1)能健康减肥的早上瑜伽动作

　　晨练主要是强身健体，但如果晨练的内容是以简单的有氧运动为主的话，也能达到减肥的效果的。很不错的选择是早上起来做瑜伽。在早晨清新的晨光中随着轻音乐练练瑜伽，使身体舒展舒展，在身心愉悦，美体健身的同时，还能减肥，效果挺不错的，系健康减肥得好办法。 双腿盘坐，双手合十于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢吸气，轻轻呼气，将身体内的浊气全部吐出。

　　功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心神气合一，提升身体的能量。

　　注意事项：静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，全身保持放松。

2)健康减肥的最好方法

　　清晨，在适宜的温度下空腹平卧，并处于清醒安静的状态下叫基础状态。在这个时候，维持心跳呼吸，叫做基本的生命活动所需要的能量，最低能量，叫基础代谢。基础代谢使人体产生的能量全都变为热能，它的结果比较恒定。它的数值和性别、年龄、身高和体重以及健康状况相关，正常一夜不会带来体重明显下降。

　　体重增加最根本的原因是摄入的能量大于消耗的能量，减肥最关键的方法就是摄入的能量要大于消耗的能量，也就是要管住嘴迈开腿，控制饮食，加强运动。健康的生活方式是减重最主要的方法，包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、良好的睡眠，以及心理的平衡，只有坚持科学的方法，循序渐进才能获得健康，才能带来体重的下降。

3)健康减肥的窍门

　　1、多吃水果。

　　饭前多吃少糖的水果，像黄瓜、西红柿、柚子、桃子、枣子……这样吃饭时就可以减少食物摄入，肚子又饱饱的，一点儿也不难受。

　　2、多吃蛋白

　　吃饭的时候蛋白一定要多吃，因为蛋白是人体必需的营养因素，是其他营养成分无法替代的，

　　但是可以少吃脂肪、碳水化合物，尤其脂肪要少吃或不吃。碳水化合物一天吃的不要超过2两。

　　蛋白你想吃多少都没有关系的，但被撑着自己哈！

　　3、多吃汤汤水水

　　多喝汤水，占着胃容积，就自然吃不了太多主食了。而且很多维生素、微量元素都是水溶性的，喝汤的时候能够帮助这部分营养成分的摄入。汤汤水水喝多了会利尿，经常小便也有利于体内有毒物质的排除，也就是俗称的“排毒”！

　　4、多吃早饭

　　早饭一定要多吃，早饭吃的越多越好！因为早饭吃得多，人体的基础代谢率就高，这样就能把脂肪碳水化合物都燃烧掉。晚饭和中饭适当少吃是可以的，但早饭不能省略。俗话说：“早饭吃得像国王，中饭吃得像贫民，晚饭吃得像乞丐。”

　　此外，适量的运动是必须的，每周不能少于3次，每次不能少于30分钟。如果工作忙的话，就可以步行上下班嘛~~家住得太远，那可以早几站下车，再快走回去，既锻炼了身体，又呼吸了新鲜的空气，还可以促进睡眠质量哦~~

　　这就是我的减肥、保持体重的窍门，也是健康减肥的窍门哦！

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