯、苹果、葡萄等，这些都是既有利于减肥，又有利于增强机体抵抗力，预防甲流的作用。yrS康易健康网

　　最后，张主任提醒正在减肥的爱美人士，为预防甲流，第一，不要过度节食，以免机体因某些营养物质的缺失，导致抵抗力下降，而易于感染；第二，要注意保持良好的睡眠，不要过度熬夜，这既有利于减肥，也有利于保持体力避免甲流发生；第三，需要减肥的朋友最好能到正规的医疗机构，这样既安全、又有疗效的保障；第四要保持良好的心态，不恐慌，不盲从，按照科学的方法进行减肥和预防甲流，也是非常重要的。yrS康易健康网

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