(1)不瘦都不行的减肥计划

　　女人天生就很容易发胖，一生都在为减肥苦恼着。天生对减肥就上瘾，总是想瘦一点，再瘦一点。但是，如何才能“再瘦一点”呢？其实很简单哦，利用减肥催化剂，不瘦都不行。只要找到你瘦身过程中最容易忽略的问题，也许这小小的一点就是让你能再“瘦一点”的按钮……

　　减肥计划1、边运动边休息更有效

　　一项研究发现：运动过程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。研究人员对一组身体健康的人进行测试。让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧运动，一次是不停运动，另一次则在当中插入休息。随后测量他们脂肪代谢的各项指标。

　　结果发现，虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪，而没有休息的则只有56%.如果你每次不停的运动40分钟，那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟，然后再运动。总的运动时间不变，但脂肪消耗更多，会更“瘦一点”!

　　减肥计划2、和同样想“瘦一点”的人交朋友

　　谁是支持我们瘦身的人？当你看上去不是特别需要减肥的时候，支持率在亲友中通常不会太高吧。

　　一项对900名有意减肥者的追踪调查中发现，除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了足够的营养学、运动学知识的人可以以“隐居”的方式减肥成功，绝大多数人需要获得别人的支持。

　　而在所有帮助中最重要的是倾听和鼓励，担任这个角色的最佳人选是同样正在减肥的人，而且越是陌生人效果越好，一是因为我们对陌生人倾诉没有顾虑，二是我们在不太熟悉的人面前更愿意表现自己良好的一面。

　　减肥计划3、找到那些碍眼的脂肪

　　我们在体重计上看到了体重，却忽视了脂肪。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测，了解脂肪在身体各部分的分布状况，以此为依据制定减脂计划。健身中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务。

　　最危险的脂肪--腰、腹部脂肪。造成内脏器官负担，引发健康忧患，所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉。

　　最难减的脂肪--四肢脂肪。对健康并无大碍，但影响美观。四肢脂肪最难减，需要耐心进行力量练习，虽然消耗较慢，在体重计上的表现不是很突出，但却能让我们看上去更“瘦一点”!

　　减肥计划4、找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食方案

　　坊间流传最多的就是如何吃才能更瘦一点。面对自种渠道的减肥食谱，“勇敢”地成为“实验田”?还是退避三舍？毕竟不是人人都是营养师。瘦身，首先改变的就是饮食习惯。既是习惯就一定是可以长期坚持的。

　　专家建议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面：

　　A 食谱是否低脂低热量

　　B 食材是否容易购买

　　C 操作是否简单

　　D 营养是否均衡

　　E 是否可口

　　饮食习惯决定你的体重，一个好的瘦身食谱当是简单、易行并可受用一辈子的。

　　减肥计划5、更“瘦一点”的善意提醒

　　每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。

　　减肥期间多喝水是金律，但在“水源”充足的情况下，你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝？喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”.

　　减肥计划6、经常试穿衣橱里的旧衣服

　　自我要求严格的女人，不应该等到BMI值进入肥胖行列才想到减肥。“瘦一点”的要求和愿望应该像一根绷紧的弦，丝毫不能放松。什么都可以进步，体重一定要退步，至少坚守原地。

　　很多减肥书都建议买一件想穿暂时又穿不进去的衣服作为瘦身激励。现在换个思路--将你以前穿着最合身的牛仔裤作为标准，因为最先堆积脂肪的总是腰腹部，如果无论时间如何流逝，你都能轻松地将它穿上，你将不必为体重担心。

　　有些品牌为了讨顾客欢心，会将尺码稍稍放松，比如你穿M的，却穿进了S,你以为自己瘦了，其实是品牌送了你几厘米的布料。我们要对自己的情况了如指掌，一条紧身的旧牛仔裤是比卷尺更忠实的体重守护者。

　　减肥计划7、一年四季坚持使用纤体产品

　　每到夏季我们自然就成了纤体产品的拥护者，那么其他三季呢？购买纤体产品时我们的视线往往直奔效果，忽视掉一条重要信息：“坚持使用效果更好！”这“坚持”的时间产品不同期限也各不同。

　　但可以肯定：如果条件允许一年四季都应该使用纤体产品，干燥的季节选择滋润型的，湿热的季节选择清爽型的。纤体产品大都是日久见效果，坚持使用，排毒、去水肿的效果更好，自然能够更“瘦一点”.

　　不要只在夏天才减肥，女人一定要无时无刻的控制饮食，做好健康的调理，大声的对世界喊“我要瘦一点”.

(2)小S力荐：丰胸瘦臂小动作(图)

　　修炼S身形

　　前倾肌力大考验

　　Step by Step

　　1.跪在软垫上，面朝下，以双手手掌和双膝平贴地面，小腿并拢。

　　2.小腿交叉，慢慢离开地面。 　

　　3.手臂弯曲，好像做伏地挺身一样，往下压，用手臂的力量支撑身体，腰板要直，然后再慢慢地起来，不可以有耸肩的状况。

　　4.可重复做10次，然后小腿恢复并拢的姿势。

　　功效：能拉紧大手臂、小手臂内侧的肌肉，并能收紧腹部却不会对腰部造成太多负担。

　　注意事项

　　这个动作基本上是一种经过修正的伏地挺身，不需要像完整版的伏地挺身那么累，但要注意全身重心在手臂和肩膀。因为小腿交叉，所以身体容易晃动，需稳住重心再进行手肘弯曲的步骤。

　　你就这么点能耐吗？！

　　徐老师的话

　　Message from Teacher Hsu.

　　这个动作真的非常非常棒，徐老师大力推荐！其实这个动作有点困难度，但是我不建议肥婆做，因为如果肥婆一开始就做这个动作，我相信受伤是难免的。这个动作我比较推荐给身材已经不是很胖的人来做，除了手臂可以有肌肉之外，最主要它还可以练你的胸部，因为这个动作可以刺激你的乳腺。

　　当你觉得手臂和胸部之间的肉已经有点痛痛的时候，其实它已经在刺激你的乳腺，所以你的胸部可以变得比较坚挺和结实。

　　我不推荐过度做这个动作，轻微的就可以了，一天差不多20下左右。

　　PS.如果本身是肥婆或小孩及过老的老人，不建议做这个动作。有点难度在，但却非常有效，奶能轻微地变大，手臂能有线条。

(3)你们都在教胖子显瘦，我来教瘦子显胖

　　有人说瘦子穿什么都好看，所以什么那些公众号总是发“体重＊＊千克以上该怎么穿”、“小肚腩该怎么遮”、“十种视觉上显瘦的方法”诸如此类的文章：能不能给我们瘦子一些人性的关怀？身高180、体重125斤的我该如何显得更健美？

　　去健身房、增重、锻炼肌肉…这些我耳朵都听出茧子了，我承认，都是好办法——可是这也太耗时间了吧！大部分纸片人新陈代谢会更快，这也意味着他们比一般人更难增重和塑造肌肉。与此同时，忙碌的工作行程、加上觥筹加错的时间，更是难以保证规律的健身房时间。

　　就和“穿横条纹显胖，如果胖就别穿”一样，瘦子也有不同的穿衣方法让你轻轻松松显得更“强壮”——别担心，你不会看上去像是小阿诺德•施瓦辛格（你想也不行），不过这些建议能让你的形象有一些很微妙、却又有实际效用的改变。

　　三大犯罪者

　　想要看上去更强壮，你就别穿那些让你显得柔弱的衣服。别说你没有，事实上你很可能现在就穿着——或是明天打算穿，毕竟它们很难避免。

　　罪犯No.1 over-sized款

　　你可能试图用over-sized款来掩饰自己的身形，觉得它们会让你显得更大只一些——恰恰相反。穿太过宽松的衣服，会让你像一个骨瘦如柴的稻草人。比起over-size，你更应该选择合体的衣服，它们比宽松款更能突出你的身架。（建议：有条件的话，你可以将喜爱却不太合身的衣服送去裁缝那依照你的身形修改。）

　　特别要注意的是衣服的肩膀和袖子部位。肩缝应该正好位于肩膀的边缘，当它超出肩膀，会给人溜肩的错觉；如果袖管过于宽敞，会让人觉得你没有足够强壮的臂膀来填充。女性如此穿衣可以营造小巧玲珑之感，我相信大多数（99.99%）男人都不希望自己给他人留下如此印象。

　　左图：肩缝超出肩膀

　　右图：肩缝处于正确的位置

　　无独有偶，宽大的T恤袖管也会衬得你弱不禁风（如下左图）。选购一件袖口可以更为紧贴臂膀的短袖（你也可以将袖管稍微上卷）。

　　左图：袖管对稍为纤细的胳膊而言过于宽松

　　右图：正解

　　罪犯No.2 紧身裤

　　紧身牛仔裤和锥形裤都会让你的双腿显得像两根细棍，如果你想走“健美路线”，坚决不穿。

　　罪犯No.3 大件配饰

　　大件配饰也有罪：不符合腕粗的大盘手表不买，宽领带不戴。配饰的大小、款式都应当与你的身形相配。

　　瘦子友好款

　　希望你知道这个世界其实已经有了专为你设计的款式。来看看这些外套——我说不是你在大风天穿的防风夹克，而是西服外套、休闲西装和运动夹克。它们生来就为了帮助你们彰显男子气概，让穿者看上去显得更强健。

　　你要问是为什么…我就回答你。首先，它们可以拓宽你的肩膀，这一类夹克普遍配有肩垫，填充肩膀下滑的部位，使其显得更高、更挺。肩垫越能增高半英寸（1.3厘米），也许这个数字看上去并没有什么用，穿起来你就能感到天差地别的变化。

　　注意别选了一件配了超大肩垫的外套，弄虚作假这种事情应当要低调。看看本尼的选择：

　　一件好外套不光能显肩宽，还能修饰腰形，突出你的V形身材。

　　Esquire反复强调的叠穿

　　每多穿一层，你能给自己增加些宽幅和厚度；一层可能影响不大，多穿几层效果立竿见影。特别是在冬天，叠穿的保暖度让你避免在户外冻地直哆嗦的情况。

　　叠穿法则

　　1.虽说你教你“显胖”，但你也别真的套三件毛衣，看上去是胖了不少，可是也丑了100倍。依照从薄到厚、从轻到中的顺序叠穿：

　　你每一层的衣服（除去秋衣）都应当是可见的，所以穿的时候切勿心急，一层层耐心整理是得体的要素，颜色也需要互相搭配，别为了叠穿而叠穿。如果你不清楚颜色之间如何搭配，避免尴尬的途径就是选择同一色系。把整身look限制在一种色系中，或是多选择中性的颜色。太多人纠结如何花式搭配——切记，少即使多。

　　不同材质来帮忙

　　选择合适材质制成的衣服是另一种增大视觉效果的方法。比方说，有纹路的织布就比平平整整的布料更显“胖”，所以你应当选择：花呢、法兰绒、格纹、丹宁、灯芯绒。

　　任何表面稍显粗糙的材质都能从视觉上增强你的“健美度”。

　　除此之外，你还应当注意针织衫的厚度。近年来厚实的粗针大毛衣又在明星的带领下火起来，眼下又是寒冬，选择它们再合适不过。比起轻质的羊毛衫、羊绒衫，你衣柜里的粗针毛衣可以穿出来遛遛了。

　　粗针毛衣不仅比一般的针织衫厚，往往还有独特的织纹，选择它你就能一石二鸟。

　　别把脖子不当脸

　　说了肩膀、胳膊、腿，我们来说说常常被忽略的脖子。在亚里士多德的面相理论（人如何“以貌取人”），他提到强健的脖颈是勇气和力量的象征。单弱的脖颈，正相反，意味着柔弱和怯懦。

　　既然改不了，就躲吧——高领毛衣为你打掩护，不过选择远不止这一种：拉链领、立领、青果领、漏斗领。

　　浅色系来帮忙

　　以上建议大多数适用于较为寒冷的秋冬，你问我快入春了有没有什么好建议，毕竟高领衫和叠穿都太热（入春了？身在北京的我什么都不知道）既然穿的少，那就在颜色上做做文章。

　　也许你喜欢浅色系，比如白色、浅褐色、还有流行了一整年脏粉。深色显瘦是常识，浅色自然就会起相反的作用。粉刷浅色油漆的房间往往比更深颜色、相同面积的房间显得更宽敞，也是同一道理。

　　横条纹不甘示弱

　　就像胖人要规避横条纹，你要做的就是穿横条：它能使肩膀、胸部显得更宽。通常条纹比你的上身更宽（包括你的袖子），所以横条对塑造假“V”形身材也是助攻。格纹和纹路织布有着异曲同工之妙：图案越小，看上去越是健硕。

　　比起看上去很强…

　　说了这么多，事实上你不需要用生理上的强壮去彰显你的品质：领导力啊、想象力啊，这些东西都不是在十分钟的寒暄中简单流露的。你的外在要匹配你的内在，而不是一味跟风潮流、强行时尚；穿适合你身体的衣服，而不是按照你理想身材来穿衣；不强行去凹一个强大的外表，才是内心强大。试试今天的建议吧。

(4)告诉你越吃越瘦的消脂食物

　　在减肥期间选择合适的食物可以有事半功倍的效果，一些食物中含有的维生素等微量元素，能够减少人体对胆固醇等致肥物质的吸收，所以，减肥时不妨多吃吃这类食品。

　　茶：可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。

　　洋葱、蒜：　洋葱含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成。

　　苹果：　含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，每天吃苹果3个以上，能维持正常的血压。

　　牛奶：含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体对胆固醇的吸收。

　　燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。

　　玉米：含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素 E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向来不患高血压、冠心病，主要得益于其主食玉米。

　　鱼：是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。

　　菊花：有降低血脂和降血压的功能。另外，绿茶有降血压的作用，在绿茶中掺杂一点菊花，对心血管有很好的保健作用。

　　同时还有像蕃茄、西芹、柠檬、西瓜等多种蔬菜和水果都有一定消脂减肥的作用，用餐时，不妨选择这类食物，但切记，吃任何含糖分的水果都不可过量，否则会有反效果。

　　文章告诉你越吃越瘦的消脂食物由健康族网编辑

更多精彩资讯请关注二哈网，我们将持续为您更新最新资讯!