一， 最有效果的减肥运动 ：期待着自己的完美好身材

　　盲点1、瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦!

　　报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂.。.应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧!

　　盲点2、每天爬11层楼上班，怎么不会瘦?

　　首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!

　　盲点3、每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖!

　　每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了，还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

　　盲点4、每天走路也瘦不下来!

　　下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。

　　盲点5、想尽办法流更多汗!

　　汗流得多，就会瘦得比较快?为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。

　　此外，多补充含钙、镁、锌等矿物质以及维生素B6、维生素E也可有效缓解PMS。

　　经期前容易出现下腹部或下肢浮肿现象者，最好限制盐分的摄取，避免食用过咸的食物，如醃制、烟燻食物。这时可以多吃红豆薏仁汤，因为红豆富含铁质又有利尿的功能，薏仁则有利湿的的作用，若是嫌自己弄太麻烦买现成的也行或是干脆吃八宝粥也不错。

　　有些女性在经期前会有食欲大增的问题，通常这是荷尔蒙的作用所引起的，不用过度克制，吃些维他命E可以稍作改善。千万不要刻意限制食欲，容易造成情绪的低潮、焦虑等情绪。

　　快速减肥，不要步入减肥误区，否则，一切都将变得十分糟糕哦!

二， 最有效果的减肥运动 ：跳出好身材

　　对于很多OL来说因为没有没有足够做的时间来运动，身材在一天天变形，那么如何才能达到非常好的瘦身效果呢？其实每天您只需要抽出30分钟在家练习，就能达到很好的瘦身减肥效果，下面小编就要为大家介绍一套瘦身操，坚持每天练习，让您每天都能匀速燃烧脂肪、打造好身材。

　　颈部和腿部运动，减缓酸痛

　　立姿。双手放在颈后部，肘水平，两眼平视前方，下颌微收。慢慢抬起一只脚，然后抬起另一只，感觉象在骑自行车上练屏车似的。

　　两大注意事项：

　　1、注意呼吸配合动作，台脚时慢慢吸气，换脚时慢慢呼气。

　　2、不能着急：因为目的在于让你放松，而不是在训练你参加马拉松长跑。

　　伸展肩部，减缓肩部疼痛。

　　立姿。右腿微曲，全脚撑着地；左腿向后伸，脚跟离地。左臂上举，保持一分钟，然后还原。做三遍，换腿。

　　两大注意事项：

　　1、注意头部保持正直，下颌微收。逐渐将臂伸向天花板方向，就象要用指尖去触碰天花板似的。

　　2、不要扭胯，不要耸肩。

　　控制呼吸，放松自己。

　　仰卧。双肩紧贴床面。颈部和腿部放松。手掌置于腹部。闭目。深呼吸，然后慢慢呼出，做三遍。

　　两大注意事项：

　　1、手掌要能感觉出腹部的起伏。

　　2、呼吸要慢，吸气直达肺部的最深处。

　　臀部操，防止久做不动，臀部增大

　　仰卧。左腿伸直，右腿上举微屈，双手包住大腿，逐渐向胸靠前，保持一分钟。还原。再做三遍，换腿。

　　两大注意事项：

　　1、如果腿碰胸有困难，前后晃动腿会有帮助，不过不要太勉强。

　　2、头和肩不要太离地，一直要紧贴床面。

　　腰部柔软操，减缓腰酸。

　　仰卧。肘贴床面，双腿并拢并弯曲。头部转向左侧。双腿倒向右侧，直至膝触及床面，保持一分钟。还原。做三遍，然后换一次。

三， 最有效果的减肥运动 ：让你保留完美好身材

　　腿部 线条 流畅才最美

　　注意保持腿部线条的流畅感，紧实腿部两侧肌肉，不要出现过于健硕的小腿肚或者大腿。正所谓“修长”更在乎于“修”。所以只要腿部的线条好看，没有必要把自己的双腿变成“鸡脚”。

　　推荐 运动 ：

　　1. 上下楼梯，这个是你每天都可以选择做的运动，选择只做5层楼的电梯，或者提早上班，干脆不坐电梯，很有利于拉紧原本比较松垮的腿部肌肉。

　　2. 夹球下蹲、站立，在看电视或者是做家务的时候都能够进行的运动，对于收缩大腿内侧肌肉，减少脂肪囤积，大有益处。

　　想拥有水蛇 腰 的第一步当然不是“细”，而是“平”。隆起的 小腹 绝对有损中间部分的身体美观;如果你已经是妈咪级，减掉多余的肥肉拉紧腹部皮肤就显得更为重要了。

　　推荐运动：

　　1. 仰卧起坐;

　　2. 顶腰练习;依靠四肢和腰部力量将腰顶起、放下，连续重复数次，保持腹部拉伸，加速脂肪消耗。

　　网友评论：吃多了最容易胖得就是肚子，要疯掉疯掉了，而且肥了肚子少吃都没有用，一定要运动，烦烦烦!

　　坚挺在这里有两个意思，一个是要臀部向内收，杜绝外扩;另一个就是要挺，杜绝下垂。内收和坚挺要双管齐下，两者不能忽视其一，否则都有面临扁平大PP的危险。

　　推荐运动：

　　1. 平躺，双脚交替做上升运动;依靠腰部和四肢力量让臀部离开地面，收紧臀部，结实臀部肌肉。

　　2. 站立，收紧双腿，夹紧臀部，做双脚点地练习。点起、放下;简单方便，而且拉伸了整个腿部肌肉，效果显著。

　　手臂 是第二生命

　　更多的时候，尤其是夏天，手臂绝对是女人的第二生命。要细但不能青筋暴露，要瘦又不能能像肌肉女。这样要求似乎有点太高所以采用适宜的锻炼和按摩相结合的方法才更有效。

　　推荐运动：

　　1. 哑铃练习，哑铃绝对是瘦手臂一族的必备;相应的成套联系动都有利于减去肥肉，纤细手臂。

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