(一)每天练8分钟 简单易学的脊柱保健操

　　现在不论男女老少，几乎人人都念叨着腰酸背痛，脊柱不好。脊柱的保健工作真的很难做吗？专家告诉我们，其实，只要每天花上8分钟，就能让我们的脊柱挺起来。

　　卫生部北京医院康复医学科主任顾新为大家推荐了以下简单易学的脊柱保健操：

　　第一节：隔墙看戏

　　首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做三分钟。

　　第二节：十点十分操

　　当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做1分钟。

　　第三节：头手对抗

　　两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。可以缓解肌肉的疲劳，特别肌肉在做运动的时候，局部的血液循环量在加大，血液循环量加大以后，局部的营养都会得到改善，这样可以远离一些肌肉的损伤，保证疲劳以后产生的酸性物质，通过加大循环以后都会消除。特别是伏案工作的人，可每天做上两分钟。

　　第四节：旱地划船

　　首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。这个动作看似简单，但真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时候放松，向后划时候用力，这节操可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。

　　第五节：大飞雁

　　首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。这个动作左边做三十秒，右边也做三十秒，交替做，这个动作对后背有问题的人，有很好的缓解作用。

　　除了这五节操，顾主任还建议中老年及病人可以做这样一个动作，即将左手轻轻地搭在座位上，起一个保护作用，抬你的右侧上肢，右侧下肢，昂头，上肢和下肢都往后使劲，这样用力、放松，反复做，比较安全简单，也同样有很好的作用。

　　此外，做操时还有不少需要注意的细节。顾主任说，老年人最好别做诸如划圈等环绕动作，以免做了会出现头晕等不适症状。

　　在做这些动作的过程中，如果出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止做操，去医院就医。

(二)实用的养生方法是简单易学的

　　天气预报与疾病预报

　　近年来，由于气候与环境的变化、城市化进程的加快等原因，一些与天气、气候等环境因素密切相关的疾病，如呼吸道疾病、心脑血管病的发病率呈逐年上升趋势。不过，人们大可不必消极等待，通过天气预报，可以巧妙地破译疾病发生的预兆，从而采取积极的防治措施。

　　感冒：虽然一年四季都会发生感冒，但以秋冬季为高发期。以广西地区为例，感冒发病常集中在12月上旬到次年3月底，导致感冒发病高峰的天气主要有两类：一类是冷空气南下时，特别是秋冬交接后的第一次降温，如最低气温自15℃降至15℃以下，1～2天内就会有大批人感冒。若每日最低气温持续在15℃以下，感冒病人反而会逐渐减少；第二类是冷空气通过后出现冷高压天气，特别是气压大于1.030千帕的晴好天气，人们也容易发生感冒。这两种天气促使感冒发病增加的原因，主要是人体突然受凉。当冷空气南下，日平均气温和最低气温大幅度下降，前后两天日平均气温甚至可以相差10℃以上，这种突然降温，使人们的体温调节功能难以适应，再加上人们没有思想准备，不注意保暖，就易受冻。冬季的冷高压天气阳光充足，日照强，导致中午热，早晚冷，同日温差大，早晚容易受凉。寒冷降低了身体的抵抗力，从而引起感冒。要避免受寒，可根据天气预报及时掌握天气变化情况，特别是在冷空气开始南下的头几天要注意保暖。

　　关节痛：秋冬过渡季节，气象要素变化剧烈，冷空气不时南下，晚秋、初冬较强的冷空气能引发关节病痛的发作。一般地说，当日温度变化在3℃以上，气压变化大于1千帕以上，相对湿度变化大于10％以上，关节痛病人就会多起来，而且疼痛发作也可能出现在天气变化的前一天，这就是旧伤疼痛明日雨的由来。因此，患关节炎和其他伤痛的患者，平时要加强锻炼，以改善和调节关节功能，减少关节病痛，并根据天气预报提前采取保暖措施。

　　慢性支气管炎：多在冬季复发，有明显的季节性。不仅慢性支气管炎患者患病率与气候有关，甚至其病情加重或复发也与天气有关，一般当日温差大、隔日温差大、相对湿度高、风速大时，慢性支气管炎病情加重者就会增加。慢性支气管炎的复发与病情加重都与寒冷有关，通过耐寒锻炼和增强体质可以预防慢性支气管炎。

　　心肌梗塞：心肌梗塞的发病高峰期与冷空气活动密切相关。入秋后，第一次出现持续期较长的日最低气温低于当地冬季日平均气温的过程中，都有一次明显的心肌梗塞的发病高峰，此时的天气特征为持续低温、阴雨和大风。由于大风和潮湿都能增加寒冷程度，因此，影响心肌梗塞发病的气象条件大多为寒冷的作用。有冠心病的患者，听到天气预报在寒流到来之时，更要注意保暖防寒，尽量减少室外活动。

　　此外，由于天气急剧变化，气温骤降，使人体胃酸分泌和黏膜阻力有所改变，往往引起胃溃疡病的发作。冬季光照时间短，气候寒冷，也容易影响人的新陈代谢，使血流速度减慢，导致氧气供应不足，大脑细胞缺氧，于是就出现精神倦怠、嗜睡等一系列冬季抑郁症症状等。

　　因此在天气变化时，要注意自我保健，加强防范措施。首先是要及时收听天气预报，随时增添衣服，采取御寒保暖措施。其次是注意按时起居，保证充足的睡眠和休息。最后应注意平时多参加体育活动，增强身体的抵抗力。

　　喝茶对服药有影响吗？

　　饮茶对人的健康长寿虽有许多益处，但你可知道，饮茶也会影响一些药物的疗效。究竟哪些药忌与茶水同服呢？缺铁性贫血的病人和孕妇，在服用硫酸亚铁、富血铁和枸椽酸铁时不能喝茶，因为茶中鞣酸与铁剂会发生反应并沉淀，影响铁的吸收。

　　服多酶片、胰酶片、胃蛋白酶等酶制剂时不能喝茶，因为这些药物属于蛋白质，茶水中鞣酸可以和它们发生化学作用，生成不溶性沉淀物，从而降低药效。盐酸麻黄素、黄连碱、磷酸可待因、硫酸阿托品、地高辛、去痛片、安痛定等在与茶水合用时也会降低药效，也不宜合服。

　　痢特灵、苯乙肼、优降宁等都属于单胺氧化酶抑制剂，服用这些药品时也不可饮茶。因为痢特灵等能使脑细胞的功能活跃，使人兴奋，而茶叶中的咖啡因和茶碱也可使人进入兴奋状态，同用则可导致过度兴奋、失眠、血压升高等不良反应。相反，服用镇静安眠的药物，如苯巴比妥、安定、利眠宁、眠尔通、三溴片和镇咳药（如咳必清）等，亦不能用茶水送服。大黄苏打片、健胃片、小儿消食片均含有碳酸氢钠，如同茶一起服，茶水中的鞣酸能和碳酸氢钠发生作用而促使药物分解破坏而失效。

　　潘生丁是通过增加心脏肌肉中的环磷酸腺甙而发挥作用的，茶叶中的咖啡因能对抗环磷酸腺甙，从而降低药效。通常用来治疗结核的利福平，如果同时饮茶也会影响药物吸收。此外，不少中药如知母、贝母、酸枣仁、元胡、大蓟、小蓟、牛膝、人参、党参等，也忌与茶同服。

　　油对药物疗效有影响吗？

　　大量食用动、植物油的同时，不宜服用铁剂（如硫酸亚铁、碳酸亚铁、富马酸铁、人造补血药等）。因为油脂能抑制胃酸的分泌，可影响三价铁转变为二价铁，从而减少了铁在胃肠道的吸收。高脂肪性的食物能降低强力霉素、盐酸四环素胶囊的吸收，影响其生物利用度。实验证明，盐酸四环素降低约50％，强力霉素降低20％。因此，强力霉素、盐酸四环素不宜与脂肪性食物同服。动物性脂肪最好不与降血脂药物同服，同服时可影响治疗效果；降血脂药物与植物油同服时，则效果较好，因为植物油多含有不饱和脂肪酸，能与胆固醇结合，易于排出体外，降低血管壁的胆固醇含量。油脂可增加某些驱虫药的溶解度，从而增加了在胃肠道中的吸收，使肠道中药物浓度下降，疗效降低，并且还会引起毒性反应。故服用驱虫药时，不宜食用油脂性食物。

　　盐对药物疗效有影响吗？

　　风湿病伴有心脏损害的病人，在使用水杨酸钠治疗期间，要限制病人食用大量的氯化钠，因为钠可促发或加重充血性心力衰竭。使用促肾上腺皮质激素、糖皮质激素治疗的病人，要给予低盐饮食，并应补钾，因为此类药物有引起水、钠潴留和排钾的作用，如食用盐过多，则可增加水、钠潴留，而产生水肿。大量食用食盐可降低利尿剂（双氢克尿噻、醋氮酰胺、氨苯喋啶、安体舒通、速尿等）的利尿效果。因此，在治疗期间应给予低盐饮食。服用降血压药（如利血平、降压灵等）时，不宜大量食用含有大量食盐的饮食，因为食盐可增加血压升高的程度，明显降低降压药的疗效。食盐可加速碘在人体内的排泄，故服用碘制剂的病人应忌盐或食用低盐饮食。

　　醋对药物疗效有影响吗？

　　食用醋时，不宜服用碳酸氢钠、碳酸钙、氢氧化铝等碱性药物，酸、碱中和，使之失效。醋不宜与乳酶生、胰酶等同服，因这些药物在碱性条件下活性增加，在酸性环境下疗效下降。醋不宜与红霉素糖衣片同服，红霉素糖衣片在酸碱度为7时最稳定，在碱性环境下抗菌作用增加，酸碱度为4时几乎完全失效。醋会加速红霉素在胃内的破坏，并促使甙键水解而失去抗菌作用。醋不宜与磺胺类药物同服，因为在酸性条件下，溶解度下降，可在尿路中形成磺胺结晶析出，产生尿闭或血尿，故应加用碳酸氢钠，并充分饮水。食用醋时，服用四环素类药物，能增加胃肠内的吸收，可增加血浆中药物浓度，使四环素的抗菌作用增加。醋与呋喃坦啶同服时，因酸化尿液，可增加在肾小管的吸收，提高肾组织内的药物浓度，使杀菌力增加。

(三)教你7款简单易学的自制补水面膜的制作方法

　　教你7款简单易学的自制补水面膜的制作方法秋冬季节肌肤变得干燥，如果你想拥有水润光滑的好肌肤，那不妨试一下自制补水面膜，既省钱又省时，赶紧跟小编来看看都有哪些一学就会自制补水面膜吧!

　　苦瓜面膜可以直接将苦瓜汁敷脸，也可将熟苦瓜冷冻，然后打磨成泥，直接取用敷面15分钟，以清水洗净。苦瓜不光降火也是补水良品，还有防止发炎、美白的功效。这种方法最适合有痘肌的皮肤干燥的妹纸了!

　　香蕉面膜香蕉面膜是一款极具营养的面膜，不但补水保湿效果非常好，对面部皮下毛细血管有一定调节作用。并且还可以防过敏呢!对于爱过敏的MM可一定不要错过哦!将香蕉磨烂成泥状，香蕉越嫩的越好，一次两根就差不多了还有香蕉皮上的，可以用小刀刮刮，别浪费掉，厚厚地涂在脸上，20分钟后用温水洗净。

　　柠檬面膜将一个鲜柠檬榨汁后加一倍的水，再加入三大匙面粉调成面膏状随后敷在脸上，15-20分钟左右取下，或将一个鲜柠檬切片直接贴于面部15-20分钟左右取下，洗净脸部。值得注意的是绝对不能直接将柠檬敷在脸上。

　　茶叶红糖补水面膜茶叶所含的营养成分甚多，经常饮茶的人，皮肤显得滋润好看。将红茶和红糖各两汤匙，加水煲煎，以面粉打底调匀敷面，15分钟以后用湿毛巾擦净脸部。每月涂敷一次，一个月后容颜就会变得滋润白皙。

　　啤酒敷面法将冰冻啤酒，倒在化妆棉上，直至湿透，分别敷于额头、鼻子、面颊、下巴位置，20分钟后用清水洗干净。 既保湿还能可收缩毛孔，预防暗疮。

　　苹果面膜将苹果去皮切块或捣泥，然后涂于脸部，如系干性过敏性皮肤，可加适量鲜牛奶或植物油，油性皮肤宜加些蛋清。15-20分钟后用热毛巾洗干净即可。隔天一次，一个疗程为20天，具有使皮肤细滑、滋润、白腻的作用，还可消除皮肤暗疮、雀斑、黑斑等症状。

　　蜂蜜番茄面膜先将番茄压烂取汁，加入适量蜂蜜和少许面粉调成膏状，涂于面部保持20-30分钟，具有使皮肤滋润、白嫩、柔软的作用，长期使用还具有祛斑除皱和治疗皮肤痤疮等功能。

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