1：享“瘦”时光 甜蜜瘦身操

　　情侣之间能相互减肥，甜蜜减肥的同时还能增加感情，何乐而不为?

　　下班回到家，许多人都是吃完饭便窝在沙发里看电视，女士们腹部渐渐长肉，男士们也凸显将军肚。为什么不运动起来呢?你帮我，我帮你，不用器械，家里可以变成小健身房。

　　解除白天的烦躁，在只有两个人的房间里，做些简单的健身操，就能把工作带来的清除一空。

　　跪立开腿侧弯

　　功效：消除腰部脂肪，消除背部僵硬感。

　　动作：

　　1、双方同向跪立，将外侧腿向侧展开并伸直;

　　2、吸气同时将内侧的手臂上抬，指向板;

　　3、呼气，双方同时将身体向各自的外侧弯曲，外侧的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留;

　　4、吸气同时手臂带动身体直立;呼气，还原放松。

　　金刚扩胸

　　功效：更好地完成扩胸伸展，伸展四肢肌肉。

　　动作：

　　1、女方在前跪坐，男方在后曲腿而坐;

　　2、女方将双手向后伸给男方抓握;吸气，男方将双腿向上脚踩于女方背中央;

　　3、呼气同时抬头向后，男方可直腿或曲腿;

　　4、吸气，女方收回头，呼气，双方都将身体向前，放松腰背。

　　双峰式

　　功效：缓和脊柱的疲劳，伸展美化腿形。

　　动作：

　　1、双方同向而坐，女在前，男在后;

　　2、吸气，双方同时将双脚踩地，双腿伸直;

　　3、呼气，女方脚踩于男方的上背部中央位置，并同时向下沉肩，保持一会儿;

　　4、呼气，女方先将双脚收回，再坐到地面。

　　如果条件允许，两人可选择在空气的户外，如草坪上，一起做健身操，让两人消除各种疲劳，使身心得到最自由、最彻底的放松。

　　功效：强化腿部、背部和胸部肌肉;改善体态的平衡，增强注意力的集中。

　　动作：

　　1、两人并肩站立;

　　2、各自内侧的手臂向后抱住对方的后腰;

　　3、曲外膝盖，脚掌踩于大腿内侧的最上方;

　　4、吸气，同时举起外侧双臂，手指向天花板，互相控制平衡保持几个呼吸，然后慢慢还原。

　　功效：扩张胸部，放松肩关节;伸展手臂、侧腰和髋部;增强身体的灵活性。

　　动作：

　　1、两人同向站立，分开一倍肩距;

　　2、吸气，同时抬起外侧的手臂，手笔直指向天空;

　　3、呼气，同时将身体向内侧弯曲，并尽量与对方的手指相触。

　　特别提醒：

　　身体侧弯时，腰、腹部不要向前推，臀部收紧。

　　功效：伸展身体的肌肉; 强化平衡感，加强小腿与脚趾的力量。

　　动作：

　　1、双方背对而立;

　　2、双方合掌于胸前，调整呼吸;

　　3、吸气，双方的手臂向上高举过头顶，并尽量向上伸长;

　　4、再次吸气时，双方将并拢的脚跟向上提起，尽量保持长一些的呼吸。

　　特别提醒：

　　并拢脚跟，收紧大腿及臀部肌肉。

　　享“瘦”原来就是这么甜蜜，你也可以。还等什么，快快行动把!

2：不可逆转的“瘦”

　　因为长期的养尊处优步入中年后开始有些发胖了，工作也没有什么精神，出去玩也活力缺缺，朋友都说我越来越懒了，这类话语听得多了也开始往心里去了，自己分析才发现，还是肥胖惹的祸。

　　原来也不能说很胖，165CM的身高70公斤，两年前体重55公斤，算来不过长了30斤肉而已，主要是身上的肉看来松松的显得有些偏胖的样子，至少我是这样认为哦，当然别人眼里我确实有些胖了，好吧，暗下决心一定要减肥先，争取早日回复往昔的活力。

　　其实自己也没有刻意的去减肥，刚巧这个时间段单位要求业务考试，拿起久违的书本我变得异常好学，没有办法，因为人过中年记忆力有所下降，不得不更刻苦用功些才能记住，这个考试可是和奖金挂钩的哪，不拼命没饭吃哦！废寝忘食的狂背了一个礼拜的书，惊人的发现，我居然瘦了，至少瘦了3斤，看来脑力劳动比体力劳动消耗脂肪要快哦，不仅能够起到减肥作用而且能够增长知识，看来是个不错的方法。

　　可是在第二个礼拜就出现了问题，由于长时间的伏案看书，人的精神状态不仅没提升还越来越萎靡的样子，而且保持一个姿势坐太久的缘故，全身都会僵硬，怎么办？

　　我决定给自己放松一下，出去活动活动，顺便呼吸呼吸新鲜空气，于是召集朋友们开始打羽毛球，当然也不能天天打，我们每个礼拜打两次，这样劳逸结合的过了一个礼拜，上秤一称，我的那个天啊！居然又瘦了3斤。不仅如此，脸色也开始变得好了起来。

　　如获至宝的获得了这样一种减肥方法以后，原创文章www.ssnn.net我开始变得理性了，不再经常去饭店吃饭，或吃菜的时候适当的开始克制自己，过分油腻油炸的食品开始避免，很顺利的一个月成功减肥10斤肉。

　　现在业务考试早已经考完，但自己也已经养成习惯，每个礼拜必须看一本书，看书既能丰富自己的文化知识，又能开阔自己的眼界，舒展自己的胸襟，还能提高自己的基本素质，得益之处举不胜举。每个礼拜保证两次羽毛球运动，不仅联络了朋友之间的友情，又各自达到了体育锻炼的效果。当然的，减肥就显而易见的达到了目的了。

　　从此后，我的变得不可逆转的瘦，瘦得有文化，瘦得有精神，瘦得健健康康。

3：美杂志推荐 5个小动作帮你瘦

　　文章提要:美国《预防》杂志刊文称，有五大简便方法能帮您消耗卡路里。 回头看下同事，她是不是总是轻拍自己的腿，或者不时地伸展一下胳膊？事实上，她所做的这些简单的锻炼却可以消耗200到300卡路里的热量。美国《预防》杂志刊文称，有五大简便方法能帮您消耗卡路里。

　　1、起床前做仰卧起坐。

　　只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次，就能在5分钟内消耗20卡路里，还能加速腹背部血液循环。

　　2、穿衣的时候跳跳舞。

　　早上梳妆打扮的时候，别忘随意摇动一下身体，半个小时的摇动就可以消耗30卡路里。

　　3、站立。

　　可以站着的时候，不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。因此，请站着，在你接电话，或者在宴会上闲聊的时候。

　　4、微笑。

　　可找一些能让你持续发笑的电影，每天看一看，不仅心情舒畅，而且如果你狂笑10到15分钟，还可以消耗40卡路里。

　　5、步行，走动，或者在走廊慢跑。

　　一整天都坚持做一点点活动，比如，不用电梯走上楼梯，跑步去超市购物，这些可以帮你一天多消耗375卡路里。

4：瘦背的好运动

　　完美Ｓ型身段不仅要有挺拔的胸部和圆润的丰臀，还要有笔直秀美的背部。背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个拥有优美曲线的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。下面我们一起来看看都有哪些瘦背的好运动呢？Ri4康易健康网

　　第一步：站立飞翔练习Ri4康易健康网

　　站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做１０至１５次。Ri4康易健康网

　　第二步：单胳膊弯曲练习Ri4康易健康网

　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复做１０至１５次，换右手做。Ri4康易健康网

　　第三步：拉带子飞翔练习Ri4康易健康网

　　在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做１２至１５次。Ri4康易健康网

5：黄瓜酸奶餐10天瘦10斤

　　黄瓜酸奶餐10天瘦10斤 薛佳凝主张吃素滋养肌肤

　　昔日《粉红女郎》的天真“哈妹”薛佳凝，是圈内公认的肤如凝脂，尤其是对于她混合偏油性肌肤，能有这样的成就实属不易。除了选用纯天然的护肤产品之外，佳凝还推荐大家吃素，每个月最少吃一个星期，对皮肤很好。她自己刚刚吃了半个月，就已经很见效果了。

　　别看佳凝现在瘦瘦小小的，她透露说上大学时的自己可是个小胖子，大学女生宿舍里简直就是个微型的食品超市，女孩子们扎在一起，聊着天就把各色零嘴儿都干掉了，那会儿非常的不节制。接拍《粉红女郎》时，哈妹的角色需要她迅速瘦下来。于是佳凝祭出杀手锏--黄瓜酸奶餐，每天只吃这个，10天之内体重狂减10斤。不过从此也留下了后遗症，她再也不敢不节制地吃东西了。

　　经历过疯狂减肥的佳凝，自然对如何健康减肥有着自己的一套见解。每天起床后先空腹喝一大罐蜂蜜柠檬水，帮助身体排除毒素。

　　想瘦除了少吃，还要运动来配合。跑步和游泳一定要半个小时以上才会燃烧脂肪，如果是做仰卧起坐，那么一定要将双腿打开，让脚跟尽量贴近臀部，这样做才会最有效地收腹。

　　她还特别忠告想减肥的女孩子们，千万不要过度地追求瘦削的身材，健康才是美。

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