(一)月瘦10斤，什么减肥食品

　　可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，

　　1 生吃梨 减肥原理：将梨洗干净带皮生吃。热量是 50 卡。瘦身吃法：早餐一个梨子加一个鸡蛋 早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃 7 分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。贴心提醒：三餐以外可千万别吃零食！饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们

　　2 胡萝卜减肥法 1 鲜榨胡萝卜汁 做法： 1 将 2 根胡萝卜洗净，横切成圆块状。 2 把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。瘦身吃法：每天喝胡萝卜汁 1 2 次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦 10 斤。

　　使人体吸收营养更全面。含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，

　　3水煮胡萝卜 减肥原理：含有红萝卜素和维生素 B1 B2 C D E K 以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素。达到自然减重的目的做法： 1 把 1 2 根胡萝卜洗净、切片。 2 锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。瘦身吃法：每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到 MM 预期的目标。

(二)5个瘦身原则 让您一月瘦8斤

　　导语：减肥瘦身药追求好的方式方法，在瘦身减肥的时候如果能掌握正确的方式方法可以有捷径可走的，所以只要掌握一些方法减肥也是能让减肥变得更明显，下面再来看看改如何快速的减肥的方法是什么吧，制定减肥计划就从今天做起。

　　1、避免暴露在阳光下

　　有些蔬菜含有光敏性物质，过量地食用这些蔬菜后再去晒太阳接触紫外线，会出现红斑、丘疹、水肿等皮肤炎症，该症在医学上被称为植物性日光性皮炎。所以，大量吃素的素食者饭后应尽量避免暴露在阳光下。

　　2、控制膳食总能量

　　素食者在烹饪中要特别注意控制膳食总能量，特别是糖、烹调油的摄入量，尽量少吃甜食，烹调清淡。

　　以上就是素食减肥的ABCDE原则，要想达到好的减肥效果，就必须得遵行这些原则，一个也不能忘。

　　3、别一味拒绝肉食

　　以为一丁点荤腥都不沾才能取得素食的效果，这其实是个误区。吃素，并不意味着要彻底断绝荤食从营养学的角度来看，彻底拒绝荤食对健康并无好处，肉类可以提供人体所需要的高热量。适当地补充高热量的食物是必需的，所以，最好坚持荤素食品混合食用的饮食原则，营养会更全面。

　　4、保证饮食均衡

　　食素者要确保每日饮食中含有蛋白质、维生素B2、钙、铁及锌等身体所必需的基本营养成分。蛋白质主要从豆类、谷类、奶类中摄取；鸡蛋富含维生素B2，如果你是个连鸡蛋也拒绝的素食者，还可从酵母菌、大豆制品、人造黄油以及谷类中补充；富含铁的素食有奶制品、全麦面包、深绿色的多叶蔬菜、豆类、坚果、芝麻等；牛奶、干酪、酸奶及其他乳制品都是极好的钙质来源；深绿色的蔬菜、种子、坚果、干果以及豆腐还可提高体内锌的含量。

　　5、素食减肥要天然

　　如果想通过素食来减肥，就应注意以天然素食为主，而不是我们在市场上所见到的精制加工过的白面、即食面、蛋糕等易消化的食物。天然素食包括天然谷物、全麦粉制品、豆类、绿色或黄色的蔬菜等等。对含糖量高及高脂的天然素食要有节制性地食用。吃惯肉类者刚开始素食减肥时，别急于求成，可循序渐进，从每餐尝试吃两碟素菜开始，等适应后再逐渐减少肉类及精制食物，慢慢地转向以天然素食为主。

(三)白菜刮油餐，让你1周瘦10斤

　　核心提示：天喊着减肥的MM基本没一个是勤快的，既然不想运动，那就只好在饮食方面下功夫了。今天小编要推荐给大家的是白菜刮油餐，只要你连续吃7天，就能够在一周之内减掉10斤的肥肉哦。

　　小小白菜 减肥有大功效白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。

　　另外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E，多吃对养颜美容有好处。

　　上汤白菜大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。

　　做法：

　　1.扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟;大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。

　　2.起油锅，油热后，爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开。

　　3.添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开;下入白菜叶，煮至透明状，捞出菜叶装盘。

　　4.汤中添加青红椒，添加少量盐调味;大火收汁至稠，浇在白菜上即可。

(四)营养师推荐春夏享“瘦”3招

　　挑选合适的食物，烹调尽量清淡，不能不吃主食。

　　春夏瘦身，美食有道，减肥有招。记者请郑州市冯特职业培训学校高级公共营养师宗淑琦来教你如何享“瘦”春夏，享受美食。

　　第一招——“挑”食吃

　　除了“少吃甜食和油腻的食物，多食蔬果”这一众所周知的原则外，一定要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、魔芋等，它们能让人有饱腹感，又不会增加体重。要多吃能量低的食物，如冬瓜、海带、黄瓜等，能抵抗脂肪的吸收。此外，要挑选低热量的食物，主食也一定要吃。并且严格限制盐的摄入量，每天不超过6克。

　　宗淑琦提醒，春季是护肝养肝的好时节，不宜吃太酸的食物，宜多食性属辛温的时令菜，如韭菜。

　　推荐瘦身食物：

　　菠菜：热量低，维生素及铁质含量丰富。

　　辣椒：辣椒可是瘦身佳品，含纤维质，热量低，能供应各种维生素及矿物质。

　　豆类：黄豆、绿豆、豌豆……营养都十分丰富，虽属于蔬菜，但蛋白质却如同肉类般丰富，热量还很低。

　　生菜：富含水分及纤维，生吃最有益，是很好的瘦身食物。

　　第二招——吃法对

　　除选对瘦身食物，正确的饮食方法也很重要。宗淑琦提议，每天要大量饮水，少吃盐和糖，如果要节食，只限一餐。烹调方法上，蔬菜以生吃为宜，以拌、汆、涮为辅；肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。

　　许多上班族习惯带饭上班，这会降低食物的营养。正确的方法是，选择新鲜的食材加工，且不要放置太久。

　　少食多餐法：提倡一日三餐准时进餐。少食多餐法是指在一天8小时内，每两餐之间可以适当补充一些食物，如此吃正餐时不至于吃得太多。医学认为，少食多餐由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健。

　　细嚼慢咽法：进餐过快或过慢都不利于健康和瘦身，正确方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。细嚼慢咽可以使食物与唾液充分混合，牙齿充分嚼碎食物，减轻胃负担。研究显示，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果进食速度太快，当大脑发出停止进食信号时，往往已经吃多了。

　　早餐必须吃：很多人不吃早餐，久而久之，造成午饭和晚饭进食过多。不吃早餐容易精力不足。建议长期不吃早餐者采用循序渐进法，先尝试从喝杯牛奶或吃块面包开始，慢慢培养吃早餐的习惯。

　　第三招——避误区

　　不吃主食：许多减肥心切的人，会采取不吃主食、只吃少量水果饱腹的方法，这不可取。宗淑琦说，人体肥胖的原因一是由于遗传，二是由于饮食，而主食中的碳水化合物有助脂肪燃烧，所以一定要走出不吃主食的误区。

　　太心急：为有好身材，许多人会吃减肥药、节食加剧烈运动等各种方式一起用。想在一个月内瘦身成功也不正确，最安全的方法是，一个月内最多减掉2公斤为宜，以免对心脏造成损害。需要强调的是，日常运动必不可少，只有饮食与运动双管齐下，方能享“瘦”春夏。

(五)三组瘦手臂运动 练就美臂

　　要美丽、健康，也不一定要花大钱，在家固定练习以下动作，也能轻松造就美臂。

　　在运动后，建议可以双手拍拍运动后的手臂肌肉，搭配伸展运动，王淑铃说，搭配伸展可以消除疲劳、维持弹性，也就不容易抽筋。

　　美臂弹力带

　　说明：利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶，可取代哑铃，对于手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助，松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度，但也要注意不容易断。

　　1.预备动作：右脚在前、左脚在后，将松紧带放在右脚下，右手近身侧、垂下，手拿松紧带另一边。脚要踩稳，手要抓牢。

　　2.吸气，手肘弯曲，手臂往上、上手臂仍在身侧（不要往外扩）。

　　3.吐气，手肘伸直、回到原位。

　　4.视个人状况，每次做10到20下，再换边做。

　　简易扶地挺身

　　说明：跪姿时要确认平衡、稳定，可视个人情况，调整身体往下的程度，不要勉强，也不要因此改变手肘方向、或身体平衡，也才可训练到手臂肌肉，还要注意不宜过度施力在手腕。

　　1.预备动作：手掌、膝盖贴地的四足跪姿，脚板贴地或是脚尖点地都可以，找到自己最平衡的跪姿。

　　2.手肘弯、胸部降下至两手中间，手肘依然在身侧两旁（没有外扩），手肘弯曲程度视个人状况，手臂力气不够时，只需要肘弯些许即可。

　　3.吐气，手肘伸直、回到原位。

　　4.视个人状况，每次做10到20下，随着体力增加，可增加次数或下降程度。

　　加强美臂海豚式

　　说明：同样要确保跪姿平衡、稳定，此动作除了训练手臂，对全身的肌肉群也有帮助，要维持平衡、肌群也要施力。

　　1.预备动作：从上一个动作的四足跪姿开始，将手肘、前手臂贴地，双手互握，（手、肘、臂约呈三角型），双脚往后伸直、脚尖点地、脚跟往后，膝盖大腿皆离地，肚子往内收，维持平衡稳定。

　　2.吸气，手肘施力、身体往后、臀部往上提高。

　　3.吐气，臀部往下、回到预备式。

　　4.视个人情况，做5次以上，随着体力增加，可增加次数。

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