（一）专家提醒：退休后失眠是适应障碍

　　退休导致人的社会角色转变，从职业角色变为闲暇角色，从主角退化为配角，从交往广泛的动态型角色变为交际圈狭窄的相对静态型角色。退休后，人突然闲下来，会感到无聊、烦闷，出现人老没有用了等悲观念头。退休老人还会多思多虑，过于敏感，容易对小事纠缠不休。有人称之为离退休综合征，实际上就是适应障碍。

　　案例介绍：今年60岁的老刘从国企负责人岗位上退下来，开始了清闲的晚年生活。平时带孙子、买买菜、遛遛鸟，但仍不顺心，失落感压在心头。他渐渐感到空虚、烦躁，并有头痛、乏力、食欲减退、夜不能寐的症状。去医院看神经科，做了CT、脑电图、心电图等检查，均未见明显异常，后被转至心理科，诊断为适应障碍。

　　病情分析：退休导致人的社会角色转变，从职业角色变为闲暇角色，从主角退化为配角，从交往广泛的动态型角色变为交际圈狭窄的相对静态型角色。退休后，人突然闲下来，会感到无聊、烦闷，出现人老没有用了等悲观念头。退休老人还会多思多虑，过于敏感，容易对小事纠缠不休。有人称之为离退休综合征，实际上就是适应障碍。适应障碍是指环境发生变化时产生的情绪失调与行为变化，如逃避现实、社会性退缩。

　　心理处方：自我调节很重要。首先要调整心态，顺应现实。心情不好时找儿女、朋友谈谈，使不良情绪尽快转移;期望不应过高，做到知足常乐;夫妻间互相体谅、互相扶持;不过分依赖或干预子女，要大事清楚，小事糊涂。其次要扩大社交，排解寂寞，多与好友礼尚往来，以诚相待;适度锻炼，如散步、慢跑、太极拳等;培养爱好，如养花、养鸟、下棋、唱戏等，与兴趣相同的朋友共度老年。第三要善于学习，渴求新知。读书看报、关心国家大事，都能充实生活。

　　最后要发挥余热，重归社会。有余力的情况下，可以帮忙照看孙辈，但不能过度溺爱，更不能干涉管教，充当保护伞的角色;还可以寻找机会，返聘上岗，继续为社会做贡献。如果难以自行解决，就要进行心理治疗了。家庭治疗和放松训练都能帮助缓解适应障碍。

（二）专家提醒老年人早起别早吃

　　以往认为，老年人早晨起得早，早餐也应吃得早，其实不然。老年人如果早餐吃得过早，就必然会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。

　　医学专家认为，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。所以老年人最好在早8点以后吃早餐。

　　早餐最好不要吃煎炸、干硬、油腻的食物，否则会导致食物滞于胃中，引起消化不良。老年人的早餐最好是营养丰富而又易消化的食物，如牛奶、面条、豆浆、面包等，尤其适合吃粥，因为粥生津养胃，利于人体吸收。如果能在粥中加入莲子、银耳、红枣等营养保健食物，则效果更好。

（三）专家提醒:老人急躁易失聪

　　一周前，老张因突然耳聋住进医院，眼看着与他一起进来的患者相继出院，本来就性格急躁的他因为一件小事又与老伴嚷嚷了起来。专家说，临床上发现，性情急躁的人不仅容易失聪，而且听力恢复也较差。

　　据一项最新调查显示，在60岁以上的老人中，失聪者约占15%，听力明显减弱者更是高达50%左右。梅凌云博士指出，健康饮食、科学锻炼、心平气和以及避免强噪音，都能在一定程度上预防失聪。

　　首先，老年人在饮食健康方面应多加注意。老人体内脂肪过多，很容易阻塞包括耳部微细血管在内的血管，从而使耳部血液供应不足，形成失聪。梅博士建议，50岁后的老年人最好能多摄入维生素、高纤维素和植物蛋白食物，其中含铁、锌和维生素D较多的食品，有扩张耳部微细血管、促进耳蜗功能、保证耳部营养供应等功效。含铁丰富的食品有黑木耳、菠菜、瘦肉、猪肝等，含锌丰富的有海产品、萝卜、大豆和鱼类等，而含维生素D丰富的有蘑菇、银耳、乳类等。其次，应加强锻炼。经常适度锻炼，能有效预防微循环障碍。梅博士说，老人大多有骨质增生，增生的颈部骨质常常压迫椎基底动脉，造成椎基底动脉供血不足。内耳血管是椎基底动脉的分支，一旦供血不足，很可能诱发失聪。其三，避免强噪音干扰。强噪音一般在5060分贝，老人不要长时间呆在超过这个标准的环境中。噪音过强会损伤内耳毛细胞，造成听力下降。

　　最后，梅博士强调，老人发生失聪后，应首先排除器质性疾病。在此基础上，老人应该心平气和地治疗，以缓解失聪症状。家人也应多关心老人，急躁和孤僻都不利于疾病恢复。

（四）专家提醒喝对药酒能长寿

　　专家小传

　　涂晋文，湖北省中医院教授，我国著名中医脑病专家，国务院特殊津贴专家，湖北省中医药学会心脑病专业委员会主任委员，对脑病、老年病、热病等的诊治有较深造诣。

　　酒可伤身，亦能养生，我国著名中医脑病专家涂晋文教授的保养经验说明了这一点。

　　虽然年近70岁，但精力充沛，思维敏捷的涂教授看上去就像50出头的人。谈到自己的养生心得，他颇为自得地说，自己十余年来，每天晚上睡觉前都要饮用一小杯自己配制的药酒。如今，涂教授从看诊、查房到带学生、搞科研，哪一样都没落下;时不时地，他还要作为湖北省人民政府聘任的参事，去省政府发挥智囊团的作用。而这些都有药酒的功劳。

　　涂教授介绍，我国运用药酒来保健养生有着悠久的历史，《说文解字》就写到：医，治病工也从酉医之性，然得酒而使。在乾隆的六个长寿医方中，酒剂更是占了三个。

　　滋补性药酒具有调整脏腑机能、平衡阴阳、扶正祛邪、滋补强身、延年益寿的功效。将药与酒相配，是因为酒不仅可以促进药力的吸收，还可以降低药物挥发成分的损失，有利于保持药效，而且还有针对性强，制作保存方便的特点。但药酒同其他的中医方子一样，有个体化的特征。比如，涂教授根据自己阴虚阳亢的体质特征，按照益气养阴、健脾补肾兼以活血的原则，就选择了西洋参、黄芪、枸杞、三七等泡制针对自己的养生保健酒。

　　对于大多数人，涂教授特别推荐了一剂养生益寿的保健酒方：精选麦冬、生地、山药、红枣、熟地、莲子肉、天门冬各30克，放入1000毫升优质白酒中，7日后即可饮用，每天睡前一次，一次15毫升左右，常饮可以安神益精，延年益寿。

　　除了常喝药酒，多年来，涂教授还一直坚持散步，只要不是下大雨，每天晚饭后他都要走一个小时。现在，年近古稀的他走起路来就像年轻人一样快。

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