(一)运动减肥常做的四件蠢事 1/4

　　运动减肥被认为是最健康最绿色的方法，只不过大家还是对运动减肥存在很多的认知错误。普遍认为减肥只要多流汗就能燃烧脂肪，达到减肥效果。专家表示，正确的减肥必定是运动结合饮食，过度的运动流汗只会让身体虚弱，减肥效果得不偿失。以下是专家分析的运动减肥误区，四件蠢事不要再做了哦！

　　误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。

　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

(二)怎么能让运动减肥效果更好?

　　怎么运动减肥效果更好?听说过戴手镯也能带来运动减肥效果吗?事实上，手镯带来的摩擦作用是可以增加减肥效果的，这个减肥原理就是按摩减肥。由于手腕上的穴位比较多，所以这种减肥方法是适合于大家借鉴的。

　　怎么运动减肥效果更好

　　怎么运动减肥效果更好?巴基斯坦妇女能歌善舞，在喜庆的节日期间，她们戴着手镯翩翩起舞。

　　该国妇女身材苗条，经运动医学专家研究发现，巴基斯坦妇女戴手镯跳舞时，由于手臂的运动带动手镯亦上下运动，这样手镯就会对前臂起到不断按摩、搓擦的作用，而上述作用又会促进血液循环及新陈代谢，在无意中收到了瘦身美体的效果。

　　有专家专门找了一些别国体胖的女性验证，分成两组，其中一组戴手镯，两组人员每天跳30分钟的东方舞，结果一年后戴手镯的女性较之另一组平均体重多下降了5000克。

　　怎么运动减肥效果更好?这么神奇的减肥方法还不赶快试一试。

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　　/*重点阅读*/#Preadblock{height:230px; position:relative;}#Pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#003300;border:#00CC00 solid 1px;text-align:left; position:absolute;} #Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}.zdyd_r{color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:10px;}.jdht_r{ color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;}

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(三)零星运动比常规运动减肥有效

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　　既然减肥的潜规则是减脂，就要避免多花时间在无法消耗脂肪的运动上，偏休闲的运动也不是瘦身首选，易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划。以下几种大家通常认为能减肥的项目，最好慎选。vXR康易健康网

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　　瑜伽、普拉提都是当下比较热门的运动，对于保持身材、增强身体的耐力、达到身心平衡等方面还是卓有贡献的。不过作为伸展性质的运动，尽管同一个动作维持几个呼吸也会流汗、消耗体力，但它们都不属于能消耗脂肪的有氧运动，难达瘦身功效。作为减肥计划中的一部分，用来热身、提高身体的柔韧性或者放松倒是不错的选择。vXR康易健康网

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　　呼啦圈是一种连续做两小时只会累却不喘的运动，也就是说，这种类似娱乐的运动方式不能让参与者的心率达到靶心率，整体来看运动量非常低，对于减肥几近无效。不要想象呼啦圈的旋转会把腰转细，它只会让腰部增强灵活性。vXR康易健康网

　　游泳vXR康易健康网

　　说游泳不减肥会遭到很多人反对。但是不得不说，游泳虽然消耗热量，但来回游一趟就暂停歇息的游泳方式运动强度不足，心跳无法加快，达不到消耗脂肪的目的。待在水里游游停停的时间一长，胃排空加速，身体容易饥饿，身体表层条件反射地一般会让皮下脂肪变厚，而且游泳后如果不控制食量，自我慰劳的饮食所补充的热量反而会高于游泳消耗的卡路里，那就更难达到减肥效果。vXR康易健康网

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　　如果还没有养成运动习惯，直接挑战器械训练是一大禁忌。器械训练的运动强度太高，身体紧急以葡萄糖和储存在肌肉里的肝糖作为热量燃料，不但不能燃烧脂肪，一瞬间消耗的热量也少，无法减肥，只能练出肥厚的肌肉，这可能不是瘦身者想要的结果。如果想要达到瘦身的目的，一定要结合有氧运动，以此让器械训练达到雕塑形体的作用。vXR康易健康网

(四)运动减肥：室内瘦身排毒呼啦圈

　　但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？

　　健美操教练张昕认为，摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：

　　1、运动多久能达到健身效果？

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

　　到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的三三三运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　　2、呼啦圈越重效果越好？

　　其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

　　另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

　　但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？

　　健美操教练张昕认为，摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：

　　1、运动多久能达到健身效果？

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

　　到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的三三三运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　　2、呼啦圈越重效果越好？

　　其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

　　另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

　　但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？健美操教练张昕认为，摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：

　　1、运动多久能达到健身效果？

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

　　到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的三三三运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　　2、呼啦圈越重效果越好？

　　其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

　　另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

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(五)高效运动减肥，选对时间很关键

　　如果想要让自己的减肥效果事半功倍，那么我们就要充分的利用一下最佳的减肥时间了。在如今社会上，因为人们的需要，减肥方法是越来越多了，你选择了适合自己的方法，能保证效果也开始变得最好了吗?相信有一些人还是不敢保证的，那么可能这样的你就是因为没有充分的利用最佳的减肥时间，一起来看看什么时间减肥效果最好吧。

　　在减肥方法当中，了解一下什么时间减肥最好，把握好最佳的减肥时间，是减肥瘦身成败的关键所在。特别对于女性而言，紧紧捉住一天中四个减肥的最佳时间，可以帮助你更科学地、有技巧地变成瘦美人。

　　要想让自己减肥更成功的话，那么首先从时间方面入手。了解最佳的减肥时间，才是科学实行其它减肥方法的大前提。那么，在一天里面，什么时间减肥最好呢?一般而言，有4个时间段只需我们把握好的话，就可以更快地成功瘦下来。

　　1、早上6点到9点

　　这段时间，人体经过一个晚上的睡眠，体内各消耗器官开始慢慢苏醒。这时，胃肠道都是空空的，所以都急需从食物中汲取营养和热量，以支持早上人体的正常运作。因此，这个时段多吃的食物是否有讲究。除了要保证营养的汲取外，还要避免吃进脂肪含量过高的食物。一般而言，6点到9点的这段时间里，可以吃鸡蛋、全麦面包、酸奶、燕麦粥等高营养、饱腹感长、促进胃肠道蠕动、脂肪含量低的食物。

　　2、中午12点到下午2点

　　这段时间通常是午餐时间。午餐的话，最要紧的是要吃饱。当然，这个饱是不是指要饱到撑着为止，而且午餐也是要注意营养就均衡吸收的。这段时间可以适当补充肉类。有的女性会担心肉类容易导致肥胖，但肉类中含有人体所需的脂肪酸，所以，最好每天保持摄入动物肉类。一般而言，吃鱼肉和鸡肉都是不宜造成肥胖的。而且这两种肉类的蛋白质含量相对丰富。另外，这个时段也要注意蔬菜和水果的摄入。因为蔬果中含有丰富的维生素和纤维素，除了可以起到消脂作用外，还能够促进胃肠道的蠕动，帮助排毒。

　　3、下午4点半

　　这个时段是人体在一天当中，消耗脂肪速度最快的时候。同时，这个时段也十分容易出现饥饿感。对于作为办公室白领的你来说，饥饿会影响到工作的效率，所以如果这个时段一定要吃东西的话，避免进食高热量和高脂肪含量的食物。因此身体此时由于脂肪消耗比较快，也会急着从食物中补充过来。所以要吃东西的话，最好选择蔬果类食物或者是苏打饼。

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